FLEX февраль 2019 UK
Разведение рук в сторону на блоке одной рукой
Чередуйте руки без отдыха между подходами. Ваша правая дельта отдохнет, пока работает левая, и наоборот.
Благодаря интенсивным тренировкам и небольшой доле креатива вы можете построить серьезные плечи-валуны.
УНИЧТОЖЬ СВОИ ДЕЛЬТЫ
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ
— это ваша игровая площадка. Используйте все, что он может предложить — свободные веса, тренажеры, блоки — чтобы нарастить размер, силу и сбалансированную симметрию. Исключение любого одного вида оборудования как «нефункционального» означает проявление узколобости ко всем преимуществам, которые можно извлечь из выполнения упражнений, которые вы никогда не пробовали или не делали годами.
Следующая тренировка дельт почти так же разнообразна, как и сам плечевой сустав. Она использует три различных вида оборудования — штангу, тренажер Pec Deck и блочный тренажер — чтобы развить...
...силу, гипертрофию и здоровую дозу детализированной изолирующей работы. Здесь есть что-то для каждой головки дельты (средней, передней, задней), а разнообразие упражнений не даст заскучать даже самому гиперактивному человеку. Но, эй, если тренажер Смита недостаточно "функционален" для вас, вперед — пусть кто-то другой строит большие плечи.
| УПРАЖНЕНИЕ | ПОДХОДЫ | ПОВТОРЕНИЯ | ОТДЫХ |
|---|---|---|---|
| Жим штанги стоя из-за головы | 4 | 10 | 2 мин. |
| Тяга штанги к подбородку | 3 | 12 | 1 мин. |
| Обратная разводка в тренажере | 3 | 15 | 45 сек. |
| Разведение рук в сторону на блоке одной рукой | 4 | 10 | — |
Тяга штанги к подбородку
■ Тяга к подбородку не получает должного признания. Она задействует ваши дельты и трапеции — и даже бицепсы в верхней точке движения — немного, для compound-движения, которое дает много преимуществ для наращивания мышц. Загрузите эту малышку и не бойтесь использовать немного "бодилинглиша", чтобы переместить больший вес.
Жим штанги стоя из-за головы
■ Пока вы выполняете жим из-за головы, следите за своим кором, чтобы минимизировать ненужную нагрузку на поясницу. Держите пресс напряженным на протяжении всего упражнения, а грудь смотрит прямо вперед, а не вверх под углом.