FLEX февраль 2019 UK

Flex
THE
APOLLO
TO THE
ARNOLD
IN
3
YEARS
NICK
SWANN
АВТОР: DARREN NICHOLHURST @DAZ_THE_BULL
ФОТО: FIVOS AVERKIOU
Flex

Когда люди встречают бодибилдеров, иногда можно услышать: «Я бы никогда не смог быть таким, я слишком стар». Ну, есть несколько парней постарше, которые сказали бы вам прекратить нести чушь.

Нет оправдания лени. Если ты этого хочешь, слезь с дивана и иди добивайся. Нет ничего невозможного.

Ник Суонн всегда имел спортивное прошлое, начиная с футбола и заканчивая крикетом на уровне второстепенных графств, и это было очень рано. Этот ранний старт оставил соревновательный ген сильным в его крови. Когда ему исполнилось 40 лет, он прекратил заниматься командными видами спорта и решил просто оставаться в форме. Быстро вступив в местный досуговый центр, он начал использовать железо. Он вспоминает, когда жук начал кусать: «Мой сын играл в футбол. Он ростом 6 футов 1 дюйм (185 см), и его постоянно оттесняли от мяча. Он спросил, может ли он ходить со мной в зал, ему было всего 16».

Сын Ника скоро начал добиваться хороших результатов. Видя пользу от того, что они делали, они скоро переросли этот пруд и нуждались в чем-то большем.

Довольно скоро они нашли серьезный зал для бодибилдинга и даже плавали с большими парнями. «Мой сын и я тренировались там 6 дней в неделю и разносили их. Не прошло и 6 месяцев, как мой сын достаточно вырос, чтобы быть готовым войти в свое первое натуральное соревнование по бодибилдингу».

Ник вспоминает: «Он участвовал и выиграл свой класс, а через две недели его пригласили принять участие в чемпионате мира, и он занял второе место в мире. Я так гордился им», — с теплотой вспоминает он.

Ник работал в это время на руководящей должности, а его сын занимался развитием спортивного бизнеса. Они оба хотели свой бизнес. Так что они решили открыть свой зал в Стэмфорде, и так родился Rhinos Gymnasium.

Теперь моя очередь

После семи лет безжалостной работы с железом, Ник почувствовал, что настала его очередь принять соревновательную эстафету из рук сына. К шоку некоторых, в возрасте 54 лет, Ник собирался участвовать в своем первом соревновании по бодибилдингу. The Apollo, шоу в Кеттеринге, стало его первым испытанием. Участвуя в категории мастеров старше 50, он повторил победу сына, выиграв и забрав трофей прямо из-под носа фаворита.

Две недели спустя он пошел на еще одно шоу, которое квалифицировало его на финал Британии, где он занял 4-е место против некоторых элитных атлетов Британии. Столь высокое место за такое короткое время дало ему веру, что можно пройти весь путь, он был «укушен соревновательным жуком».

Через год после соревновательной сцены, набрав девять килограммов, он был снова готов потрясти класс мастеров. Снова он пришел, победил и вышел на сцену финала Британии через две недели. Он размышлял о произошедшем: «Помню, как стоял за кулисами и смотрел вокруг. Линейка должна была быть сильной, из 19 сильных парней. Но я знал, что у меня это получится, у меня был хороший шанс». Ник был сухим и подготовлен, и его сумасшедшая форма принесла ему победное второе место против некоторых более опытных атлетов категории.

Столь высокое место принесло ему автоматическое приглашение на Арнольд в Барселону. Здесь вера Ника в себя была окончательно доказана. Это должно было быть трудное соревнование, против лучших со всего мира. Но решение было принято, все пятнадцать судей поставили Ника на первое место. Какая победа, единогласное первое место от всех.

Тяжелая болезнь и Арнольд

На пути к этим достижениям все было не так гладко. За восемнадцать недель до конкурса Арнольд у Ника диагностировали тяжелейший случай язвенного колита. Последствия этого катастрофичны, особенно если вы пытаетесь сидеть на диете для самого важного шоу в карьере. Это воспалительное заболевание кишечника, вызывающее длительное воспаление и язвы в пищеварительном тракте.

Как можете представить, большинство атлетов закончили бы с препятствием, вставшим на пути к главному событию их карьеры. Из-за того, что болезнь истощала его организм, все ухудшалось. Ник объяснил: «Мне пришлось очень тяжело. У меня была кровь в стуле, и мой вес быстро падал. Мне было очень плохо, а затем я впал в обезвоживание, что наказало мое тело. У меня было хроническое обезвоживание, настолько сильное, что оно вызвало почечную недостаточность. Наверняка, не было никакого способа вернуться после этого?»

После трех дней на капельнице и внутривенном гидрокортизоне, задача была поставлена: набрать десять килограммов, потерянных из-за болезни. Это не было концом, лекарства, которые ему теперь приходилось принимать, чтобы обеспечить восстановление тела, оставили Ника в высоком...

катаболическом состоянии. Итак, будучи опасно больным в течение восьми недель, у него оставалось всего десять недель, чтобы быть готовым к Арнольду, но он не собирался сдаваться!

В следующие восемь недель Ник вернулся к своей диете и сумел набрать десять килограммов мышц, которые потерял, и сжечь жир прямо до того shredded состояния, которым он известен. «Я на самом деле сделал сканирование тела DEXA, оно измеряет общий состав тела. Самый низкий рекорд в Великобритании был 10,2, мой показал 10,1, они также сказали мне, что у меня плотность костей как у тридцатилетнего мужчины», — с гордостью объясняет он.

Сканирование подтвердило факт, что он теперь готов выйти на сцену и соревноваться в самом большом шоу своей карьеры!

Вечно молодой

Как и у многих бодибилдеров и атлетов, тренировки Ника не отличаются. Он верит, что для того, чтобы поддерживать постоянное улучшение, нужно быть мудрым со своими тренировками; такая мудрость, несомненно, результат возраста и опыта. «Я тренируюсь очень тяжело, но все делается вовремя под напряжением. Позволяя мышце работать до предела, под максимальным безопасным весом в течение времени под давлением», — объясняет он.

Он говорит, что все еще чувствует боли и ломоту, но сказал, что это не отличается от болей и ломоты, когда он играл в футбол или крикет в молодые годы. «Я принимаю добавки...»

Flex Flex

ДИЕТА НИКА

Примечание: это средний день на моей соревновательной диете: 380 г белка, 300 г углеводов, 30 г жиров. Она резко меняется на пиковой неделе и еще больше в межсезонье. Соревновательная диета для меня в этом году составила в общей сложности 30 недель!

4 НЕДЕЛИ ДО
298 г УГЛЕВОДОВ НОРМАЛЬНЫЙ ДЕНЬ
ВРЕМЯ ПРИЕМ ПИЩИ Белки Углеводы Жиры Сахара
ГЛЮТАМИН 20 г
5 г BCAA весь день
08:00 1. 70 г Овсянка (Ready Brek) с миндальным молоком 8.4 40.6 6.1 0.7
SPEC'S ISOLYZE WHEY (2 мерные ложки) 55 4 0 0
10:30 2. Творог 200 г, долина Сполди 38.7 12.6 0.6 1.2
100 г Белый хлеб 7.5 6.1 0.3 3.6
100 г Куриная грудка 1.2 3.1 0.3 3
12:00 3. 50 г Овсянка (Ready Brek) с миндальным молоком 6 20 4.4 0.5
SPEC'S ISOLYZE WHEY (1 мерная ложка) 27.5 2 0 0
14:00 4. 160 г Курица (Sainsbury's предварительно приготовленная) 44.5 0.8 2.6 0.8
100 г Масло/соус 1 12 0.1 2.2
16:30 5. 50 г Овсянка (Ready Brek) с миндальным молоком 6 20 4.4 0.5
SPEC'S ISOLYZE WHEY (1 мерная ложка) 27.5 2 0 0
ГЛЮТАМИН: 20 г КРЕАТИН 10 г
17:30 ТРЕНИРОВКА
6. VERTIGO (1 мерная ложка) 0 32 0 0
18:00 7. 50 г Овсянка (Ready Brek) с миндальным молоком 6 20 4.4 0.5
SPEC'S ISOLYZE WHEY (2 мерные ложки) 55 4 0 0
20:30 8. 160 г Курица (Sainsbury's предварительно приготовленная) 44.5 0.8 2.6 0.8
100 г Куриная грудка 1.2 3.1 0.3 3
22:00 9. 50 г Овсянка (Ready Brek) с миндальным молоком 6 20 4.4 0.5
SPEC'S ISOLYZE WHEY (1 мерная ложка) 27.5 2 0 0
Конец дня — ГЛЮТАМИН 20 г
ИТОГО 361.5 299 30.5 20.9
БЕЛКИ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ САХАРА
КАЛОРИИ: 1453.0 1196 271.9 80.9
ИТОГО: 3002.7

Отдых и восстановление

Я считаю, что лучшее восстановление для меня — это три дня тренировок, затем один день отдыха, за которым следуют два дня тренировок и еще один день отдыха. Я слушаю свое тело, если чувствую, что мне нужен день отдыха, я его беру.

Добавки

Я считаю, что длительная жесткая диета даст вам "shreddz", которые вы хотите. У меня очень высокобелковая диета. Я确保 получаю столько хорошего жира, сколько мне нужно, это важно. Моя добавка — глютамин, это ключ к тому, чтобы тело было анти-катаболическим. Я использую мишки тудца, чтобы помочь очистить мою систему, и один другой очень важный продукт — это тудца. Тудца и глютамин имеют синергетический эффект и помогают при колите.

Образование

Как вы можете видеть из примера тудца выше, образование жизненно важно. Если вы знаете, что делают добавки и почему они работают, вы можете построить очень сильную основу для роста и восстановления. Учитесь у лучших источников информации, слушайте людей, которые знают. Знание — сила.

Ну, я использую продукты DY Nutrition, которые дают мне дополнительный белок и необходимые вещества, такие как BCAA. Они, наряду с моей диетой, являются ключом к моему восстановлению и способности продолжать достигать поставленных целей.

Неважно, сколько вам лет как бодибилдеру, в какой-то момент вас спросят: "Как долго вы можете продолжать тренироваться и выглядеть так?". Его ответ таков: "Я не остановлюсь ни для чего, я буду продолжать соревноваться, пока не выиграю британские чемпионаты. Я могу подойти к шоу по-другому, сделав более интенсивную шестнадцатинедельную подготовку. Делая это, я снимаю давление с моей семьи".

Мудрый совет

Ник всегда строил свою жизнь на четырех золотых правилах: ТРЕНИРОВКИ, ДОБАВКИ, ОТДЫХ/ВОССТАНОВЛЕНИЕ и ОБРАЗОВАНИЕ.

Он объясняет, как это работает для него:

ТРЕНИРОВКИ
Я тренируюсь одну неделю с тяжелыми весами. На следующей неделе я тренируюсь на гипертрофию.

Мой тренировочный сплит следующий:
Понедельник: Грудь и трицепсы
Вторник: Бицепсы бедра / Бицепсы / Аддукторы
Среда: Спина и бицепсы
Четверг: Отдых
Пятница: Квадрицепсы
Суббота: Плечи
Воскресенье: Отдых

Я разделяю тренировку ног на сессии:
Квадрицепсы
Бицепсы бедра / Аддукторы / Аддукторы / Икры

FLEX февраль 2019 UK

FLEX февраль 2019 UK

Читать журнал