FLEX январь 2019 UK

Flex

СТОЛКНОВЕНИЕ КЛАССИКОВ

Ни один период в истории бодибилдинга не породил столько классических телосложений, сколько Золотая эра. Попробуйте эти пять тренировочных программ, которые демонстрирует действующий чемпион Olympia в категории Classic Physique Бреон Энсли, чтобы создать своё собственное винтажное тело.

Б

БЫЛО ВРЕМЯ, когда большинство из вас, читающих эти строки, ещё даже не родились, а бодибилдинг не был той культурно укоренившейся повсеместной активностью, которой мы наслаждаемся сегодня. У вас не было выбора залов в вашем городе, и после поездки за много миль в ближайший магазин, где продавался журнал Джо Уайдера Muscle Builder, вы часто становились объектом косых взглядов у кассы.

Даже такие имена, как Стив Ривз, Билл Перл и Рег Парк — насколько бы популярными и влиятельными они ни были в сообществе бодибилдинга — не были достаточны, чтобы вызвать революцию, которая превратила бы их спорт из второстепенного зрелища в главное событие. Бодибилдингу нужна была правильная комбинация людей, места и времени, которая равнялась бы большему, чем просто сумма его частей — чтобы превзойти другие нишевые виды активности и войти в сферу мейнстримного культурного феномена.

Если миру когда-либо и предстояло начать принимать бодибилдинг в какой-либо степени, то конец 60-х был тем временем, и если когда-либо и должно было быть место, где это впервые прижилось бы, то это должна была быть Южная Калифорния. Движущей силой всех этих изменений был магнат бодибилдинга Джо Уайдер.

ЯНВАРЬ 2019

Офисы Уайдера базировались в Юнион-Сити, штат Нью-Джерси, но он придерживался убеждения, что для успешного продвижения бодибилдинга массам он не мог просто продавать мышцы. Он должен был продавать образ жизни. И этот образ жизни, по его мнению, должен был включать солнце, песок, красивых девушек... и бодибилдеров. Этим тренировочным местом, конечно же, был Gold's Gym в Венеция-Бич, Калифорния, и такие легенды, как Арнольд Шварценеггер, Дэйв Дрейпер, Франко Коломбо, Фрэнк Зейн и ещё несколько человек, помогли превратить его в эпицентр бодибилдинга.

И вот к началу 70-х Южная Калифорния — и в частности Gold's Gym Venice — стала Меккой мышечной культуры.

Flex

...стать домом для самых известных и успешных бодибилдеров мира, которые вместе тренировались, питались и росли.

Перенесёмся на четыре десятилетия вперёд, и Gold's Gym Venice остаётся неофициальной штаб-квартирой бодибилдинга. Но если вы случайно зайдёте туда в день, когда там тренируется житель Норт-Голливуда и двукратный чемпион Olympia в категории Classic Physique Бреон Энсли, вы можете почувствовать, словно перенеслись назад во времени.

Под наставничеством выдающегося создателя X-образной фигуры Криса Кормье и, внедряя множество упражнений и принципов тренировок легенд Золотой Эры, Энсли вылепил фигуру, которая вывела его на самый верх IFBB Pro League. Можете поспорить, это фигура, которая привлекла бы внимание самого Джо Вейдера.

«Я люблю использовать гантели и свободные веса, особенно очень олдскульные движения». Также он настаивает, что дело не столько в том, как или что он тренирует, сколько в интенсивности. «Почти все методы тренировок Золотой Эры включали превосходную интенсивность», — говорит Энсли. «Современным бодибилдерам определённо нужно поучиться у бодибилдеров Золотой Эры в этом аспекте».

В духе Золотой Эры мы собрали пять фирменных программ от мужчин, которые вдохновили Бреона Энсли. Попробуйте их, чтобы развить свою собственную классическую фигуру. Эти тренировки могут быть старыми, но они вовсе не устарели.

Пять классических тренировок

АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР

На конкурсе Mr. Universe 1968 года в Майами, который выиграл Фрэнк Зейн, Джо Вейдер встретился лицом к лицу с 21-летним вице-чемпионом Арнольдом Шварценеггером. Ростом почти 188 см и весом 113 кг, австрийский уроженец был зрелищем, которое нельзя было не заметить. У Джо Вейдера было чутьё на потенциал, и он увидел будущее бодибилдинга в этом парне. Чутьё Вейдера не могло быть более точным, так как Шварценеггер продолжил выиграть семь титулов Mr. Olympia (1970-75, 1980) и стал одним из самых известных и уважаемых персонажей в бодибилдинге.

ТРЕНИРОВКА
Программа тренировки бицепса/трицепса Арнольда Шварценеггера
УПРАЖНЕНИЕ ПОДХОДЫ ПОВТОРЕНИЯ
Сгибания рук с гантелями стоя
Суперсет с разгибаниями рук с гантелями лёжа
5 8

10
Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье
Суперсет с разгибаниями рук из-за головы
4 8

10
Сгибания рук на скамье Скотта
Суперсет с отжиманиями на брусьях
4 8

10
Сгибание рук на скамье Скотта

■ Возьмите EZ-гриф или заранее нагруженную штангу и положите руки на подушку скамьи Скотта, руки выпрямлены. Поднимите вес вверх, пока ваши бицепсы не сократятся.

Flex

Behind-the-neck Press (Жим штанги из-за головы)

■ Сядьте на скамью перед силовой стойкой, голова перед грифом. Хватом шире плеч опустите гриф до уровня шеи.

ФРЭНК ЗЕЙН

Вдохновившись журналом Bodybuilding, Фрэнк Зейн начал заниматься со штангой в подростковом возрасте и переехал в Калифорнию в 1967 году, переняв эстетику Zen как бодибилдер. Благодаря своей легендарной эстетике, Зейн собрал одно из самых впечатляющих резюме в бодибилдинге, включая многочисленные титулы Mr. Universe и Mr. America, а также став трёхкратным Mr. Olympia (1977-79).

ТРЕНИРОВКА
Программа тренировки плеч Фрэнка Зейна
УПРАЖНЕНИЕ ПОДХОДЫ ПОВТОРЕНИЯ
Жим штанги из-за головы
Суперсет с поочерёдными подъёмами гантелей перед собой
6
6
8-10
8-10
Разведения рук в стороны
6 8
Разведения рук в наклоне
6 8
Flex
ДЭЙВ ДРЕЙПЕР

К 21 году Дэйв Дрейпер завоевал титул Mr. New Jersey в бодибилдинге, а затем переехал в Калифорнию в 1963 году. Большой, блондин и мальчишеский, Дрейпер выглядел так, словно только что вышел из волн Венис-Бич, и в течение некоторого времени он был лицом публикаций Вейдера. Он продолжил выиграть Mr. America в 1965, Mr. Universe в 1966 и Mr. World в 1970, а также занял четвёртое место на Mr. Olympia 1967 года.

ТРЕНИРОВКА
Программа тренировки ног Дэйва Дрейпера
УПРАЖНЕНИЕ ПОДХОДЫ ПОВТОРЕНИЯ
Разгибания ног
Суперсет со сгибаниями ног
3-5
3-5
10-12
8-12
Подъёмы на носки
3-5 15-20
Приседания со штангой
5-7 15-6
Становая тяга
5 10-6

Leg Extension (Разгибания ног)

■ Сядьте на тренажёр для разгибаний ног, подушка должна упираться прямо в лодыжки. Напрягите ноги, чтобы двигать вес, и удерживайте его в течение секунды в верхней точке движения.

ФРАНКО КОЛУМБУ

После нескольких месяцев в Калифорнии Арнольд спросил Вейдера, может ли он также привезти своего бывшего тренировочного партнёра из Мюнхена. Войдите: 165-сантиметровый Франко Колумбу, который остаётся лучшим другом Арнольда по сей день и человеком, который завоевал два титула Sandow в 1976 и 1981 годах. Фунт за фунтом, Франко был одним из сильнейших чемпионов-бодибилдеров всех времён, и несмотря на то, что он был на девять дюймов ниже, он был таким же широким и мощным, как его лучший друг Арнольд.

ТРЕНИРОВКА
Программа тренировки груди Франко Колумбу
УПРАЖНЕНИЕ ПОДХОДЫ ПОВТОРЕНИЯ
Жим штанги лёжа
7 6-8
Жим штанги на наклонной скамье
4 6-10
Разводка гантелей на горизонтальной скамье
3 8-12
Отжимания на брусьях
3 10-15

Dip (Отжимания на брусьях)

■ Возьмитесь за два параллельных бруса и скрестите стопы. Напрягите кор и опускайтесь вниз, пока руки не согнутся под 90 градусов. Наклонитесь вперёд, чтобы лучше растянуть грудные мышцы.

FLEX январь 2019 UK

FLEX январь 2019 UK

Читать журнал