FLEX май 2018 UK

Flex
RISING STAR -
CHARLIE
PAUL
MUSCLE MODEL
У Чарли одни из лучших линий и детализации, о которых может мечтать любой атлет, и ему всего 27.
Даррен Николхёрст // Фото: Джулс Годфри
Flex

Придя из спортивной семьи, где занимались футболом, регби и крикетом, Чарли всегда знал, как раздвинуть границы, чтобы добиться большего от своего телосложения — с помощью мотивации своего отца. Кажется, у этого юноши есть генетика, чтобы зайти так далеко, как он пожелает, особенно учитывая, что он действительно занялся серьезным бодибилдингом только в 23 года!

Именно обложка журнала FLEX за 2009 год впервые открыла глаза Чарли на бодибилдинг. «Видеть, как Джей Катлер возвращается и выигрывает Мистер Олимпия, было одним из главных вдохновений для меня, чтобы заняться бодибилдингом. Джей победил Декстера, и на обложке Джей рвал журнал посередине», — вспоминает он.

«Вдохновившись великими, я вступил в Coliseum Gym, принадлежащий Тревору Чунгу, — начинает Чарли. — Я понятия не имел, что делаю, но очень хотел расти. Тревор взял меня под свое крыло, дал строгую программу для рук и научил меня основам бодибилдинга. Я сразу же зацепился».

Понимание вашего выбора

Хотя он впервые начал поднимать тяжести в 16 лет, страсть Чарли переросла во что-то гораздо более серьезное и преданное. «Прошло немного времени, прежде чем тренировки стали образом жизни, а не просто выбором, — говорит он. — Я скоро понял, что еда — это все. Если ваша диета не на высоте, вы не вырастете. Не знать, что вы едите и что кладете в свое тело, — это почти как подойти к жиму лежа и положить кучу весов, не имея понятия, сколько вы вообще можете поднять.

«Я твердо верю, что бодибилдинг — это выбор образа жизни. Если у вас есть то, что нужно, тогда отдайте все, что у вас есть, пока не стало слишком поздно и ваше время не прошло. Делайте то, что делает ВАС счастливым.»

«Одна вещь, которую мы все усваиваем, заключается в том, что чтобы быть хорошим атлетом в любом виде спорта, жизненно важно иметь хорошую сеть людей вокруг вас, — продолжает Чарли. — Люди, которые должны быть в вашей жизни, поймут и поддержат вас, другие, которые не понимают, уйдут из вашей жизни и не стоят того. Бодибилдинг — это больше психологическая игра, чем физическая. Я смотрю мотивационные видео, избегаю любых негативных влияний и даже прекращаю общение с друзьями или семьей, если приходится. Насколько мне не нравится это признавать, иногда я эгоистичен и фокусируюсь на себе. Это единственный способ достичь моих целей. Некоторые люди не поймут, но если это ваша страсть, тогда не позволяйте никакой работе или человеку встать на пути. Не избегайте ничего, что вы хотите сделать, только потому, что кто-то другой может быть не согласен с этим».

Как атлет, который поддерживает здоровую семейную жизнь, оставаясь при этом настолько сфокусированным на себе, Чарли признает, что бодибилдинг — эгоистичный вид спорта, и иногда другие люди в вашей жизни могут чувствовать себя обделенными. «Убедитесь, что вы показываете тем, кто близок к вам, что вы цените их поддержку при каждой возможности», — советует он.

Чарли постоянно совершенствуется и учится менять свое телосложение. Он твердо верит, что нужно «влюбиться в процесс», и все сложится. Используя прогрессивный подход, он действует медленно, с тщательными исследованиями, и не боится попросить своего тренера направить и научить его наилучшему способу развития.

«Каждый эксперт когда-то был новичком, — говорит он. — Это то, что всегда держится в моем уме. Знание этого помогает мне не унывать, если я не получаю результаты так быстро, как хотелось бы. Именно постоянство окажет значительный эффект. Не отвлекайтесь на то, что говорят другие — просто фокусируйтесь на том, что любите».

ГРАФИК ТРЕНИРОВОК

ТИПИЧНЫЙ СПЛИТ:
ГРУДЬ > Понедельник
СПИНА > Вторник
РУКИ > Среда
ПЛЕЧИ > Четверг
НОГИ > Пятница
Чарли иногда добавляет дополнительную тренировку в выходные на отстающую часть тела.

ГРУДЬ:

  • Жим лежа — медленное увеличение веса до максимума на 4 повторения. (4-5 подходов)
  • Жим гантелей на наклонной или жим в тренажере Hammer на наклонной, дроп-сеты (4-5 подходов)
  • Тренажер Pec Fly (3-4 подхода по 10-15 повторений)
  • Разводки на тросе на наклонной или вариация 15-20 повторений (дроп-сеты на 3-4 подхода)

СПИНА:

  • Подтягивания широким хватом или тяга верхнего блока широким хватом (4-5 подходов по 10-15 повторений с увеличением веса в каждом подходе)
  • Тяга узким хватом для работы над толщиной (4-5 подходов по 6-10 повторений с увеличением веса и дроп-сетом в конце для добивания)
  • Тяга гантелей в наклоне настолько тяжелая, насколько возможно с хорошей формой (3-4 подхода по 8-10 повторений с сокращением в верхней точке)
  • Тяга из рамы или становая тяга для завершения (4-5 подходов по 6-12 повторений с увеличением веса до отказа)

БИЦЕПС:

  • Сгибания в тренажере (4 x 5 подходов по 10-15 повторений)
  • Сгибания гантелей на наклонной скамье (3-4 подхода по 10-12 повторений в суперсете со сгибаниями «молот» — те же повторения, те же подходы)
  • Сгибания со штангой стоя или EZ-штангой (3 подхода по 10-12 повторений)

ТРИЦЕПС: Гигантские сеты:

  • Тяга вниз с прямым или изогнутым грифом — 15 повторений, сразу в пуловеры с канатной рукоятью из-за головы, сразу в французский жим лежа с EZ-штангой, все по 15 повторений.

ПЛЕЧИ:

  • Жим гантелей или в тренажере (3-4 рабочих подхода по 6-10 повторений)
  • Махи гантелями в стороны с дроп-сетом в каждом подходе до отказа (3-4 подхода по 10-15 повторений)
  • Армейский жим стоя с увеличением веса в каждом подходе (3-4 подхода по 6-10 повторений)
  • Тяга каната для задних дельт (4-5 подходов по 15-20 повторений с сокращением и удержанием каждого повторения)

НОГИ:

  • Всегда разогревайте колени разгибаниями ног с дроп-сетами (3-4 подхода по 15-20 повторений)
  • Приседания, настолько тяжелые, насколько возможно с хорошей формой и настолько глубоко, насколько возможно (4-5 подходов по 4-10 повторений)
  • Жим ногами или вариация (3-4 подхода по 10-20 повторений)
  • Выпады — вес тела (3 подхода)
  • Становая тяга на прямых ногах (4-5 подходов по 10-15 повторений)
  • Подъемы на носки (4-6 подходов по 15-20 повторений, сокращение в верхней точке)

ДИЕТА ЧАРЛИ

Чарли рассказал FLEX о своей структуре питания:
«Моя еда очень сильно варьируется в зависимости от того, чего я пытаюсь достичь, — говорит он. — У меня как минимум шесть полноценных приемов пищи в день с коктейлями между ними, чтобы помочь набрать легкие дополнительные калории. В основном я придерживаюсь простых продуктов, которые работают, таких как яичные белки, овсянка, белый рис, куриная грудка и белая рыба. Единственное различие в межсезонье — это размеры порций и количество читмилов, которые я могу себе позволить. Остальное должно оставаться тем же. Межсезонье не означает, что вы можете быть ленивым и есть все, что хотите!»
ПРИЕМ ПИЩИ 1
Все следующее смешать в коктейль:
100г овсянки
2 порции сывороточного протеина
1 чайная ложка миндального масла
ПРИЕМ ПИЩИ 2
250г курицы
40г риса в пакетике для варки
Зеленые овощи или салат
ПРИЕМ ПИЩИ 3
250г постного говяжьего фарша (5%)
40г риса в пакетике для варки
Зеленые овощи или салат
ПРИЕМ ПИЩИ 4
250г курицы
40г риса в пакетике для варки
Зеленые овощи или салат
ПРИЕМ ПИЩИ 5
2 филе лосося
1 пакетик риса для микроволновки
Смешанные овощи для стир-фрай
ПОСЛЕТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ
2 порции сывороточного протеина
FLEX май 2018 UK

FLEX май 2018 UK

Читать журнал