Снова мы встретились с Дином «Протеин» и актером Мартином «Монстр» Фордом. Они находятся в третьей фазе своей диетической подготовки, и FLEX отправился посмотреть, как у них дела и что изменилось на этих финальных этапах подготовки.
Связаться с ребятами было немного сложно, так как они оба были заняты в туре UK 5% Nutrition. Мы знали, что не можем оставить вас в неведении, поэтому нашли их, чтобы рассказать все о последнем этапе их диетической подготовки.
Дин размышляет об изменениях в кардио с прошлого месяца: «В мартовском выпуске мы оставили вас на том моменте, где мы сократили углеводы на 50%. Мы также оба начали делать кардио натощак 3 раза в неделю. С тех пор мы увеличили кардио до 45 минут, 5 раз в неделю. Это все еще все кардио натощак. Мы также снизили потребление углеводов до 150 г в день».
Вы можете вспомнить из предыдущих статей, что изменения вносятся только тогда, когда потеря жира остановилась или замедлилась.
Если два парня весом по 200 фунтов едят одинаковое количество углеводов в день, но один тренировался 10 лет, а другой — 10 месяцев, тот, кто тренировался дольше, с большей вероятностью останется сухим и будет наращивать мышцы.
Тот, кто тренировался только десять месяцев, не будет использовать углеводы так эффективно и с большей вероятностью будет хранить жир. Тело адаптируется к тренировкам с тяжелыми весами, становясь более эффективным в хранении гликогена.
Дин говорит: «Другое изменение, которое мы внесли с прошлого месяца, было...
...добавить второй день с высоким содержанием углеводов. По сути, если вы сидите на низкоуглеводной диете слишком долго, ваше тело начнет замедлять метаболизм и переключится в режим голодания.
Это означает, что ваше тело начнет пытаться удерживать жир в качестве аварийного резервного топлива и вместо этого сжигать мышцы. Ключ к потере жира — поддерживать высокий метаболизм. Чтобы достичь этого, мы должны вводить дни с высоким содержанием углеводов, чтобы тело не начало думать, что оно голодает.
Если слишком долго сидеть на низкоуглеводной диете, тело замедлит метаболизм и перейдет в режим голодания — начнет удерживать жир и сжигать мышцы. Дни с высоким содержанием углеводов предотвращают это.
| Понедельник | 150 г |
| Вторник | 150 г |
| Среда | 150 г |
| Четверг | 600 г ⬆ |
| Пятница | 100 г |
| Суббота | 150 г |
| Воскресенье | 150 г + читмил и десерт с большим количеством сахаров и жиров |
100-150 г углеводов. Тело использует жир в качестве топлива, сохраняя мышечную массу за счет высокого потребления белка и силовых тренировок.
600 г углеводов — в 4 раза больше обычного. Заполняет запасы гликогена, ускоряет метаболизм, предотвращает адаптацию тела к дефициту.
Психологическая разгрузка и дополнительный стимул для метаболизма. Сахара и жиры помогают "обмануть" тело, показав, что голода нет.
100 г углеводов — минимальное количество для поддержания энергии. Создает максимальный дефицит перед выходными.