FLEX февраль 2018 UK

Flex
ВОСХОДЯЩИЕ ЗВЕЗДЫ

ДЖОШ МАЛИ

НА ГОЛОВУ ВЫШЕ ОСТАЛЬНЫХ
РОЖДЕННЫЙ В 1988 ГОДУ И ИМЕЮЩИЙ ВЕСЬМА ВНУШИТЕЛЬНЫЙ РОСТ 6 ФУТОВ 6 ДЮЙМОВ (198 СМ), ДЖОШ МАЛИ — ЭТО ГИГАНТСКАЯ СИЛА, С КОТОРОЙ СЛЕДУЕТ СЧИТАТЬСЯ...
ЗАНИМАЯСЬ ПЛАВАНИЕМ, начинает Джош. «Я смотрел на Майкла Фелпса как на свое вдохновение и плавал на национальном уровне. На самом деле, я был не так уж плох», — шутит он.

Но на самом деле у Джоша было гораздо более глубокое и захватывающее желание: желание стать успешным бодибилдером.

«Все время, пока я плавал, я знал, что это не то, во что я действительно хотел вложить душу», — признается он. «Помню, я думал, что действительно хочу вылепить такое тело, какое видишь у супергероев. Я хотел тело, достойное киноэкрана. Я хотел стать бодибилдером».

В возрасте 19 лет Мали решил отказаться от карьеры пловца. Страсть, которую он раньше реализовывал в бассейне, по его собственному признанию, угасла.

«Я не мог продолжать тратить так много часов на то, что не делало меня счастливым на 100%, — говорит Джош. — При росте 198 см я весил всего 84 кг, и часто говорили, что я исчезну, если повернусь боком, но я мечтал стать бодибилдером. Оставив плавание позади, пришло время превратить эту мечту в реальность».

Джош осознавал, что его рост будет играть против него во многих аспектах, но тем не менее он был полон решимости выйти на сцену как конкурентоспособный мускулистый мужчина.

«В зале часто слышишь множество отговорок, связанных с ростом, — говорит Джош. — Нельзя отрицать тот факт, что приседания гораздо более утомительны, если ты очень высокий, а наличие таких длинных конечностей может сделать многие упражнения сложными для выполнения. Я не хотел быть просто еще одной отговоркой, поэтому я искал вдохновение у кого-то с похожей физической структурой, как у меня».

Джош нашел свое вдохновение в Эдди Эллвуде, человеке-горе, который был...

Flex

...живое доказательство того, что можно нарастить плотные мышцы на такую крупную раму.

«Я начал тренироваться в зале Powerbase Gym в Лафборо, изучая, как применять и выдерживать одни из самых тяжелых тренировок, которые только существуют, — говорит Джош. — Это был необходимый первый шаг, чтобы заставить мои мышцы реагировать и начать заполнять мою огромную, долговязую раму».

Через несколько месяцев Джош начал тренироваться с другом-пауэрлифтером по имени Рич Эллис. Эллис подтолкнул его рабочие веса и интенсивность тренировок на совершенно новый уровень.

«Тренировки с Ричем были для меня совершенно новой игрой, — вспоминает Джош. — Я и до этого тренировался тяжело, но мой новый режим тренировок был просто безумным. Мое тело росло стремительно, и я пожинал плоды своих усилий на очень заметных этапах. Мало того, я становился все сильнее и сильнее, — говорит он.

Джош сосредоточился не только на поднятии тяжестей, но и на обеспечении своего тела питательными веществами, необходимыми для такого огромного роста.

«Питание для роста было для меня совершенно новым опытом, — говорит он. — Было критически важно, чтобы я сосредоточился на поступлении правильных питательных веществ в мое тело — не только для топлива тренировок, но и для помощи мышцам на этапах ремонта и восстановления».

Вскоре Джош был готов выйти на сцену, и его карьера в бодибилдинге пошла от силы к силе.

«Я твердо верю в то, чтобы оставаться расслабленным, сосредоточенным и позитивным все время, — советует он. — Люди говорят, что я нежный гигант, и отмечают, насколько я спокоен. Я приписываю эти качества своему успеху как бодибилдера. Стресс может оказать огромное влияние на рост и развитие мышц, поэтому я избегаю его настолько, насколько это возможно».

Этот подход применяется перед каждым шоу, в котором участвует Джош. И хотя он был разочарован тем, что не занял призовое место на Чемпионате Мира на Мальте, он остался сосредоточенным и вернулся, заняв 2-е место на NABBA England, а затем 3-е место на NABBA Mr Universe в том же году.

Этот фокус распространяется и на его диетическую последовательность, так как он признается, что не верит в читмилы...

«После стольких лет соревнований и изучения того, как мое тело реагирует на изменения в диете, я принял решение никогда не устраивать читмилы, — говорит Джош. — В крайнем случае, я буду наслаждаться днями рефида, в которые я потребляю большее количество углеводов, чтобы дать мышцам больше топлива для тяжелых тренировок — без ущерба для моей формы».

БОЛЬШАЯ
ТРЕНИРОВКА НОГ

УПРАЖНЕНИЕ
ПОДХОДЫ
ПОВТОРЕНИЯ
Разгибания ног
4
20
Гакк-приседания (до достижения рабочего веса)
2
5-10
Гакк-приседания (рабочие подходы)
1-й
2-й
8-10
15-20
Жим ногами
4-5
20-30
Сгибания ног сидя (сжимайте квадрицепсы)
4
10-12
Становая тяга на прямых ногах (разминка)
3
10
Становая тяга на прямых ногах (рабочие)
1-й
2-й
8-10
12-5
Ягодичный мостик (разминка)
2
5-10
Ягодичный мостик (рабочие)
2
12-15
Ходьба выпадами (только вес тела)
4-5
40-50 шагов

Джош также не верит в перетренированность.

«Мое мнение таково: пока вы потребляете правильный уровень питательных веществ для поддержки тренировок и эффективно управляете восстановлением, вам не о чем беспокоиться, — говорит Джош.

Его тренировки обычно длятся два часа — но не больше. Эти сессии состоят из большого объема повторений и высокой интенсивности, чтобы стимулировать мышцы к реакции, но при этом оставаться сухим благодаря выносливости, которую он включает в свой стиль тренировок.

FLEX февраль 2018 UK

FLEX февраль 2018 UK

Читать журнал