Ни один серьёзный жимовик не имеет маленьких широчайших. И если вы думаете, что это просто совпадение, то вы заблуждаетесь.

Когда вы выполняете жим лёжа, фаза опускания должна быть скорее тягой, чем просто падением веса на грудь. Это важно по двум причинам: 1) Это заставляет вас контролировать опускание веса, и 2) ваши сведённые широчайшие будут действовать как натянутая пружина, позволяя вам жать с большей силой.

Большие широчайшие имеют значение, когда речь идёт о работе с большими весами, и мало какие упражнения помогают их развить так, как тяга Крока — упражнение, вдохновлённое бывшим чемпионом по пауэрлифтингу в категориях до 220 и 242 фунтов Джане Мари Кроцалески (ранее известной как Мэтт Кроцалески). Техника выполнения проста: вы выполняете тягу гантели в наклоне, расставив ноги и упираясь нерабочей рукой, и используете импульс тела, чтобы тянуть максимально тяжёлую гантель, которую можете удержать, на максимальное количество повторений. Они не выглядят красиво, но тяги Крока «могут перегрузить ваши мышцы, накопить дополнительный объём и, если вы устали, продвинуть ваше тело дальше», — говорит Эндрю Триана, совладелец Performance Vibe (theperformancevibe.com), команды, которая предлагает консультации по питанию и спортивным результатам.

Начните с двух лёгких подходов по 15 повторений, а затем возьмите самую тяжёлую гантель, с которой можете справиться, и тяните её максимально интенсивно. Выполните минимум 15 повторений, но стремитесь к 40 повторениям.

Дженнифер Ронзитти, возможно, относительно поздно пришла в соревнования по бикини, но 36-летняя уроженка Мэриленда быстро наверстывает упущенное время.

В подростковом возрасте и в 20 с лишним лет Ронзитти перепробовала почти всё — софтбол, плавание, черлидинг, лакросс и даже два года школы трапеции. Но когда ей приближалось 30-летие, она открыла для себя силовые тренировки.

Прогресс у Ронзитти шел быстро, и вскоре она уже надевала каблуки, чтобы выйти на сцену конкурса Baltimore Gladiator 2013 года, где заняла третье место в открытой категории бикини. «После этого во мне загорелась соревновательная натура, — говорит Ронзитти. — Я не была довольна третьим местом — я хотела выиграть абсолютное первенство».

И всего год спустя Ронзитти заняла первое место и получила про-карту на NPC Nationals 2014 года в Майами. С тех пор она успешно выступает среди профессионалов с впечатляющей серией попаданий в топ-5, включая первое место на Toronto Pro Supershow 2016 года, пятое на Bikini Olympia 2016 года и второе на Bikini O 2017 года.

Но не только соревнования забирали значительную часть ее жизни. Ронзитти также недавно полностью посвятила себя фитнесу как карьере, обменяв корпоративную работу в продажах медицинского оборудования на персональные тренировки в 2017 году, попутно переехав через всю страну в Мурьетту, Калифорния.

«Я всегда любила Калифорнию с тех пор, как впервые посетила ее почти 10 лет назад, поэтому, когда мой тренер Ким Оддо спросил, не хочу ли я также работать неполный день в штаб-квартире Body by O, я сразу согласилась, — вспоминает Ронзитти. — Три недели спустя я упаковала то, что поместилось в два чемодана, отправила несколько личных вещей и не оглядывалась назад».

Теперь Ронзитти сосредоточена на улучшении своих результатов — она сделала ноги и ягодицы приоритетом — и завоевании своей пятой победы среди профессионалов. «Моя самая большая сила — это способность воспринимать критику и не сдаваться, — говорит она. — Я люблю вызовы. Когда я получаю обратную связь после шоу, я сразу приступаю к работе. Я всегда хочу доказать себе, что возможно принести лучшую версию в следующий раз, когда мои ноги ступят на сцену».