БИТВА ПРИСЕДАНИЙ

Далее Кукло направляется к силовым ракам — в 3 часа он может монополизировать две станции, расположенные рядом, устанавливая одну для приседаний со штангой на спине, а другую для фронтальных приседаний. В чем единственная разница? Первые будут становиться намного тяжелее по мере прогрессирования тренировки, поэтому две силовые рамы означают гораздо меньше перебрасывания блинов между подходами. Хотя он уже чувствует себя хорошо после разгибаний ног, Кукло начинает со 135 фунтов для обоих движений, чтобы дополнительно размять коленные и тазобедренные суставы. "С возрастом я чувствую, что мне действительно нужно больше разминаться по сравнению с тем, когда мне было 21 год, когда я мог просто накинуть четыре блина на штангу для приседаний и идти," — шутит он.

Однако даже во время разминки он делает суперсет из приседаний со штангой на спине и спереди. "Для приседаний со штангой на спине я делаю 135 фунтов на 15 повторений, затем 225 на 12 повторений, и 315 — это мой первый рабочий подход," — говорит он. "В фронтальных приседаниях я остаюсь на 135 фунтах первые два подхода, затем перехожу на 185 для первого рабочего подхода." Для каждого приседания он начинает с ног, твердо стоящих на ширине плеч, со штангой либо на верхней части спины, либо спереди на плечах над грудными мышцами. Для начала колени слегка согнуты, носки слегка развернуты в стороны, голова находится в нейтральном положении, а корпус напряжен для стабилизации. Движение начинается в бедрах и коленях, когда он опускает ягодицы вниз, пока его массивные бедра не достигают точки параллели с полом. Оттуда, с агрессивным, рычащим выдохом, он давит пятками и задействует ягодицы и квадрицепсы, чтобы взорваться обратно вверх из нижней точки, возвращаясь в положение стоя. Хотя пять рабочих подходов увеличиваются в весе, его цель по повторениям остается постоянной — для него это 10 или провал, даже когда восьмое и девятое повторения становятся все более невыносимыми под более тяжелыми весами. В свои самые сильные дни его финальный присед со штангой на спине достигает 405 фунтов на 10 повторений, а фронтальный присед часто доходит до 225 фунтов. "Вы пытаетесь добавить немного веса в каждом подходе в зависимости от того, как вы себя чувствуете в этот день," — говорит он. "Если чувствуешь себя хорошо, увеличивай вес, но если начинаешь тормозить, не дойдя до 10 повторений, значит, добавил слишком много."