Некоторые знают её как профессиональную бикини-атлетку, другие — как тренера по фитнесу и подготовке к соревнованиям, а третьи — как девушку, сопровождающую четырёхкратного чемпиона Olympia в категории Men’s Physique Джереми Буэндию.
Теперь все будут знать её как атлетку, занявшую место в топ-5 на Bikini Olympia — именно так Нармин Асрия завершила свой соревновательный сезон 2017 года. Ранее в том же сезоне она выиграла турнир Salt City Showdown — свою седьмую победу в лиге IFBB Pro.
Очевидно, что у неё есть большие цели как в спорте, так и в фитнес-индустрии. Но для человека, впервые вышедшего на сцену всего семь лет назад, она уже проделала огромный путь.
Успех Асрии не пришёл в одночасье. Её тогдашний тренер буквально убедил её выйти на сцену. Её первые попытки завершились вторым местом. Позже она участвовала в чемпионате NPC USA 2010 года и заняла четвёртое место. Будучи настолько близкой к получению профессионального статуса, она окончательно «подсела» на соревнования. Уже в следующем году она выиграла свою категорию на NPC USA и получила профессиональную карточку IFBB.
Родом из Джорджии, Нармин не только готовится к сцене сама, но и помогает другим атлетам на их пути — она ведёт онлайн-коучинг через свой сайт missnarmin.com. Её клиенты — не только конкуренты, но и обычные люди, стремящиеся к личным трансформациям.
«Я посвятила большую часть своей жизни этому образу жизни и пропагандирую здоровое телосложение и образ жизни для всех женщин».
Асрия выполняет один разогревающий подход, чтобы направить кровоток в рабочую зону и отточить технику, а затем делает 3–4 рабочих подхода в диапазоне 12–15 повторений. Основное отличие между соревновательным и межсезонным периодом — она не боится тренироваться тяжело и наращивать мышечную массу вне подготовки к сцене.
«Чтобы добиться прогресса, я набираю немного объёма и ем больше — а это значит, что я поднимаю больший вес и добиваюсь результатов». Для увеличения интенсивности она иногда использует дроп-сеты, чтобы выполнить больше повторений.
Асрия была довольна своими результатами на Bikini Olympia 2017 — это был её шестой выход на эту главную сцену в спорте. Благодаря попаданию в топ-5 она автоматически получила право участвовать в соревнованиях 2018 года в Лас-Вегасе, и работа над достижением своей главной цели уже началась.
«Я была так счастлива и горда своей формой! Горда, но никогда не удовлетворена. Я уже снова в зале — работаю над следующим сезоном и готовлюсь к сцене Olympia 2018!»
Дата рождения: 21 сентября 1988 г.
Рост: 155 см
Соревновательный вес: 44,5 кг
Город проживания: Коста-Меса, Калифорния
Instagram: @missnarmin
Facebook: Narmin Assria IFBB Bikini Pro
Сайт: missnarmin.com
| Упражнение | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Ходьба выпадами | 3 | 12 на каждую ногу |
| Жим ногами в широкой постановке | 3 | 12 |
| Жим ногами в узкой постановке | 3 | 12–15* |
| Приседания в обратном хак-машине на одной ноге | 3 | 10–12 на каждую ногу |
| Гиперэкстензия на одной ноге** | 3 | До отказа на каждую ногу |
| Приседания с акцентом на приводящие, суперсет с сумо-приседаниями с гантелей | 3 | 10–12 |
Примечания:
• Отдыхайте 1 минуту между подходами.
• * Для дополнительного объёма — делайте дропсеты в конце.
• ** Акцент на двуглавой мышце бедра.
| Упражнение | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Тяга верхнего блока к груди | 3 | 12–15 |
| Тяга прямой руки к груди (канат) | 3 | 12–15 |
| Тяга одной рукой к груди | 3 | 12–15* |
| Тяга одной рукой на тренажере | 3 | 12–15 |
| Тяга одной рукой гантелями | 3 | 12–15** |
Примечания:
• Отдыхайте 1 минуту между подходами.
• * Держите свободную руку внизу, пока выполняете повторения другой рукой.
• ** Задерживайте каждое повторение в верхней точке на 1 секунду перед опусканием.
| Упражнение | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Отжимания на брусьях | 3 | 12–15 |
| Разгибание рук над головой с гантелей | 3 | 12–15 |
| Сгибание рук на EZ-грифе | 3 | 12–15 |
| Молотковые сгибания с гантелей | 3 | 12–15 |
| Сгибание рук двумя руками на высоком блоке | 3 | 12–15 |
Примечания:
• Отдыхайте 1 минуту между подходами.
