Пока вы тренируете верхнюю часть трапеций ради того самого вида Двейна Джонсона — мощного «ошейника», неплохо бы проработать и две другие части трапециевидных мышц: среднюю и нижнюю. Не знакомы с ними? Они являются частью мускулатуры спины и задействованы в большинстве подтягиваний, тяг верхнего блока и гребных движений, но целенаправленная изоляция на них способствует сбалансированному развитию, улучшает осанку и снижает риск травм.

Рассматривайте эту тренировку, разработанную Джимом Райно, личным тренером и владельцем компании по дизайну домашних залов Iron House в Альпине, штат Нью-Джерси, как ваш универсальный магазин для тренировки трапеций. Первые два упражнения в программе — тяга штанги к подбородку широким хватом и поочередные пожимания плечами с гантелями — воздействуют на привычную верхнюю часть трапеций, в то время как тяги на блоке к лицу прорабатывают среднюю и нижнюю части, а пожимания плечами с наклоном в тренажере Смита нацелены на нижние пучки.

В общей сложности программа состоит всего из четырех упражнений, но покрывает все необходимое для полного увеличения трапеций.