FLEX июль 2016 UK
ВЕСОМЫЕ ВОПРОСЫ
Вопрос: Хотели бы вы видеть бодибилдинг на Олимпийских играх?
Есть много аргументов, делающих эту идею привлекательной, и это ценный повод для обсуждения. Но при этом почти никто не упоминает логистические сложности, которые возникнут, если это вообще станет возможным.
Проблема №1: Олимпийские игры проходят за два месяца до Mr. Olympia. Значит, потребуется создать полную систему поддержки вне IFBB, чтобы заботиться об атлетах. Эта система потребует крупных спонсорских контрактов — не только от компаний по производству добавок, — а также зарплат для атлетов, добавок, тренировочных залов и оборудования.
Мой главный вывод: многое нужно чётко проработать, прежде чем это станет реальностью. Поддержка национальной олимпийской команды в любом виде спорта требует огромных усилий. А в бодибилдинге этой инфраструктуры пока не существует.
Но мой главный вопрос: принесёт ли это больше пользы спорту, чем Mr. Olympia уже приносит сегодня? Ведь Олимпия — это уже высший показатель мастерства.
Каково было впервые встретиться с Джо Вейдером?
Встреча с Джо Вейдером стала одним из лучших моментов в моей жизни. Он так верил в бодибилдинг как в спорт и в самих атлетов, что создал целую империю. Без Джо и Бена Вейдеров этой индустрии бы просто не существовало.
Я познакомился с Джо в 2005 году в Вудленд-Хиллз, Калифорния. Он захотел посмотреть на мои руки. Спросил: «Ты можешь напрячься?» — дал несколько советов, а затем повернулся к Питеру Макгоу, тогдашнему редактору FLEX, и сказал: «Вы должны подписать его немедленно».
Питер ответил: «Уже сделано».
ОГРАНИЧЕННЫЕ ДЕБАТЫ
Если бы в лёгком весе установили потолок в 104 или 109 кг, думаете, вы рано или поздно уперлись бы и в него?
Перенос весовой категории один раз (как это было с созданием класса 212) не подорвал её авторитет. Но если продолжать постоянно менять лимиты — это может навредить. Лучше оставить всё как есть. Две категории — это способ дать атлетам полутяжёлого веса реальный шанс конкурировать.
При этом, какой предел вы считаете идеальным для своего роста?
Возможно, где-то в нижних 100 кг.
Сколько часов сна вы стараетесь получать каждую ночь?
С одной стороны, я знаю, что 8 часов — идеальный объём и лучший для организма. Но с другой — у меня новорождённая дочь (Адиена, ей сейчас 5 месяцев), которая, спустя несколько месяцев, сама спит по 6–7 часов за ночь. Так что я обхожусь примерно 6 часами сна. Этого, кажется, достаточно.
Какие виды спорта вы смотрите?
Я большой фанат UFC. Я знаком с [Энтони] «Рамблом» Джонсоном уже много лет, так что стараюсь попадать на все его бои. Недавно я даже побывал на вечеринке после его поединка с Райаном Бейдером на UFC on Fox 18. «Рамбл» нокаутировал его в первом раунде.
ИНТЕРВЬЮ С ПРОФЕССИОНАЛАМИ
Коди Монтгомери
Что вы делали иначе при подготовке к своему первому профессиональному старту (Arnold Classic 2016), чего не делали на любительских соревнованиях?
Честно говоря, почти ничего не изменилось в моём подходе к тренировкам или питанию. Мой тренер Крис Ачето и я продолжали изучать моё тело, и подготовка к USA Championships (наш последний совместный старт) была лучшей, о какой я мог мечтать. Если колесо не сломано — зачем его чинить?
О чём вы думали, представляя себя на сцене Arnold Classic?
На своём первом «Арнольде» в 2011 году я помню, как сказал другу Джозефу Лобеллу, что однажды хочу выступать на этой сцене. Сейчас я чувствую себя невероятно благословлённым и не могу достаточно благодарить Бога за возможность выйти на сцену своего первого про-старта вместе с лучшими атлетами IFBB — теми, кем я восхищался и продолжаю восхищаться до сих пор.
Стив Кукло
Если бы вы только начинали карьеру, в какой категории вы бы стартовали — бодибилдинг, physique или classic physique?
Я всегда говорю: парни стремятся стать больше, как бодибилдеры. Но не каждый может быть бодибилдером — именно поэтому сейчас существует несколько категорий. Начинайте с той, где вы чувствуете себя комфортно.
Мамдух Эльссибай
На каких языках вы говорите и пишете?
На арабском, и я учу английский.
Будете ли вы участвовать в гостевых позировках в 2016 году?
Да — я начал выступать с гостевыми позировками в апреле. Это весело: вы не соревнуетесь, а просто общаетесь с фанатами и публикой. Соревнования тоже приносят радость, но они даются непросто.
ИНТЕРВЬЮ С ПРОФЕССИОНАЛАМИ
Уильям Бонак
Что вы изменили в питании, чтобы перейти из категории 212 в открытую?
Мой тренер [Нил Хилл] действительно изменил мою диету, когда я начал с ним работать. Раньше мой подход к питанию был простым — по сути, курица и рис на каждый приём пищи. Мы добавили другие источники белка помимо курицы, а также бренд сывороточного протеина, который я использовал, стал включать BCAA в состав.
Ваш последний старт был вторым местом на San Marino Pro 2015. Когда мы снова увидим вас на сцене?
Я буду участвовать в гостевой позировке на Loaded Cup 2016 в Бохуме, Германия — это будет потрясающе! Они называют этот старт «Самым крутым шоу за всю историю!». Я уже выступал там с гостевой позировкой в 2015 году, и это был отличный способ начать сезон.
Дани Гарсия
Какие советы по позированию вы дадите новичкам?
Позирование и мысленно-мышечная связь — одна из самых сложных сторон этого спорта. Я рекомендую включать позирование в тренировки как можно раньше. Кроме того, важно, чтобы за вами наблюдали квалифицированные специалисты: это не только даёт ценный фидбек, но и помогает развить уверенность и спокойствие под пристальным вниманием зрителей и судей.
Какая женщина-бодибилдер, по вашему мнению, обладала лучшей физикой за всю историю?
И Кори Эверсон, и Ленда Мюррей. Потрясающие физики, прекрасные женщины и настоящие легенды бодибилдинга.
БОБ ЧИКЕРИЛЛО
Долгая карьера чемпиона USA 2000 года и ведущего Mr. Olympia
Факт от FLEX: Чикерилло снимался в таких фильмах и сериалах, как «Доджбол», «Малкольм в центре внимания» и «Посмотри, как бегает Арнольд».
Сегодня его лучше всего знают как ведущего Mr. Olympia и множества других соревнований. Но задолго до того, как его баритон стал звучать в концертных залах, Боб Чикерилло был просто ещё одним борющимся любителем, мечтавшим получить про-карту.
После победы на Jr. Nationals 1987 года в возрасте 21 года, уроженец Рочестера (Нью-Йорк) казался безусловным кандидатом на следующий шаг. Но в те времена про-карты давали крайне редко. Ему потребовалось 15 попыток за 14 лет, прежде чем он наконец выиграл USA Championships 2000 года в возрасте 34 лет.
Его профессиональная карьера длилась 6 лет и включала 12 стартов, завершившись в 2006 году единственной победой — на своём последнем шоу.
С первого соревнования в 14 лет до последнего в 40 лет плечи Чикерилло всегда занимали много места. Благословлённый широкими ключицами, он дополнил их объёмными дельтами и трапециями.
«Плечи, больше всего другого, делают бодибилдера похожим на бодибилдера».
Спустя 37 лет после первого старта и 10 лет после последнего, ведущий всё ещё будет одним из самых широких атлетов на Олимпии этим сентябрём.
Автор: Грег Мерритт
ЧИКЕРИЛЛО О ТРЕНИРОВКЕ ПЛЕЧ
«Используйте подбородок как ориентир. Я начинаю и заканчиваю жимы над головой на уровне подбородка, а при подъёмах штанги вверх довожу гриф до уровня чуть ниже подбородка».
«Я начинаю каждое повторение в разведениях гантелей в стороны с гантелями у бёдер, а не перед собой. Это исключает читинг».
«Я даю плечам отдельные тренировки, вместо того чтобы объединять их с руками или грудью».
Тренировка плеч от Чикерилло
| Упражнение |
Подходы |
Повторения |
| Жим гантелей стоя | 4 | 12–15 |
| Разведения гантелей в стороны | 4 | 12–15 |
| Разведения в тренажёре на задние дельты | 4 | 12–15 |
| Подъёмы EZ-грифа вверх | 3 | 12–15 |
| Шраги в тренажёре | 3 | 12–15 |
БЫСТРЫЙ УДАР
15–20 МИНУТ! Этого достаточно для отличной тренировки, когда вы ограничены во времени.
Тренироваться в условиях нехватки времени — задача непростая, ведь мы не можем нанести достаточное «повреждение» в зале. Однако существует несколько способов эффективно «разобрать» мышцу за короткий период.
Здесь я подготовил два примера гибридных тренировок по методу Y3T. Обе занимают всего 15–20 минут.
ФОКУС НА:
- Максимизация времени под нагрузкой, чтобы заставить мышцу работать интенсивнее.
- Сокращение отдыха для поддержания высокого пульса.
- Диапазон 8–15+ повторений для максимального притока крови к мышцам.
- Суперсеты для экономии времени.
- Базовые упражнения, так как они создают большую нагрузку на ЦНС, вовлекают больше мышечных волокон и сжигают максимум калорий.
- Работа до отказа в каждом подходе для поддержания высокой интенсивности.
20-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА НОГ
| Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых |
Приседания*
суперсет с
Выпадами в ходьбе* |
4
4 |
— |
60 сек |
| Жим ногами** |
2 |
— |
— |
*60 секунд на каждый сет. Эксцентрическая фаза — 3 секунды.
**30 секунд на каждый сет. Выполните 3 дроп-сета.
15-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА РУК
| Упражнение |
Подходы |
Повторения |
Отдых |
Отведение в блоке*
суперсет с
Сгибанием в блоке* |
2
2 |
— |
30 сек |
Французский жим гантели из-за головы*
суперсет с
Сгибанием гантелей сидя* |
2
2 |
— |
30 сек |
Разгибание лёжа на наклонной скамье*
суперсет с
Сгибанием EZ-грифом в «пауке»* |
2
2 |
— |
30 сек |
Разгибание в блоке из-за головы*
суперсет с
Сгибанием в блоке с отведением локтей назад* |
2
2 |
— |
30 сек |
Отжимания на брусьях*
суперсет с
Молотковыми сгибаниями* |
2
2 |
— |
30 сек |
*30 секунд на каждый сет. Эксцентрическая фаза — 4 секунды.
