Да, был. Но я не позволю этому сбить меня с толку в этом году. Ты учишься на ошибках и не повторяешь их. В этом году я выйду с лучшим пакетом за всю карьеру. Сначала — New York Pro, затем снова «Олимпия».

Отлично! Я взял длительный отпуск из пожарной части Далласа ещё до «Олимпии». Становилось слишком трудно совмещать всё. А чтобы быть в элите профи, нужно играть всем на кон. Я знал, что этот день настанет. Решение далось нелегко, но моё сердце его приняло — и я доволен.

Вместе с женой (Амандой Латоной-Кукло) мы запускаем бренд одежды и недавно открыли магазин добавок внутри зала, принадлежащего моему другу. Так что в Техасе меня многое держит. Вернуться в пожарную службу когда-нибудь — всё ещё вариант. Посмотрим. Сейчас же я хочу держать глаза на главном призе — стать будущим «Мистером Олимпия» и продолжать развивать этот спорт. Мне повезло заниматься любимым делом и зарабатывать на этом.

Всегда с жима стоя или сидя — на тренажёре Hammer Strength, гантелями или штангой. На Hammer Strength я делаю уникальный суперсет: сначала 12–15 повторений, сидя лицом вперёд, затем поворачиваюсь спиной к опоре — и ещё 12–15 повторений.

Ещё я кладу валик или подушку между спиной и сиденьем — это немного меняет угол и усиливает включение мышц.

Они по-разному нагружают головки дельт. Вперёд — сильнее чувствую средние дельты, назад — передние. А валик между спиной и сиденьем усиливает этот эффект.

Всего 15 секунд — сколько нужно, чтобы развернуться и, возможно, снять немного веса. Я сильнее вперёд, чем назад, и первые 12–15 повторений сильно утомляют. Поэтому с партнёром по тренировкам (Дэном Ньюмайром) мы часто снижаем вес во втором подходе, особенно в последних сетах.

Многие включают трапеции или используют инерцию. Я же фокусируюсь только на средних дельтах. Ещё в юности я нашёл свой «грув» — и придерживаюсь его до сих пор. Это одно из тех движений, где я точно чувствую попадание в целевую зону.

Техника критически важна: руки поднимаются строго в стороны, локти — до уровня плеч, предплечья слегка согнуты. Легко делать небрежно, но только строгая форма с фокусом на мышце даёт нужный результат.

Да, но иногда я делаю и стоя — для разнообразия. Сидя легче контролировать движение и избегать инерции.

Да, если использую гантели. Мне нравится скамья — она убирает инерцию. Если делать стоя или в наклоне, легко взять больший вес и включить спину. Иногда я делаю разведения, сидя лицом к спинке на тренажёре «бабочка» для груди, или стоя на кроссовере с тросами. Но в любом случае это — не тяжёлое движение, потому что я стараюсь не включать трапеции. Многие берут слишком много веса и превращают упражнение в работу для трапов. А это — изоляция задних дельт, и важно действительно изолировать их.

Нет, ничего особенного — просто личное предпочтение. Здесь я уже на «добивке». Цель — максимальное «дожигание», поэтому стараюсь сделать минимум 12–15 повторений, а если получится 20 — отлично!

Иногда вместе со спиной, но обычно — в день плеч, после дельт. Делаю одно-два упражнения.

Люблю тренажёр для шрагов Hammer Strength: 3–4 подхода по 12–15 повторений с статическим удержанием в верхней точке на 1–2 секунды.

Ещё одно любимое — классические шраги со штангой. Возникает соблазн навесить много веса и укоротить амплитуду. Но движение и так короткое! Не берите слишком тяжело и не делайте рывково. Держите контроль, работайте в медленном темпе. Рекомендую задерживать сокращение — это заставит вас взять чуть легче, но действительно проработает трапеции.

Да. Я не делаю низкие повторения, но беру максимально возможный вес с идеальной техникой. На прошлой неделе я жал штангу на плечи 65 кг (143 фунта) на 12 повторений — это довольно много. А в жиме гантелей дохожу до 27 кг (60 фунтов) в каждой руке. Так что я по-прежнему работаю с серьёзными весами.

Да. Обычно в последних подходах мой партнёр помогает мне ровно столько, чтобы я смог выжать ещё пару дополнительных повторений.

Правильная техника критически важна для плеч. Выбирайте вес, который вы можете контролировать. Не раскачивайтесь и не используйте инерцию. Ваша цель — работать плечами в каждом повторении и в каждом подходе.

Обычно уходит время, чтобы освоить технику, но как только вы её «поймаете» — вы это почувствуете. После этого можно придерживаться этой формы и постепенно увеличивать вес.

Второй ключевой момент — объём повторений. Слишком многие берут тяжело и делают мало повторений, и при этом не чувствуют работу дельт. Я считаю, что диапазон 12–15 повторений — оптимален для дельт.

Таким образом, по моему мнению, техника и объём повторений — вот ключи к объёмным, мощным плечам.