Вопрос: Вы равномерно распределяете углеводы в течение дня?

Я пробовал разные методы питания: загрузку углеводами вечером, кето-диеты, гибкое питание, диеты с высоким содержанием жиров и низким — углеводов. Но та система, которую я смог поддерживать не только в 12-недельной предсоревновательной подготовке, но и круглый год, — это диета с высоким содержанием углеводов и низким — жиров, разделённая на шесть приёмов пищи в день.

У всех разный обмен веществ, но для меня это оказалось наиболее эффективно. Питание в течение дня ускоряло метаболизм, повышало энергию, минимизировало жировые отложения и при этом позволяло расти.

Я ем шесть раз в день с интервалом 2,5–3 часа. Первые пять приёмов включают белки, углеводы и минимум жиров. А последний приём перед сном — белки и жиры без углеводов. Дело в том, что ближе к ночи метаболизм замедляется, и углеводы с большей вероятностью отложатся в виде жира.

На ужин я часто ем лосось или скумбрию: они богаты медленным белком и полезными жирами, которые способствуют восстановлению во сне.

Утром я выбираю углеводы с высоким гликемическим индексом (ГИ): овсянку, белый рис, картофель — они дают энергию на весь день, включая тяжёлые тренировки. Ближе к вечеру перехожу на низкогликемические углеводы (сладкий картофель), а в последний приём углеводы исключаю.

Каждый приём содержит от 50 до 70 г углеводов (в зависимости от цели). Вокруг тренировки добавляю быстрые углеводы: мальтодекстрин, восковую кукурузу, Vitargo. Я считаю, что самое важное время для углеводов — сразу после тренировки, независимо от времени суток.

Вопрос: Что вы думаете о новой категории Classic Physique?

Это отличная идея, и я обязательно рассмотрю её в будущем. Она позволяет более массивным атлетам Men’s Physique перейти в отдельную категорию, где их не будут наказывать за «слишком развитую» мускулатуру.

Кроме того, эстетически сбалансированные, менее массивные атлеты с отличной кондицией получат больше шансов на высокие места, не теряясь на фоне «монстров».

Я всегда восхищался «золотой эрой» бодибилдинга и классическим позированием. И классика наконец даст возможность показать ноги — у многих атлетов Men’s Physique отличные ноги, но в шортах их не увидишь!

Однако я пока не готов к переходу. При моих росте и весе я буду выглядеть слишком лёгким на фоне высоких, массивных профи. Мне нужно время, чтобы расти — и я сделаю это постепенно, сохраняя эстетику.

Вопрос: Как лучше всего прокачать упрямые икры?

Икры — одни из самых труднорастущих мышц. Если вы не генетический феномен, подходите к ним с тем же трудолюбием, что и к груди или ногам. Многие их игнорируют — как и пресс.

Мне долго не удавалось развить икры, но несколько лет назад я наконец увидел прогресс. Икры — это быстро восстанавливающаяся мышца, поэтому их нужно «шокировать» разными техниками.

Я тренирую их 2–3 раза в неделю с той же интенсивностью, что и другие группы. Для гипертрофии — тяжёлые веса, 6–12 повторений, полная амплитуда (полностью вверх на носки!).

Икры состоят из двух голов: икроножной (gastrocnemius) и камбаловидной (soleus). • Икроножную лучше качать стоя (в раме Смита или на тренажёре, стоя на возвышении). • Камбаловидную — сидя (на тренажёре или в жиме ногами узкой стойкой).