СНОВА В ИГРЕ

■ Он выглядит таким же широким, как и высоким. Завершив свой лучший соревновательный год, Чарльз Диксон демонстрирует самую широкую спину в дивизионе 212. Но на этом не остановимся. Он шире, чем три первых финалиста прошлогоднего "Мистера Олимпия" — Фил Хит, Декстер Джексон и Шон Роден. И всё это несмотря на рост всего 163 см и то, что ему только что исполнилось 43 года после седьмого места на Олимпии 212 Showdown 2015 года.

Пока этот плотно сложенный житель Южной Каролины, известный как Танк, пытается продолжать побеждать и улучшать свою позицию в 2016 году, одно можно сказать наверняка: никто не затмит его в позе "расправленных крыльев".

Выросший в Гринвилле, Южная Каролина, где он до сих пор живёт, Диксон преуспевал в американском футболе. В колледже он был раннинбеком. После этого ему предложили попробовать себя в бодибилдинге, и он начал свой путь через ряды NPC.

"Ты всегда был широким?" — спрашиваю я его.

"Да, сначала меня больше знали по плечам, хотя дельты были моим слабым местом", — отвечает он своим южным говором. "Думаю, спина всегда была моей сильной стороной."

Почему же его знали по плечам, если дельты отставали? Одним словом: ключицы. Как и его кумир Франко Коломбу, то, чего Диксону не хватает в росте, он компенсирует шириной. У Коломбу ростом 163 см были ключицы такими же широкими, как у 188-см Арнольда Шварценеггера, и, подобно воздушному змею, натянутому на огромный каркас, его соответствующие широчайшие могли затмить спины Арнольда и других, кто возвышался над ним.

Диксон такой же. У него плечевая структура гиганта, но это не значит, что он не трудился усердно последние два десятилетия, чтобы построить одну из лучших спин в мире ниже своих ключиц. Со своей коломбуподобной комбинацией ширины и толщины он выиграл полутяжёлый класс на NPC Nationals 2007 года. Хотя он квалифицировался на Олимпию 202 Showdown в следующие два года, он, казалось, был обречён на посредственность среди профессионалов. Он провёл три года вдали от сцены, решая "личные проблемы" и размышляя о завершении карьеры.

Когда он вернулся в 2012 году, в год своего 40-летия, Диксон был другим бодибилдером. Дивизион 202 расширился до 212, и дополнительные 4,5 кг выглядели как 14 на этом персональном тренере. Танк стал гораздо более танкоподобным, 163-см монстром массы, и он смог пересилить более лёгких мужчин, известных своей эстетикой. "В день, когда мне исполнилось 40, моё тело просто полностью начало меняться", — говорит он. "Я начал становиться больше, и моя форма начала улучшаться."

Снова он поднимался по рангам, на этот раз в IFBB, выиграв свой первый профессиональный шоу в 41 год в 2014 году и взяв ещё два в 42 года в 2015, свой лучший год. Декстера Джексона по праву чествуют за победу на Arnold Classic и второе место на "Мистере Олимпия" в прошлом году в 45 лет, но физическая форма Блейда достигла пика десять лет назад. Как Альберт Беклз и Тони Фриман до него, Диксон — тот редкий бодибилдер, который достигает пика после своего 40-летия. И лучшее, возможно, ещё впереди.

Танк начинает каждую тренировку спины с восьми подходов упражнений на ширину — подтягиваний и тяг верхнего блока. Первые выполняются "всего лишь" с весом его тела, который достигает более 109 кг в межсезонье. "Мне нравится разминать широчайшие таким образом", — говорит он. "Обычно я делаю их широким хватом на четыре подхода. Но иногда я ставлю руки близко. А иногда я суперсетами делаю подход широким хватом, а затем сразу подход узким хватом."

Слишком много бодибилдеров превращают тяги верхнего блока в виртуальные (и небрежные) тяги, слишком сильно отклоняясь назад и рывком опуская вес, используя поясницу и инерцию, чтобы поднять больше металла. Чтобы изолировать внешние широчайшие и избежать травм, Диксон выполняет свои тяги верхнего блока строго, сохраняя вертикальное положение от растяжения до сокращения на каждом повторении. "Я стараюсь тянуть до уровня подбородка", — заявляет он. "Я стараюсь почувствовать, где напряжение наибольшее в нижней точке, и удерживаю это на секунду. Эта область подбородка — моя сладкая точка."

Его третье упражнение — тяга на блочном тренажёре. Две вещи делают это упражнение уникальным. Во-первых, он предпочитает использовать канат. Во-вторых, он делает их стоя, с канатом, прикреплённым к нижнему блоку. Как и при строгой форме тяги верхнего блока, стоячее положение ограничивает, насколько он может раскачиваться. Когда вы делаете тяги сидя на блочном тренажёре, легко наклоняться вперёд при растяжении и назад при сокращении, позволяя инерции и работе поясницы делать большую часть работы. Стоя с слегка согнутыми коленями, Танк двигает только руками. Кроме того, канат позволяет ему сжимать более сильное сокращение, чем другие рукоятки, потому что он может тянуть концы к любой стороне бёдер.

Последняя половина его рутины загружена тягами со свободным весом и становыми тягами. Как и в случае с тягами на блоках, он хочет сосредоточить их на верхней части спины и устранить инерцию. В 43 года он особенно сознательно избегает даже незначительных травм, которые могут незаметно ухудшать тренировки в течение месяцев. Вот почему он так строг. С тягами гантелей он поднимает только 50 или 55 фунтов, хотя мог бы использовать гораздо больше с более свободной формой и более короткой амплитудой движения. "Я стараюсь растянуть её как можно больше в нижней точке, позволяя ей уйти вперёд, а затем я тяну вверх и назад довольно медленно, чтобы убедиться, что всё напряжение остаётся на широчайших", — объясняет он. Гантель движется под углом примерно 45 градусов, а не просто вверх и вниз. "Когда дело доходит до спины, я хочу занять положение, которое создаёт наибольшее напряжение, а затем поддерживать это напряжение."

Его последний подход тяг Т-грифа почти всегда получает тройной дроп-сет. Он сделает 10 повторений, уменьшит вес, сделает 10, уменьшит вес, сделает 10, уменьшит вес, а затем будет тянуть столько повторений, сколько сможет, до отказа. "Эти дроп-сеты — худшее", — заявляет Танк, смеясь.

В свои первые годы бодибилдинга тяжёлые становые тяги и приседания заложили его основу. Он тянул 275 на одно повторение и приседал с подобными гнущими гриф весами. "Я бы даже не попытался поднять те веса, которые использовал тогда. Я сходил с ума. Мне повезло не получить никаких травм. Всё моё тело содрогается при мысли об этом сейчас." Сегодня он делает становые тяги ближе к концу своей тренировки спины, прямо перед гиперэкстензиями. Он всегда делает как минимум 10 повторений, и он придаёт им немного тянущего движения. "Когда я поднимаюсь, я не иду до конца. Я поднимаюсь примерно до середины, и сжимаю широчайшие и немного отвожу локти назад, чтобы сохранить это напряжение на спине."

С этими оговорками он использует только 125–143 кг, веса, которые были бы разминкой для него 15 лет назад. "Я не хочу поднимать так тяжело, чтобы не мог сделать свои повторения, поэтому я использую комфортный вес." Когда я спрашиваю, что он рекомендует молодым бодибилдерам, стремящимся к большей спине, он отвечает: "Сделайте становую тягу своим лучшим другом. Сосредоточьтесь на становых тягах и тягах штанги в наклоне. Это лучшие упражнения для общей массы спины. Если вы просто хотите стать большим, сконцентрируйтесь на этих основных упражнениях."

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК СПИНЫ ДИКСОНА

Делая паузу ровно настолько, чтобы его два партнёра успели выполнить подход, вся его тренировка спины из 25–26 подходов занимает не более часа. "Мне нравится постоянно двигаться", — говорит он. Другой ключевой компонент его рутины — диапазон 10–12 повторений. "В начале моей карьеры восьмёрка была моим числом. Я всегда пытался поднять как можно тяжелее на восемь повторений, но теперь мне больше нравится диапазон 10–12, чтобы действительно чувствовать, как работают мышцы, и поддерживать постоянное напряжение на спине." Это определённо работает для трёхкратного профессионального чемпиона. Есть одна вещь, на которую можно рассчитывать в 2016 году. На каждой бодибилдерской сцене по всему миру, включая ту, что в Колумбусе, Огайо, и главную в Лас-Вегасе, когда приходит время "поднять паруса" задних поз с расправленными крыльями, никто весом менее 110 кг и немногие весом более будут занимать больше места, слева направо, чем 163-см, 96-кг, 43-летний Танк из Южной Каролины.