Как завзятая гимнастка, боксёр, тяжелоатлет и кроссфиттер, я привыкла к случайным болям или незначительным травмам. Но после лет перенапряжения я обнаружила, что ноющая боль в моих плечевых мышцах становилась ежедневной проблемой. Бесконечная предварительная реабилитация и упражнения с гантелями, нацеленные на мои мышцы вращательной манжеты и лабрум (мягкую фиброзную ткань, которая окружает плечевой сустав, помогая стабилизировать сустав), мало помогали. Тогда я открыла висы.

Вис на перекладине — также известный как брахиация — это обычная практика среди гимнастов; в последнее время энтузиасты функционального фитнеса говорят, что это то, что мы все должны делать больше. «По дизайну, плечо — это самый подвижный сустав во всём теле», — объясняет Джонни Кук, физиолог и со-владелец Precision Human Performance в Чикаго, США. «Из-за перегрузок и неправильной механики мы уменьшили эту подвижность».

Войдите в висы. «Когда вы висите, плечевая кость [длинная кость руки] давит в акромион [костный отросток лопатки]. Это помогает освободить любые защемления в плече и улучшить подвижность, одновременно уменьшая боль», — говорит Кук. Висы также помогают сохранить или увеличить диапазон движений в плечах — то, что многие из нас теряют с возрастом, особенно при поднятии или нажатии рук над головой.

«Наши плечи эволюционировали для виса, и им может понадобиться это движение время от времени, чтобы продолжать иметь оптимальную функцию», — отмечает Тодд Харгроув, специалист по функциональному фитнесу и автор «Руководства по лучшему движению». «Это гораздо более естественная позиция, чем что-то вроде жима плеч, потому что гравитация работает на вас, а не против вас. Плюс, это растягивает широчайшие и грудные мышцы, одновременно укрепляя хват», — говорит он.

Вис казался мне естественным, и я обнаружила, что через несколько месяцев моя боль в плече почти полностью исчезла. Мой диапазон движений улучшился, моё плечо чувствовало себя стабильным во время йоги, поднятий и стоек на руках. Лучшее из всего, висы стали невероятно приятной, ежедневной добавкой к моей рутине. Одно предупреждение: если у вас есть бурситы, костные шпоры, разрывы вращательной манжеты, адгезивный капсулит или подобная травма, поговорите с вашим врачом перед добавлением висов к вашему режиму.