Я начала, потому что мне было некомфортно в собственном теле — и у меня был длительный опыт расстройств пищевого поведения. Я была в очень тёмном месте, и еда была одним из немногих вещей, которые я чувствовала, что могу контролировать.
Меня несколько раз забирали в скорую. Я теряла сознание в ресторанах. У меня начали шататься зубы. Врачи сказали: я медленно убиваю себя.
Но мне было всё равно… пока я не забеременела.
В тот момент я поняла: либо он, либо я. И без колебаний я выбрала его. Я мгновенно изменила курс — и с тех пор ни разу не оглядывалась назад.
Он спас мне жизнь.
Самое сложное — это неопределённость процесса. Начинать что-то совершенно незнакомое было страшно, но одновременно и волнующе.
Я сменила мышление: решила, что не остановлюсь, пока не достигну цели. Неважно, сколько времени это займёт, насколько будет тяжело — я продолжала двигаться вперёд.
И эта решимость изменила всё.
📸 Фотография и ретушь: Сара Глабман | EpicDestinationShoot.com
💇♀️ Причёска и макияж: Лиза Опай | @Lisa_Opie
👗 Стилист одежды: Джои Ролон | @Joeyrolon
✨ Модель: @kimmylynn27
Когда понимаешь, насколько тесно связаны тело, разум и эмоции, становится ясно: невозможно развивать одно без остальных. Сегодня я психически и эмоционально сильнее, чем когда-либо. Хотя, конечно, всегда есть место для роста.
До того как я стала мамой, я тренировалась исключительно ради внешнего вида. После родов я осознала: важно тренироваться «изнутри наружу». Это первое, что я говорю любому новому клиенту — независимо от возраста и жизненного этапа.
Лично для меня — это первое соревнование по бодибилдингу в 2013 году.
Профессионально — в 2018 году у меня был клиент, которому назначили операцию на позвоночнике. Он не мог выпрямиться и принимал сильные обезболивающие. Я попросила его довериться мне.
Через 6 недель он пошёл на контрольное МРТ перед операцией — и хирург сказал: операция больше не нужна. Его межпозвоночные диски вернулись на место, а дозу обезболивающих мы постепенно снизили. Мы работали 8 месяцев, прежде чем он вообще взял в руки вес! И до сих пор он остаётся моим клиентом.
Яйца и яичные белки, лосось, курица, индейка и бизонина.
Огромную! Полезные жиры присутствуют почти в каждом моём приёме пищи. Сейчас я ежедневно ем миндальную пасту, авокадо и использую оливковое масло.
У меня есть коуч по функциональному здоровью — Самми Хаул! Она буквально изменила мою жизнь. Благодаря ей я достигла того, о чём даже не мечтала. Это настоящий раскрытие потенциала.
У меня есть детальный план питания — я следую ему досконально! Если у вас нет коуча с опытом в нутрициологии, настоятельно рекомендую найти такого специалиста.
Сейчас я в фазе набора массы. Ем каждые 2–3 часа — 5 приёмов пищи в день.
До тренировки: безглютеновые овсяные блинчики с тыквенным пюре и черникой — невероятно вкусно!
После: протеиновый коктейль с ягодами и 2 рисовых лепёшки с миндальной пастой.
Воду часто недооценивают, но она критически важна для восстановления. Я пью минимум 2 литра, а иногда и до галлона (≈3,8 л) в день — с добавлением электролитов.
Да! Это важный инструмент для ментальной разгрузки. У меня есть заранее утверждённые «чить-приёмы». Я планирую их и наслаждаюсь. Любимые — стейк с картофелем или суши. И да, десерт тоже разрешён!
Лосось. Всем в тренажёрном зале нравится, когда я «благоухаю» им по всему офису!
Не бойтесь.
В Instagram: @kimmylynn27
И скоро — мой новый сайт специально для женщин: www.lifestagefitness.net
Тренировки нижней части тела интенсивны — и не зря. Эти мощные мышцы способны генерировать огромную силу, поэтому им нужны упражнения, которые вовлекают их полностью и доводят до усталости. Однако тяжёлый день в зале не всегда означает сбалансированную проработку ног.
Классические приседания, становая тяга и выпады иногда чрезмерно нагружают квадрицепсы и бицепсы бёдер, оставляя ягодицы недотренированными, — объясняет фитнес-тренер Тим Гарднер, среди клиентов которого — чемпионка IFBB по бикини Джанет Лайюг.
Решение? Хотя он часто разделяет тренировку квадрицепсов и бицепсов бёдер, этот комплекс охватывает всё сразу. «Программа построена так, чтобы предварительно утомить мышцы ног, — говорит Гарднер. — Сначала мы фокусируемся на квадрицепсах, затем переходим к бицепсам бёдер, снова возвращаемся к квадрицепсам и включаем изолирующие упражнения на ягодицы. Завершаем подходы упражнениями с высоким числом повторений — идеально для полного тонуса».
В результате: ягодицы получают свою долю нагрузки, и вы строите мышцы именно там, где нужно больше всего. Ознакомьтесь с ключевыми упражнениями, которые демонстрирует Джанет Лайюг.
Работает: квадрицепсы
Подходы: 4 | Повторения: 10, 10, 15, 25
Работает: бицепсы бёдер
Подходы: 3 | Повторения: 10, 15, 25
Работает: бицепсы бёдер
Подходы: 3 | Повторения: 10, 15, 25
Работает: бицепсы бёдер
Подходы: 3 | Повторения: 10, 15, 25
Работает: ягодицы
Подходы: 4 | Повторения: 25
Работает: ягодицы, квадрицепсы
Работает: ягодицы
Подходы: 4 | Повторения: 50
Работает: ягодицы, квадрицепсы
Подходы: 3 | Повторения: 30 на каждую сторону
Чемпионка Bikini International 2019
Родной город: Лейкленд, Флорида
Как она это делает:
«Я всегда усердно тренировала пресс, но в последнее время уделяю гораздо больше внимания ягодицам — пытаюсь сделать их подтянутее и рельефнее. Когда готовлюсь к соревнованиям, я делаю что-то каждый день, чтобы оставаться в потоке».
Любимые упражнения: Отведения назад, тазовые подъёмы, «лягушачьи прыжки».
За пределами зала:
«Обожаю играть в теннис с дочерью, которая участвует в турнирах USTA. Это очень весело, и сжигаешь кучу калорий!»
Философия питания:
«Ничего обработанного — без молочки, много овощей, постного белка и полезных жиров».
Любимые чистые продукты:
Запечённая брюссельская капуста, цветная капуста или сладкий картофель с гриль-курицей.
Любимое «чить-лакомство»:
«Обожаю сочный бургер».
Восстановление:
«Массаж раз в неделю помогает мышцам восстановиться. Также стараюсь посещать сауну, чтобы снять стресс».
Профессия:
«У меня степень медсестры, и я планирую получить лицензию практикующей медсестры. Важно быть в курсе последних исследований».
Фитнес-философия:
«Чтобы достичь целей, нужно изменить своё мышление».
Если вы до сих пор носите «зимнюю прослойку» на животе, бёдрах и ягодицах — пришло время поджечь её с помощью удобных глидеров из вашего тренировочного арсенала. Тренер из New York Sports Clubs Морган Андерсон разработал эту обманчиво интенсивную тренировку с глидерами, чтобы улучшить общую стабильность и повысить жиросжигание — по-крупному.
Выдерживайте темп: даже первое упражнение начинается с двух подходов по 50 повторений — и это всего лишь разминка. По этой причине вы будете использовать более лёгкий вес, чем обычно, и двигаться энергично. Вы скоро узнаете, какой диапазон новых ощущений можно создать, добавив всего один простой инструмент.
Повторения: 8 на каждую сторону.
Повторения: 2 подхода по 50 повторений.
Отдых: 20 секунд в растяжке бицепсов бёдер (наклон к носкам).
Повторения: 4 подхода, всего 10 повторений (5 на каждую ногу).
Отдых: 30 секунд.
Выполните 3 круга. Гиря — 70% от 1ПМ (максимума) в махах гирей.
Повторения: 12 на каждую сторону.
Повторения: 12 на каждую сторону.
(1 присед + 1 дедлифт = 1 повторение)
(не показано)
Повторения: 4 подхода, по 8 повторений в каждую сторону.
Отдых: 30 секунд.
Выполните 3 круга.
Повторения: продвигайтесь вперёд и назад по 10 ярдов (≈9 м), 2 прохода.
Повторения: 12 (1 жим + 1 разгибание = 1 повторение).
Ребекка Кеннеди
Мастер-тренер Nike, Нью-Йорк, США
Поставьте глидер под каждую стопу. Держите вес преимущественно на руках, а не на ногах.
Выполните каждое упражнение дважды по 15 повторений по системе EMOM
(каждую минуту в начале минуты — every minute on the minute).
Выполните 3 круга.
Повторения: 15 на каждое упражнение.
