без рукавов С СЕПЕ & САЛАДИНО
Два фитнес-гиганта устали от однообразных тренировочных программ — и создали собственное шоу… со своими правилами.
Автор: Редакция M&F
Фотография: Эрика Шульц
Фотография: Эрика Шульц
Два фитнес-гиганта устали от однообразных тренировочных программ — и создали собственное шоу… со своими правилами.
| УПРАЖНЕНИЕ | ПОДХОДЫ | ПОВТОРЕНИЯ |
|---|---|---|
| Жим штанги сидя (воен.) | 6 | 6 |
| Тяга штанги стоя | 6 | 8–10 |
| Подъём гантели в стороны | 6 | 6–12 |
| Подъём гантелей наклонившись | 6 | 10–12 |
| Тяга каната к подбородку (задние дельты) | 6 | 10–12 |
| Сгибание штанги стоя | 5 | 6–8 |
| Сгибание штанги хватом «проповедник» | 5 | 8–10 |
| Молотковое сгибание гантелей | 5 | 10–12 |
Фрэнк Сепе и Дон Саладино объединяют за плечами более 40 лет в индустрии фитнеса.
Сепе — настоящая звезда индустрии, работавший практически во всех её сферах: он появлялся на бесчисленных обложках журналов, автор восьми бестселлеров, а также курировал контент и стратегии в социальных сетях для крупнейших фитнес-брендов.
Саладино — двукратный герой обложки M&F, предприниматель, создатель контента и «тренер-супергерой» для некоторых из самых известных актёров мира: среди его клиентов — Райан Рейнольдс, Блейк Лайвли, Себастьян Стэн, Энн Хэтэуэй и многие другие.
Оба родом с Лонг-Айленда, Сепе и Саладино познакомились и сдружились ещё в знаменитом зале Bev Francis’ Powerhouse Gym в Сайоссете. Их пути не раз пересекались — пока однажды они не осознали одну простую истину:
Перестаньте пытаться заново изобретать тренировку дельт. Те же упражнения приносят результаты людям с незапамятных времён. Вместо этого сосредоточьтесь на энергии и настрое — чтобы выжать максимум из своей тренировки.
Прыжки, бег с пропуском шага, переноска веса, движения из стороны в сторону, вращения шеей и другие атлетичные упражнения устраняют слабые места в теле и «смазывают механизм», чтобы вы чувствовали себя по-настоящему атлетичным. В целом, я стремлюсь к тому, чтобы тело было максимально сильным и устойчивым к травмам — 365 дней в году.
Вы должны адаптировать питание и тренировки под свой уровень подготовки и генетику. Единственный человек, с которым вам стоит соревноваться, — это вы сами.
Начните прислушиваться к тому, как тренировки заставляют вас чувствовать себя, — и всё остальное приложится.
| УПРАЖНЕНИЕ | ПОДХОДЫ | ПОВТОРЕНИЯ |
|---|---|---|
| Сгибание штанги стоя | 5 | 6–8 |
| Сгибание штанги хватом «проповедник» | 5 | 8–10 |
| Молотковое сгибание гантелей | 5 | 10–12 |
| Разгибание гантелей из-за головы | 5 | 6–8 |
| Жим вниз прямой штангой | 5 | 10–12 |
| Тяга каната вниз | 5 | 12–15 |
| Отжимания от скамьи (с дисками на ногах) | 3 подхода до отказа | |
| УПРАЖНЕНИЕ | ПОДХОДЫ | ПОВТОРЕНИЯ |
|---|---|---|
| Жим лежа штангой | 5 | 5 |
| Наклонный жим молотком (силовой) | 5 | 8 |
| Тяга гантели в наклоне | 5 | 10 |
| Тяга блока сверху вниз (вверх-вниз) | 5 | 10 |
| Подъём штанги стоя хватом «молоток» | 5 | 8 |
| Сгибание на блоке | 5 | 10 |
| Сгибание штанги хватом «проповедник» | 5 | 10 |
| Становая тяга | 5 | 5 |
| Подтягивания хватом нейтрально | 5 | 6 |
| Тяга одной рукой с тяжёлым весом | 5 | 6–8 |
| Тяга верхнего блока широким хватом | 5 | 10 |
