Не имеет значения, мужчина вы или женщина, отличные ягодицы высоки в списке приоритетов для любого, кто хочет сформировать свою физическую форму. Нет сомнений, что ягодичные мышцы играют важную роль в определении телосложения. Все еще работая над тем, чтобы подтянуть или вырастить свою ягодицу, может показаться сложным в начале.

Чтобы почувствовать себя уверенно, сначала выполните упражнения для ягодиц и фитнес-гуру Уитни Джонс, чтобы найти лучший подход к набору мышц ягодиц. «Стильность, сила, выносливость, мощь — все это является частью фитнеса», — говорит она. «Тренировка функциональных мышц — это супер важно, чтобы иметь сильные ягодицы, а также для эстетики».

Так что, начиная с этого, убедитесь, что вы выполняете каждое движение в правильной форме. «Форма — это все», — говорит она.

«Люди делают так много разных упражнений, надеясь настроить свои ягодицы, и они будут либо брать вес на свои ягодицы, либо только на свои ноги, и поэтому они не тренируют эти ягодичные мышцы. Получение полного диапазона движений важно, и достижение этого мышечного соединения важно».

Джонс — сертифицированный личный тренер, и с ней она «найдет ваш фитнес» с помощью приложения, которое предлагает программу, которая может быть индивидуально подобрана для ее клиентов. Она верит, что важно начинать с цикла активации перед основной тренировкой. «Это то, что можно сделать без сопротивления, и это прекрасно для дома или на работе».

Как авидный вейтлифтер и бодибилдер, Джонс проектирует свои тренировки для научной точности. «Ваши ягодицы — это комбинация быстрых и медленных мышц», — говорит она. «Быстрые мышцы реагируют на более тяжелые веса, более сложные движения, такие как приседания и выпады, а медленные мышцы реагируют на более легкие веса, более легкие движения и более длительные движения в диапазоне 12-15 повторений».

Джонс также подчеркивает, что построение более лучшей ягодицы — это не только изоляция ягодичных мышц. «Вам нужно укрепить ваши ягодичные мышцы и ваши мышцы-супинаторы (ягодичные мышцы) для поддержки. Квадрицепсы также нужны, поэтому, если вы делаете только кабельные упражнения, вы должны стремиться к целому вашему телу, вам нужно доверять в процессе и сделать хорошо-сбалансированную программу. Вы хотите, чтобы ваши ноги были почти полностью выпрямлены, чтобы соответствовать ягодицам».