Мы спросили опытных тренеров и коучей из фитнес-индустрии — какие советы и лайфхаки они хотели бы донести до всех своих клиентов и подписчиков в соцсетях.
От развенчания мифов о тренировках при травмах до предположения, что все боксёрские залы — это «отстой», — после прочтения этих лайфхаков ваш уровень «тренировочного IQ» гарантированно поднимется на несколько пунктов.
Я рекомендую нанять персонального тренера на 8–10 занятий. Он или она научит вас:
Хороший тренер также поможет разработать программу, подходящую именно вам и вашим целям, и учтёт возможные травмы или ограничения.
Эрик Броузер — тренер и бывший профессиональный бодибилдер
Прежде чем публиковать пост в соцсетях, я всегда спрашиваю себя: «Как это может помочь другим людям?»
Сейчас слишком много фитнес-блогеров просто пишут: «Смотрите на меня без футболки! Я огромный! Я рельефный! Я крут!»
Прочитайте последние три поста того, кого вы хотите подписаться. Если там чаще встречается «я», а не «вы», если там одни селфи без рубашки, и вы не узнали ничего полезного — это «аккаунт для самолюбования», а не человек, который действительно хочет помогать.
Я пришёл в этот бизнес, потому что искренне люблю тренировать и помогать людям.
Джо Де Франко — коуч по силовой подготовке, владелец DeFranco’s Gym
Практически никогда я не говорю пациенту: «Не занимайтесь». У нас есть велотренажёры, пилатес, плавание, свободные веса — мы всегда найдём способ обойти травму.
Я направляю людей к физиотерапевтам и специалистам по боли, чтобы работать над проблемой. Если упражнение вызывает лёгкий дискомфорт — допустимо. Если больно — остановитесь.
Натали Азар, доктор медицины — медицинский эксперт NBC News, доцент кафедры ревматологии, NYU Langone Medical Center
В 2018 году «бутиковый фитнес» заработал $32,2 млрд, и крупные сети это заметили. Теперь они активно возвращают клиентов — и делают это дешевле.
Например, сеть Edge Fitness Clubs из Коннектикута предлагает абонемент за $20 в месяц и даёт всё: тренировочную зону с искусственным покрытием, групповые занятия, даже кинотеатр со спин-байками! Вместо обычного детского клуба — мини-зал, где дети тренируются вместе с родителями. Так они с детства формируют здоровые привычки. Гениально!
Фрэнк Нэш — консультант, владелец Frank Nash Training Systems
Большинство людей не могут правильно выполнять движения даже на устойчивой поверхности (полу). А в соцсетях я постоянно вижу этот проклятый Bosu-мяч и думаю: «Зачем?!»
Тренировки на неустойчивых поверхностях автоматически снижают объём задействованной мышечной массы. Вы не сможете использовать такой же вес. Общий объём работы падает — а значит, и адаптации организма будут слабее.
Пэт Дэвидсон, доктор наук — физиолог, коуч по силовой подготовке
Все обещают волшебные таблетки, но чтобы прогрессировать, вам нужно начать физически и ментально проходить через трудности. Через «боль».
Кара Килиан Лазаускас — координатор исследований в области мышечной физиологии, Cal State Fullerton
В 2018 году на 20% больше американцев стали есть растительную пищу по сравнению с 2017 годом (хотя мы всё ещё едим мяса в 4 раза больше, чем остальной мир).
Но веганы — самая «болезненная» группа моих пациентов. В молодости вы можете обходиться без животного белка благодаря высокому уровню гормона роста. Но через 5–10 лет у многих женщин возникают проблемы: нарушения менструального цикла, бесплодие, рецессия дёсен, хрупкие кости и зубы.
Чем дольше вы придерживаетесь такого питания без коррекции — тем серьёзнее последствия.
Габриэль Лайон, доктор остеопатии — врач функциональной медицины, специализирующаяся на мышечной медицине
