«Оти любит ландмину за то, что это универсальное упражнение, которое задействует всё тело в небольшом пространстве».

«Используйте сочетание гексагональной штанги и собственного веса, чтобы работать над всем телом через толчки, тяги и переносы — это настоящая атака на всё тело», — говорит Оти.

«Эта тренировка основана на методе, известном как Эскалирующая Плотность Тренинга», — говорит Пудва. «Установите таймер на 20 минут и выполняйте по 8 повторений каждого упражнения подряд, пока не закончится время. Цель — 40 повторений каждого упражнения».

«Этот быстрый цикл проверит вашу силу и выносливость», — говорит Пудва. «Отлично подходит в качестве финального упражнения или разминки с лёгкими весами».

«Стройте силу и выносливость с помощью этой быстрой, комплексной тренировки. Минимизируйте отдых между подходами и повторяйте цикл 2–3 раза, если позволяет время».

«Дайте верхней части тела быструю разминку с помощью 4-упражненного цикла Смитли — он отлично прорабатывает спину, плечи и дельты».

«Смитли любит эту направленную на нижнюю часть тела тренировку — её можно выполнять в минимальном пространстве как в зале, так и дома. Вам понадобится только гиря, гантели и скамья».

«Десять минут требуют быстрой тренировки, но это не значит, что вы не можете восстановиться за минуту. После выполнения этого двухэтапного вызова для верхней части тела закончите упражнением на статическое удержание — оно даст вам ощущение хорошего контроля над телом».

«Смит говорит, что короткие “микродозированные” упражнения, направленные на конкретные мышцы, — отличная стратегия для устранения дисбалансов и слабостей. Это, в свою очередь, поможет вам прогрессировать в основных упражнениях».

«Задействуйте ягодичные мышцы и улучшите становой тягу с помощью этой направленной на нижнюю часть тела тренировки. Выполняйте столько подходов и повторений, сколько позволяет время».