После многих лет составления тренировочных программ — и использования самих себя в качестве подопытных — мы наконец пришли к удивительному выводу: приседания ощущаются лучше, если выполнять их после упражнений на бицепс бедра.

Ещё лучше: мы поняли, что можем сократить время разминки, если сдвинуть приседания ещё дальше в конец тренировки. Вместо того чтобы тратить 10 минут на растяжку подвздошно-поясничных мышц, чтобы глубоко и с хорошей техникой присесть, можно просто выполнить перед приседом, например, выпады — они и бёдра растягивают, и квадрицепсы прорабатывают. Вот это действительно — выигрыш вдвойне!

Тот же принцип применим к жиму лёжа и становой тяге. Вы, возможно, спросите: «А хватит ли мне сил на тяжёлые базовые упражнения, если делать их в конце тренировки?» Честно говоря — возможно, вам придётся использовать на 10–20% меньше веса, может быть даже меньше. Но вы всё равно будете становиться сильнее со временем. А развитие силы с сохранением здоровья — единственный путь к долгосрочному прогрессу.