Тренировка кора: от пресса к силе

Практически все, кого я тренирую, хотят рельефную мускулатуру и V-образный торс, как у Брэда Питта в «Бойцовском клубе». (Точно так же, как и его актёрская игра, пресс Питта до сих пор выделяется.)

У меня нет проблем с этим, но я также думаю, что при стремлении к идеальному прессу стоит использовать чуть больше размышлений. Ведь ваши абдоминальные мышцы — это не просто «декоративные» мышцы.

На самом деле, это целый комплекс мышц, составляющих то, что вы называете своим кором.

Ваш кор — это 360-градусная защитная система, которая стабилизирует позвоночник и помогает передавать энергию между верхней и нижней частью тела.

Подтягивание для вашего фирменного броска в спортзале задействует кор. Глубокий вдох в живот перед тяжёлым становом тоже активирует кор. Бегство из комнаты на День Благодарения, когда дядя Джо говорит вам, что потепление Земли — это естественное явление, определённо включает кор.

Тренировка кора — это тренировка для жизни

И лучшее в ней то, что с небольшим планированием вы можете добиться как рельефного «кубикового» пресса, так и сильного кора.

Когда большинство людей думает о тренировке пресса, они представляют скручивания и подъёмы туловища. Это упражнения на сгибание (флексию), которые воздействуют на прямую мышцу живота — ту самую, что формирует «шесть кубиков», — но это лишь часть головоломки тренировки пресса.

Три компонента идеального кора

1. Флексия — скручивания, подъёмы.

2. Изометрическая стабильность — планка, выпады на ролике. Согласно исследованию в Journal of Strength and Conditioning Research, они активируют пресс сильнее, чем любые другие упражнения.

3. Ротация — движение из средней части спины и бёдер. Как удар в гольф: чем больше практикуетесь, тем лучше результат.

Хватит теории. Я составил два круговых комплекса, охватывающих все три компонента тренировки пресса, чтобы превратить вашу талию из заурядной в достойную Брэда Питта.