WWE Суперзвезда Аманда Саккаманно — более известная под ринговым именем Мэнди Роуз — путешествует по стране, чтобы бороться в разных городах четыре ночи в неделю. Она также успевает проводить от пяти до шести тренировок, стараясь питаться правильно и отдыхать как можно больше. Этот график не для слабых сердец. К счастью, у Роуз хватает силы воли, чтобы справиться.
Бомбезная спортсменка никогда не планировала становиться борцом. После окончания колледжа Иона со степенью в области патологии речи, она превратила победы в фитнес-соревнованиях в место на реалити-шоу WWE «Tough Enough». В итоге это привело к её дебюту в ринге в 2017 году. Для того чтобы достичь своего текущего уровня, Роуз пришлось много работать — и это включает в себя соответствие физическим ожиданиям, которые сопровождают прозвище «Величайшее творение Бога».
«Обычно я тренируюсь пять или шесть дней в неделю — в зависимости от графика, — рассказывает Мэнди Роуз. — Каждая тренировка длится около полутора часов».
Часто ей приходится совмещать силовые упражнения и кардио из-за плотного расписания, но кардио она ограничивает 25 минутами.
В рамках силовых тренировок Роуз обычно прорабатывает две группы мышц за занятие:
У Мэнди нет личного тренера, который путешествует с ней. Как и большинство атлетов WWE, она сама отвечает за свою подготовку.
В NXT («фермерской лиге» WWE) она работала со специалистом по силовой подготовке Шоном Хейесом. Взяв лучшее из его методов и добавив опыт участия в фитнес-соревнованиях, она создала собственную программу тренировок.
В дороге это означает, что она делает подходы в разных залах каждый день — часто вместе со своей подругой и коллегой по WWE Соней Девилль.
Тренировки днём и бои ночью сильно изматывают тело, особенно в спорте без реального межсезонья.
Роуз тщательно следит за питанием, чтобы компенсировать высокие энергозатраты, но не доводит себя до стресса.
Для Мэнди приложение — не просто бизнес, а способ вдохновлять за пределами ринга.
Хотите привести себя в форму, как Мэнди Роуз? Она делится тремя своими любимыми тренировками с собственным весом, которые приведут вас в форму, достойную WWE.
Наденьте мини-резинку чуть выше колен и лягте на спину, поставив ступни на пол. Одну ногу положите на коробку или возвышение. Поднимайте таз вверх, пока ягодицы полностью не сократятся. Выполните все повторения на одной стороне, затем поменяйте ногу.
Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, руки сложите перед грудью. Присядьте, пока бёдра не станут параллельны полу, затем мощно оттолкнитесь и подпрыгните, отрывая ноги от пола. Руки резко опустите вниз — это поможет вам выше взлететь.
Встаньте в положение для отжиманий, но поставьте ладони близко друг к другу на фитбол или пол (ладони образуют «алмаз»). Опустите грудь почти до касания мяча, затем мощно выжмите тело вверх.
Из положения планки подтяните ноги к рукам и встаньте. Затем подпрыгните как можно выше, приземляясь мягко — пятками первыми. Сразу поставьте руки на пол и оттолкнитесь ногами назад, возвращаясь в планку.
Встаньте, ноги на ширине плеч. Опуститесь вниз, пока низ бёдер не станет параллелен полу. Затем мощно вытолкнитесь вверх.
Лягте на спину, ноги вытянуты, руки за головой. Напрягите пресс и одновременно поднимите прямые ноги и руки навстречу друг другу, формируя телом букву «V». Опуститесь обратно.
Сядьте на ягодицы, поднимите пятки над полом (поза «V»). Напрягите кор и поворачивайте корпус с сомкнутыми руками сначала в одну сторону, затем в другую. Пресс держите напряжённым постоянно.
| Упражнение | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Прыжок из приседа | 4 | 15 |
| Подъём таза на одной ноге | 4 | 12 |
| Быстрые ступни (бег на месте) | 4 | 30 сек |
| Переключение в низком выпаде | 4 | 30 сек |
| Выпад «утка» с резинкой | 4 | 30 сек на ногу |
| Упражнение | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Прыжок с переключением ног + выпад в сторону | 3 | 20 |
| Марш с высоким подниманием колен | 3 | 30 сек |
| Берпи с прыжком из выпада | 3 | 12 |
| Приседания собственным весом | 3 | 20 |
| Алмазные отжимания | 3 | 15 |
| Упражнение | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| V-подъём | 4 | 25 |
| Ножницы (flutter kick) | 4 | 25 |
| Русский скручивающийся | 4 | 25 |
| Планка с удержанием | 4 | 1 мин |
Дата рождения: 18 июля
Рост: 163 см (5'4")
Родной город: Йорктаун-Хайтс, Нью-Йорк
Instagram: @mandysacs
Приложение Fit With Mandy: mandy.plankk.com
Американское издание журнала Muscle & Fitness за сентябрь 2019 USA
Читать журнал