Считаете себя великим исследователем, отличником или рекордсменом? Выйдите за пределы тренажерного зала с безумными методами тренировок Росса, которые высекут ваше тело и подготовят вас практически к чему угодно!
Примите пронированный хват (ладони от вас), возьмитесь за перекладину широко, расставив руки. Подтянитесь и заведите подбородок полностью над перекладиной, задействуя широчайшие, ромбовидные, бицепсы, трапеции и плечи... бум!
Сколько вы должны быть способны сделать? Парень с хорошей силой верхней части тела и decentным уровнем фитнеса должен стремиться минимум к 6. В качестве ориентира, курсант Королевской морской пехоты должен выполнить минимум 3, чтобы остаться в строю, в то время как выполнение 12 даст ему максимальный балл.
Это действительно настоящая резня для кора! Удерживайте ноги выпрямленными перед собой минимум 30 секунд и повторяйте в течение 5-6 раундов, это укрепит ваш кор как никогда раньше!
Применение этого метода вместо выполнения традиционных подъемов ног в висе исключает вероятность использования инерции и переносит 100% работы на кор!
Если вы освоите выход силой на кольцах, вы будете задействовать практически все толкающие и тянущие мышцы тела!
Для начала вам нужно научиться принимать то, что гимнасты называют «ложным хватом», чтобы ваши запястья лежали на кольцах, а локти сгибались внутрь к пальцам. Когда локти направлены вперед, выполните подтягивание, держа ноги вместе и прямыми. Переход для этого упражнения должен выполняться так, чтобы локти касались тела, а не расходились в стороны. Ваши плечи должны зайти за руки, чтобы вы оказались в стандартной позиции для отжиманий на брусьях. Наконец, как Росс, вы можете выпрямить руки и отжаться.
Это очень продвинутое упражнение, так что похлопайте себя по спине, если вам удастся довести его до совершенства!
MALE MUSCLE
СДЕЛАЙ ЧТО-ТО ВЕЛИКОЕ!
Вис на кольцах проверит силу вашего хвата на максимум! Сила хвата часто игнорируется, но она фундаментальна для многих видов спорта на свежем воздухе. Засекайте время и стремитесь улучшать результат как минимум на 5 секунд каждую неделю.
Это базовое упражнение — отличный способ стимулировать рост, одновременно улучшая силу и взрывную мощь. Махи гирей также помогают улучшить осанку.
Возьмите пару гирь, чтобы добавить нагрузку на плечи и кор при выполнении отжиманий. Убедитесь, что опускаетесь низко, пока не почувствуете растяжение в груди. Если вы продвинутый атлет, можете также поставить ноги на гири (как на фото), чтобы включить в работу ягодицы, квадрицепсы и икры!
Сила верхней части тела и инерция объединяются на рукоходе. Совершенствуйте свой замах, чтобы улучшить силу хвата, повысить бдительность и устроить гонки с партнером по залу!
