После нескольких лет напряжённой работы на рынке фитнес-бикини, Присцилла Акилла наконец вышла на новый уровень — и стала одной из самых ярких звёзд индустрии.
Если в юности над вами смеялись из-за фигуры — помните: последним смеётся тот, кто не сдался. Спросите об этом Присциллу Акиллу.
В школе Присцилла была «немного полноватой» — особенно в нижней части тела. Одноклассники, конечно, не упустили шанса:
Над моими широкими бёдрами и ягодицами постоянно издевались. Мне было очень больно.
Всё изменилось, когда она начала играть в волейбол — и познакомилась с силовыми тренировками. Медленно, но верно её тело начало меняться. Та самая «полная девочка» превратилась в женщину, чьё тело сегодня вызывает восхищение у миллионов.
Сегодня Присцилла —
✅ участница соревнований в классе фитнес-бикини,
✅ модель,
✅ и влиятельная личность в соцсетях.
Родившись в Швейцарии, Присцилла выросла в Нью-Йорке, а позже переехала в Даллас.
— Как вы превратились из «полноватой волейболистки» в ту женщину, которую мы видим сегодня?
Когда я начала поднимать вес, я поняла: вместо того чтобы уменьшать низ тела, я могу его строить. Благодаря диете и тренировкам мои ноги стали выделяться. Когда ушёл жир с нижней части тела, появились сильные ноги и чёткие квадрицепсы. Я влюбилась в это! «Широкие ноги — это не так уж плохо», — сказала я себе. Иногда в неудаче скрыто благословение.
— И теперь девушки спрашивают: «Как ты добилась таких ягодиц и квадов?»
Я отвечаю: «Частично генетика. Частично — фитнес, детка!» Я превратила свой комплекс в преимущество.
— Вы говорите то же самое своей младшей сестре?
Каждый день! Говорю ей: «У тебя прекрасный низ тела. Не стыдись этого. За такую фигуру сегодня девушки платят деньги. Считай это даром. Научись любить себя».
Её отец — бывший переводчик ООН из Бразилии, мать — португалка с корнями из Шри-Ланки. Присцилла свободно говорит на четырёх языках: английском, испанском, португальском и тамильском.
— Как проходят ваши тренировки?
«Я тренируюсь 6 дней в неделю, чередуя верх и низ тела. В конце каждой тренировки — 30–45 минут кардио».
— А питание?
«Сейчас я готовлюсь к бикини-соревнованию:
- 50% белков,
- 20% углеводов,
- 30% жиров.
Раз в неделю — «разгрузочный» ужин, чтобы сохранить энергию и настроение».
— Любой любимый «грех»?
«Есть бургер в одном месте в Далласе — с картошкой фри и кремовым молочным коктейлем с печеньем. Обожаю!»
«Не важно, сколько вы поднимаете. Важнее — форма и темп. Я фокусируюсь на времени под нагрузкой и контроле движения. Например, в болгарских выпадах я опускаюсь 4 секунды, поднимаюсь 1 секунду — и никогда не останавливаюсь в крайних точках».
«Обожаю разные варианты кикбэков: на блоке, в тренажёре Смита, с гантелей. Они прорабатывают разные зоны ягодиц — это must-have в моей программе. И, конечно, хип-траст — здесь я работаю с тяжёлым весом. Я чувствую жжение до мозга костей!»
— Ваша татуировка на груди — о чём она?
«Сделала два года назад. Это сочетание мандалы и амазонского триба-символа. Для меня это — символ женственности и роста».
— Мужчины в зале часто за вами ухаживают?
«Обычно нет — я выгляжу строго и сосредоточенно на тренировке. К тому же я почти всегда хожу в зал с парнем — он меня прикрывает!»
— Как вы познакомились?
«В зале! Он сказал, что личный тренер, и хочет работать со мной. Ну вы поняли — классический подход “тренера-соблазнителя”, ха-ха!»
Часть её фитнес-рутинны для ягодиц и ног
Не важно, сколько вы поднимаете. Важнее — форма и темп. Я фокусируюсь на времени под нагрузкой и контроле движения.
Работа над ногами и ягодицами
| Упражнение | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Эспандерный присед → боковой подъём (Banded Squat to Lateral Lift) | 4 | по 15 повторений на каждую ногу |
| Кикбэк с гантелью (Dumbbell Kickback) | 4 | по 15 повторений на каждую ногу |
| Приседания со штангой (Barbell Back Squat) | 5 | 12, 10, 8, 8, 8 |
| Тяга бедра с медболом (Med Ball Hip Thrust) | 5 | 15, 12, 10, 8, 8 |
| Болгарский выпад (Bulgarian Split Squat) | 4 | по 12 повторений на каждую ногу |
| Отведение бедра с эспандером и гантелью | 4 | по 12 повторений на каждую ногу |
| День недели | Группа мышц |
|---|---|
| Понедельник | Ноги (квадрицепсы) |
| Вторник | Ягодицы, икры, спина |
| Среда | Ноги (задняя поверхность) |
| Четверг | Ягодицы, икры |
| Пятница | Ноги (общая нагрузка) |
| Суббота | Икры, ягодицы |
| Воскресенье | Отдых / Степ-милл |
✅ Примечание: После каждой тренировки — 30–45 минут кардио (StepMill или на скакалке).
