Пауэрлифтеры и бодибилдеры — как ссорящиеся братья. Некоторые различия они никогда не смогут полностью преодолеть, но, тем не менее, они остаются тесно связанными. Они выполняют многие одни и те же упражнения. Бодибилдеры приседают, жимы лежа и тяги, точно так же, как пауэрлифтеры выполняют подходы с трисепс-экстензионами, штанговыми тягами и разводками гантелей в качестве вспомогательной работы. Несколько бодибилдеров — особенно Джонни Джексон, Стан Эффердинг и в свои ранние годы Ронни Колман — успешно объединили пауэрлифтинг и бодибилдинг. Они положили конец спору и использовали подход с низким количеством повторений и высокой силовой интенсивностью в бодибилдинге, чтобы стать одновременно сильнее и крупнее.

Идея заключается в том, что приоритет отдаётся росту силы через основные три упражнения — это гарантирует стабильный прогресс как в весе на штанге, так и в мышечной массе на вашем теле. Ведь ваше тело — это адаптивный организм, который естественным образом сопротивляется стрессу, который вы на него накладываете в виде подъёма весов. Поэтому бессмысленное выполнение упражнений по стандартной схеме повторений не приведёт вас далеко. Ваше тело просто привыкнет и перестанет расти. Но медленное и стабильное увеличение нагрузки еженедельно — это новый стресс, к которому ваше тело должно адаптироваться.

Помимо акцента на трёх силовых упражнениях, другая особенность power bodybuilding — это фокус на тяжёлых подходах с относительно низким количеством повторений. Большинство подходов должны быть в диапазоне 6–8 повторений. Цель — сила, а не «пампинг». Поэтому исключите такие техники, как дроп-сеты и суперсеты. Вместо этого используйте принудительные повторения или контролируемое «обманывание» формы, чтобы выжать ещё одно-два повторения. Наблюдайте, как бодибилдеры Бранч Уоррен и Джонни Джексон проходят через жесткую тренировку — и вы сразу поймёте: на упражнениях вроде тяг вниз, разведений гантелей и сгибаний штанги EZ-грифом они предпочитают слегка ослабить форму, чтобы продолжить подход, вместо того чтобы оставаться в строгой технике и пропустить лишнее повторение. Ведь именно эти дополнительные повторения в течение тренировки имеют решающее значение для роста.