ПЕРЕДНИЕ СМИТ-ПРИСЕДЫ

Сделай свои ноги сильнее и толще!

СХЕМА

3афиксируйте  гриф тренажера Смита на упорах на высоте глубокого приседа.

Под гриф обязательно установите страховочные упоры.

Подойдите к грифу, подсядьте под него и зафиксируйте гриф на передней поверхности дельтовидных

мышц. Руки при этом нужно поднять и скрестить поверх

грифа.

Чуть приподнявшись из приседа, попросите

партнера помочь вам освободить стоппары грифа. Примите

на себя вес отягощения и вставайте.

В верхней позиции сделайте короткую паузу.

Выдохните и медленно опуститесь в присед. Мощным динамичным усилием поднимитесь из приседа.

СОВЕТЫ

Старт из нижней позиции непривычен. Сначала освойте технику упражнения с «пустым» грифом.

Сняв гриф с упоров, вы можете еще глубже опуститься в присед. Это растянет квадрицепсы на манер мощных пружин и поможет вам «выстрелить» из приседа.

Носки разведите в стороны. Это повысит нагрузку на внутренние области бедер.

Данное упражнение применяется в самом начале тренинга как чисто силовое в режиме 6-8 повторений.

 В конце тренировки практикуют только многоповторный режим.

Это помогает добиться сильного пампинга квадрицепсов.

MUSCLE & FITNESS №1, 2010