Данное движение имитирует подъем в сторону гантели.

Однако блок может обеспечить более высокую степень изоляции и попросту более удобен. К тому же блок не дает дельтовидной мышце расслабиться между повторениями. Вдобавок блок не позволяет делать рывок на старте, что часто случается с гантелей.

Данное упражнение нужно делать после жимовых движений. Оно носит изолирующий характер и позволяет прицельно нагрузить средний пучок дельт.

Это упражнение относится к разряду пампинговых и потому выполняется с относительно небольшим весом. Если вес будет чрезмерным, упражнение потеряет изолирующий характер. На помощь дельтам придут мышцы верха спины.

СОВЕТ Перед началом повтора чуть согните локоть. Выполняйте повтор не   меняйте угла сгиба локтя.

 Не распрямляйте локоть и не сгибайте его сильнее.

СТАРТ Прицепите к оконечности троса блока D рукоять.

ХВАТ Прочно возьмитесь за рукоять нейтральным хватом. Перед началом повтора чуть отведите руку, чтобы лишить отягощение опоры. Держите отягощение нанесу.

ПОЗИЦИЯ Встаньте рядом со стойкой блока. Чуть отступите назад, чтобы троос блока не касался ваших бедер. Стойте прямо. Грудь наполните вдохом, пресс напрягите. Колени немного согните.

СОВЕТ Поднимайте рукоять блока на уровень плеча, не выше. Иначе в работу включиться трапециевидна мышца и отберет нагрузку у дельты.

ТЕХНИКА Главное условие успеха - полная неподвижность тела.

Стойте прямо, не допуская компенсирующего наклона в сторону.

ВЫПОЛНЕНИЕ Поднимайте рукоять по широкой луге. Не меняйте угол сгиба локтя.

СОВЕТ Слишком большой вес заставит вас больше согнуть локоть. Это означает вовлечение в работу мышц-помощников и автоматическое снижение нагрузки на рабочую дельту.

СОВЕТЧтобы изолировать работу лентовидной мышцы, свободной рукой возьмитесь за опорную рукоять стойки блока.

Это позволит вам держать корпус неподвижно и прямо.

Перед началом повтора наполните грудь вдохом, спину выпрямите.

ДЫХАНИЕ Выдыхайте в верхней точке.

Задержите дыхание и сделайте короткую паузу.

Главная особенность данного упражнения состоит во вращении запястий. Разворачивая кисти, вы больше нагружаете передние дельты и верх грудных, чем при других жимах. Усложнение биомеханики не дает  применить по-настоящему больше веса, поэтому упражнение стоит делать после тяжелых жимов со штангой. Упражнение одинаково хорошо работает в малоповторном и многоповторном варианте. Однако малоповторный вариант требует помощи и страховки партнера.

Данное упражнение ударно качает общую массу дельт. После него нужно переходить к изолированным движениям для пучков.

ПОЗИЦИЯ Сядьте прямо на скамье с прямой короткой или длинной спинкой.

Наполните грудь вдохом, разведите плечи, пресс напряжен. Ступни прочно стоят на полу.

СОВЕТНе выталкивайте гантели из нижней точки.

Выжимайте их медленно и подконтрольно.

ХВАТ Держите гантели  хватом к себе на уровне плеч.

ПОЗИЦИЯ у

В исходном положении локти смотрят в пол.

Предплечья параллельны друг другу.

СОВЕТ He допускайте пружинящего движения в нижней позиции. Выполняйте упражнение в ровном умеренном темпе.

Упражнение нагружает передние дельты, и его нужно дополнить упражнениями для среднего и заднего пучков.

Это пампинговое движение, которое сохраняет свой изолирующий характер до тех пор, пока вы сохраняете правильную технику. Попытка взять слишком тяжелую гантель не сделает упражнение более эффективным. В работу включатся много других мышц, и нагрузка на переднюю дельту «размоется».

Поскольку передние дельты и так получают достаточно нагрузки в упражнениях на грудь, данное движение стоит поставить последним после средних и задних дельт.

ПОЗИЦИЯ Встаньте прямо, колени чуть согните. Грудь наполните вдохом, плечи отведите. Напрягите пресс.

СОВЕТ Чем больше согнут локоть, тем легче упражнение. Одновременно падает его эффективность. Если вы никак не можете удержать руку прямой, значит, вес слишком велик.

ФОРМА Поднимайте гантель прямой рукой, однако не распрямляйте локоть "в замок".

ХВАТ Держите гантель прямым хватом.

 Поскольку при подъеме вес гантели приходится на пальцы, вы рискуете ее уронить. Упрочить хват можно гимнастическими ремнями.

СОВЕТ Если вы рискуете выронить гантель по причине слабой кисти, держите гантель нейтральным хватом.

Упражнение от этого не пострадает.

ДЫХАНИЕ Выдохните в верхней позиции.

ФОРМА Не допускайте помощи рывком на старте. Инерция облегчит упражнение, однако нагрузка на передний пучок сократится.

СОВЕТ Чтобы исключить соблазн читинга, делайте упражнение сидя.

СОВЕТ Поднимайте гантель только на уровень плеча, иначе в работу включится трапеция.

ДВИЖЕНИЕ Поднимите гантель на уровень плеча и сделайте короткую остановку. Опустите гантель в исходное положение и только потом поднимайте гантель другой рукой. Не допускайте встречного движения рук.

СОВЕТ  Поочередный подъем позволяет одной дельте отдыхать, пока другая работает. Чтобы сделать упражнение более тяжелым, поднимайте обе гантели одновременно.