Вот так метод

Тощие ноги - это болезнь, которая успешно лечится!

НИКАК не растут ноги? Сидячая работа - вот причина! От долгих лет безделья капиллярная сеть в мышцах ног закрылась. И никакие тяжелые приседы тут не помогут! Тебе нужен совсем другой вид стимуляции.

Называется он «кровяная помпа». Начнем с квадрицепсов. Перво-наперво, эти мышцы нужно до отказа наполнить кровью. Для этого сделаем пару сетов многоповторных разгибаний (по 20 в сете). Потом, когда квадрицепсы «окаменеют», выставляем вес, с которым можно осилить лишь б повторений и включаем «помпу». Выполняем 6 повторов, затем сбрасываем вес и снова «качаем» ноги до черноты в глазах. Потом снова сбрасываем вес и опять качаем, еще раз сбрасываем и снова качаем... Получится б, 7, 9 и наконец 12-15 повторений. Все это считается одним сетом, и этот сет должен «отжать» квадрицепсы до последнего предела. Переводим дух и снова беремся за разгибания по той же схеме... Вы вряд ли сойдете с тренажера без посторонней помощи, однако впереди у вас тяжелые «помповые» приседы. Применим щадящий вариант - в Смите. Сначала делаем 8 повторений до «отказа» и без отдыха добиваем еще 3 мини-сета, ступенчато снижая нагрузку. Тут вам придется психологически напрячься, поскольку в приседах уже 3 ступенчатых сета. А впереди еще «помповая» становая!

По той же схеме следует качать бицепсы бедер. Всего выйдет 18 сетов, и можно идти, точнее, ползти домой.

MUSCLE & FITNESS №5 2009