1) В основе «правильного» комплекса для мышц ног должны лежать 2-3 базовых упражнения, рассчитанные на нвадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы. Поскольку самыми важными считаются квадрицепсы, комплекс обычно открывают тяжелыми базовыми приседами. 2} Если какая-то из перечисленных мышц отстает в развитии, делайте первым номером базовое упражнение именно для нее. Отстающую мышцу дополнительно «бомбят» вторым базовым упражнением. Его делают в обычном порядке.

3) Эффективность упражнении для ног зависит от положения ступней. Позицию ступней меняют на каждой тренировке, либо от сета к сету.

4) Изолирующие упражнения для квадрицепсов и бицепсов бедер ставят в самый конец комплекса. В противном случае они понизят эффективность базовых движений.

5) Массу мышц ног качают следующим режимом:

1 тренировка в неделю;

8-12 повторов в сете. Развитие силы требует 2 тренировок.

В сете 4-6 повторений. Для повышения выносливости ноги  тренируют 2-3 раза в неделю в режиме 15-20 повторений.

ПРИМЕР КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ НОГ, ОХВАТЫВАЮЩЕГО ВСЕ ЗОНЫ ТРЕНИНГА