в обход правил

УЛОВКИ И ХИТРОСТИ

Вес гантелей в данном упражнении должен быть критическим. Такой вес голыми руками не удержать, так что вполне допустимы всякие обманные хитрости: гимнастические ремни и крюки. Однако нужно иметь в виду, что ремни необходимы длинные. Короткие ремни, которые сегодня в ходу, не подходят. Они хороши только для короткого силового усилия. Что касается крюков, то они тоже могут подвести, если окажутся «мелкими». Выбирайте «глубокие» и прочные крюки.

 

Выйди на прогулку

Оказывается, массу можно наращивать на ходу!

ПРИСЕДАНИЯ, тяжелые тяги, становая... Вот они - «столпы» атлетического тренинга, на которых взросло не одно поколение настоящих силовиков... Любой опытный тренер с готовностью вам подтвердит: ничего лучше на свете нет! Эти три фундаментальных упражнения способны создать мышечную массу исполинских размеров, вдобавок «заряженную» сверхъестественной чемпионской силой. Три? Нет, на самом деле упражнений четыре. Да только последнее четвертое упражнение в наши дни совсем подзабыли. Между тем, оно «строит» общую массу тела не хуже приседов или становой, О чем речь ? Называется это непростое движение «Прогулка фермера». Окрестили упражнение с юморком, поскольку якобы беззаботно прогуливающийся со стороны напоминает едва передвигающего ноги плохо смазанного робота. Еще бы, ведь в каждой руке по тяжеленной гантеле! Кстати, вы знаете, с какими гантелями «прогуливается» Рони Колеман? Почти по 100 кг! Трудно? Еще как! Но оно, поверьте, того стоит!

Ноги/ягодицы. Благодаря ходьбе, работают абсолютно все мышцы ног! Точно как в приседах, нагрузка носит динамический характер. Делайте короткие шаги. Не распрямляйте коленные суставы до конца, шагайте на чуть согнутых ногах.

Равновесие. Не сутультесь! Распрямите и статически напрягите спину. Напрягите пресс. Смотрите прямо перед собой. Поднимите подбородок.

Хват. Понятно, что тяжелые гантели долго в руках не удержать. Тем не менее, хотя бы первый сет сделайте без гимнастических ремней.

Трапеции. Поначалу силой трапеций удерживайте плечи прямыми и даже чуть поднятыми. Когда трапеции ослабнут, позвольте плечам опуститься книзу, но при этом осязательно распрямите спину и наполните грудь.

Дистанция. Расстояние в одну сторону составляет 6-7 м. Потом нужно развернуться и пойти обратно. Общая дистанция считается одним сетом. Всего нужно сделать 5-10 сетов.

Поворот. В конечной точке остановитесь и медленно повернитесь на 180 градусов, не спешите шагать! Сначала заново примите исходное положение: гантели по бокам бедер, ступни приставлены одна к другой, подбородок поднят, взгляд направлен прямо.

MUSCLE & FITNESS №2 2006