Зона 1

Передняя область квадрицепсов

Годятся любые упражнения, которые сопровождаются разгибанием коленных суставов. Ступни при этом должны располагаться за линией коленей.

Лучшие упражнения

Разгибания ног. Приседы с опорой.


ЗОНА 2

Внешняя область квадрицепсов

Во всех вариантах приседов ступни нужно ставить близко.

Лучшие упражнения

Приседания. Гакк-приседы.


ЗОНА 3

Внутренняя область квадрицепсов

Для переноса нагрузни на внутренние области квадрицепсов, в приседах ступни нужно ставить широко.

Лучшие упражнения

Сумо-приседы.


ЗОНА 4

Капля

При любой постановке ступней в жиме ногами

прицельная нагрузка ложиться на каплевидную мышцу.

Лучшее упражнения

Жим ногами.


 

 

 

 

Зона 5

Ягодицы

В приседаниях ваши ступни должны стоять впереди проекции коленей. Такое возможно лишь в тренажере Смита, а также в выпадах, когда атлет делает непомерно широкие шаги

Лучшие упражнения

Приседы в Смите. Обратные выпады.


ЗОНА 6

Связка

Верхней области бицепсов бедер массы обычно не хватает. Нужны особые упражнения, заставляющие совместно работать верхнюю область бицепсов бедер и ягодицы.

Лучшие упражнения

Подъемы корпуса. Румынская становая.


ЗОНА 7

Внутренняя область бицепсов бедер.

Исследования показали, что сгибания коленей в положении сидя заставляют особенно активно трудиться внутреннюю область бицепсов бедер.

Лучшие упражнения

Сгибания ног сидя.


ЗОНА 8

Внешняя область бицепсов бедер.

Исследования показали, что сгибания коленей в положении лежа или стоя заставляют особенно активно трудиться внешнюю область бицепсов бедер.

Лучшие упражнения

Сгибания ног лежа.