СЕКРЕТ ОДИН - ПАХАТЬ!

АРКАДИЙ ВЕЛИЧКО: 

СЕКРЕТ ОДИН — ПАХАТЬ!

Форму, а точнее пропорции и объемы, я нарабатываю уже много лет, и мои результаты сейчас — это плоды долгого, кропотливого труда. // БЕСЕДОВАЛ АЛЕКСАНДР ПИГАРЕВ


M&F: Чем больше всего запомнился турнир Arnold Classic Europe 2015? Расскажите немного о ваших впечатлениях и эмоциях.

А.В.: Это был мой первый международный турнир, и все было в диковинку: и жаркая Испания, и высокий уровень соперников, и даже строгое соблюдение регламента соревнований. Мне все очень понравилось. И говорю это не просто потому, что я в итоге победил на Arnold Classic Europe. Очень хотел бы снова принять участие в этом турнире, но уже на уровне профи. Понятное желание, ведь турнир знаменитый и авторитетный. Что особенно понравилось, а что стоило бы улучшить? Если говорить об организации мероприятия, то, конечно, очень кусаются цены на участие и услуги. Например, у нас в стране спортсмены жалуются на дороговизну кабинок для грима, а ведь в Мадриде эта услуга стоит практически в три-четыре раза выше. Да и стартовый взнос немалый. Были еще некоторые организационные мелочи, но сейчас это уже не имеет значения. Собираетесь участвовать в Mr. Olympia Amateur Moscow 2015? Участвовать не буду, но приехать на выставку хочу. Очень интересное и масштабное мероприятие! Как удалось выйти на такую великолепную форму? Есть ли секреты в подготовке? Форму, а точнее пропорции и объемы, я нарабатываю уже много лет, и мои результаты сейчас — это плоды долгого, кропотливого труда. Многие ищут чудодейственные секреты — как быстро и просто нарастить объем при помощи каких-то средств, но это полная ерунда. Секрет один — пахать от рассвета и до заката! Как выстраиваете тренировочный процесс во время подготовки к выступлениям? Полагаю, как и все остальные спортсмены: работа с тяжелыми весами и большими объемами на наборе сменяется уклоном в сторону кардионагрузок и ростом интенсивности ближе к старту. И как питаетесь во время подготовки? Есть ли какие-то строгие правила? Исключаете какие-то продукты? Углеводное чередование, стараюсь эксперименти­ровать, искать такие схемы, которые позволят мне достичь лучшей формы. Правил строгих нет, надо смотреть, как идет форма, и корректировать процесс по ней. Универсальных рецептов нет, так как организм у каждого разный и на одни и те же продукты может реагировать по-своему. Есть ли у вас какое-то любимое упражнение? Я никогда не делю упражнения на любимые и нелюбимые, всю работу нужно выполнять одинаково качественно и с правильным настроем. Конечно, долгое время главным упражнением для меня были приседы со штангой, но сейчас, когда объем ног уже наработан, я стараюсь тренироваться как можно более разнообразно. Расскажите немного о своем фирменном комплексе упражнений. На что в основном обращаете внимание? Фирменного комплекса нет, в различные периоды подготовки я тренируюсь по-разному. Внимание, конечно, стараюсь обращать на отстающие группы мышц, но при этом большие мышцы всегда требуют особой работы. Хочу поделиться с читателями вашего журнала своим комплексом упражнений на верхнюю часть. Он может показаться вам слишком коротким, но я принципиально не делаю за тренировку больше 4-5 упражнений. Не забывайте о правильном настрое и концентрируйтесь на мышцах.


ЖИМ В ТРЕНАЖЕРЕ СИДЯ> Первым упражнением я обычно делаю армейский жим либо жим гантелей. Но сейчас у меня период, когда я отдыхаю от тяжелых нагрузок. Поэтому выполняю жим в тренажере сидя. Выполняю 4-5 подходов по 10-15 повторений. 


МАХИ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ СИДЯ Делаю их с небольшим весом. Обычно 12-килограммовыми гантелями. Гантели поднимаем плавно вверх, задерживаем в верхней точке и медленно опускаем вниз. При подъеме гантелей вверх мизинцы должны находиться выше большого пальца. Выполняю 4 подхода по 20 повторений.



ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ ПЕРЕД СОБОЙ Это упражнение отлично нагружает переднюю дельту. Предпочитаю поднимать гантели обе одновременно. Особенно когда идет работа с тяжелыми весами. Но однообразная работа надоедает, и иногда хочется махать по очереди. Выполняю 4 подхода по 15 повторений.


 

МАХИ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ Затем идет проработка задней дельты. Упражнение выполняю, лежа на наклонной скамье. Я предпочитаю делать маховые движения по диагонали. У каждой мышечной группы есть свои особенности, и реагируют они на разное количество повторов. Я заметил, что мои дельты хорошо растут от большого количества повторений. Работаю в диапазоне 10-20 повторений.


Muscle & Fitness 8 2015