О ШОНЕ Дата рождения: 2 апреля 1975 года Место рождения: Кингстон, Ямайка Местожительство: Лос-Анджелес Рост: 175 см Вес: 135 кг (в этом межсезонье), 104 кг (на последнем конкурсе) Основные достижения в карьере 2015 год: Мистер Олимпия, 3-е место; 2014 год: Мистер Олимпия, 3-е место; Арнольд Классик, 2-е место; турнир профессионалов в Австралии, 1-е место; турнир профессионалов в Сан-Марино, 1 -е место 2013 год: Мистер Олимпия, 4-е место 2012 год: супершоу Европы, 1-е место; турнир профессионалов в Тампе, 1-е ме­сто; Мистер Олимпия 3-е место; Арнольд Классик Европа, 1-е место; Гран-при Великобритании, 1-е место: чемпионат профессионалов в Праге, 2-е место; чемпионат Северной Америки 2009 года, абсолютный чемпион

ЗАРЯЖЕННЫЙ ДЛЯ

ШОН FLEXATROIM РОДЕН ХОРОШО ПОДГОТОВИЛСЯ К MR. OLYMPIA 2015 И ПОДЕЛИЛСЯ С НАМИ ПРОГРАММОЙ ТРЕНИРОВОК. ХОТИТЕ БОЛЬШЕ? ПРИХОДИТЕ НА СЕМИНАР РОДЕНА НА ВЫСТАВКЕ POWER PRO SHOW В СОКОЛЬНИКИ 6 ДЕКАБРЯ!  

Мы были здесь раньше, если у вас  появилось это чувство дежавю. Шон  Роден только что завершил дневную сессию в тренажерном зале Gold's Gym в Венисе, штат Калифорния, и теперь готов поговорить не только о своей тренировке для рук, но так же рассказать об изменениях в своей стратегии по подготовке к участию в «Олимпии». Звучит знакомо? В течение года, после того как мы в прошлый раз обсуждали проработку рук с Роденом, он занял третье место на «Олимпии», уступив чемпиону Филу Хиту и занявшему второе место Каю Грину, а затем отправился на Grand Prix tour, где он и Деннис Вольф одержали несколько побед. В этом году Роден снова занял третье место на «Олимпии», обойдя Вольфа. Неплохой год, хотя Шон не предвидел такого окончания сезона, когда с нетерпением ждал начала лета 2014 года. Вернувшись из тура пять месяцев спустя, Роден знал, какие изменения необходимо внести. Он почувствовал, что его сосредоточенность и нацеленность сошли на нет. Вместо очередной пары эффектных выступлений Роден решил сделать паузу, что­бы заострить внимание на совершенствовании формы для «Олимпии». С 2012 по 2014 годы Роден участвовал в 17 конкурсах, финишировав в тройке лидеров в 13 из них и выиграв шесть. Но когда после этого всплеска активности пыль улеглась, некоторые задавались вопросом, способен ли Роден произвести изменения, которые бы нивелировали последний разрыв, отделяющий его от «Большой Двойки» бодибилдинга: Хита и Грина, Придирки касались не эстетики — дело было в размере. Хит, Грин и Вольф — конкуренты, представляющие для Родена наибольшее препятствие: они обладают преимуществом по части массы. «В сентябре все увидели новую улучшенную версию Шона, — говорит Роден. — Каждый год необходимо возвращаться к программе и смотреть, какие изменения можно внести. Это как с автомобилем — существует огромное количество способов украсить его, снова привести в форму и немного укрепить. Я добился веса 135 кг, самая большая цифра, которой я когда-либо достигал в межсезонье, — в прошлом году я весил 127 кг. Все время подготовки к турниру я непрерывно работал с моим диетологом Ирисом Ацето и тренером Чарльзом Глассом». В марте Роден был замечен за рукопожатием и фотосессией с Гюнтером Шлиеркампом в спортзале Gold's. Роден является поклонником того, что люди называют «бодибилдингом старой школы». По его словам, в этом весь бодибилдинг. «Сегодня в центре внимания все чаще оказывается вопрос большого размера: кто угодно может стать крупнее, — говорит Роден. — Бодибилдинг — это искусство, составляющую которого можно потерять, пытаясь стать мышечным монстром, его красота может быть утрачена». Основная идея заключается в следующем: хотя он согласен с тем, что набор мышечной массы необходим, идеалы отчетливости и симметрии не оста­нутся в стороне. «Мы не позволим этому случиться, — добавляет Роден. — Я про­сто хочу сказать следующее: все очень удивились, когда увидели меня в сентя­бре». К сожалению для Шона, удивле­ние судей все же было не настолько ве­лико, чтобы позволить ему занять 1-е или 2-е место. Хотя быть третьим на Мг. Olympia — это тоже невероятно круто! Узнать больше от тренировках Шона Родена вы сможете во время его семина­ра, который пройдет на выставке Power Pro Show В декабря!

«БОДИБИЛДИНГ — ЭТО ИСКУССТВО, СОСТАВЛЯЮЩУЮ КОТОРОГО МОЖНО ПОТЕРЯТЬ, ПЫТАЯСЬ СТАТЬ МЫШЕЧНЫМ МОНСТРОМ»


СГИБАНИЯ РУК В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ 4-5 подходов по 8-15 повторов

«Я делаю высокие и низкие сгибания рук в кабельном тренажере, выполняю их с прямым грифом или одной рукой, если стремлюсь уделять больше внимания каждому бицепсу отдельно. При работе двумя руками вы можете использовать больший вес. Кабели помогают вам изолировать мышцы и больше сосредоточиться на растягивании и сокращении бицепсов на каждом повторе».

ТРИЦЕПСОВЫЙ ЖИМ ВНИЗ НА БЛОКЕ  4-5 подходов по 8-15 повторов

«Стойка очень важна. Правильное положение тела имеет решающее значение. Вы должны следить за тем, чтобы ваши ноги находились на одной линии с плечами, руки плотно прилегали к телу, а плечи были стабильны. Вся суть в том, чтобы заставить трицепс работать на протяжении полного диапазона движения. Сильно сжимайте мышцу в конце повтора и удерживайте ее в течение одной-двух секунд».

КОНЦЕНТРИРОВАННЫЕ СГИБАНИЯ РУК 4-5 подходов по 8-15 повторов

«Для меня это последнее упражнение тренировки. Тяжелый вес здесь не является приоритетом. Все дело в сосредоточении на работающих мышцах. Это видно даже из названия упражнения Сконцентрируйтесь на как можно более сильном сокращении мышцы. Вы должны чувствовать связь с бицепсами».





   

СГИБАНИЯ РУК НА СКАМЬЕ СКОТТА С КАБЕЛЕМ 4-5 подходов по 8-15 повторов


«Я выполняю это упражнение, когда у меня болят локти или по мере приближения соревнований. Когда я испытываю боль, кабель способствует поддержанию постоянного напряжения, что облегчает работу для локтей. Важно проявлять изобретательность для сохранения напряжения в мышцах. Варьируя от полного до разгибания на половину амплитуды, вы увеличиваете напряжение на бицепс».

ТРИЦЕПСОВЫЙ ЖИМ вниз НА БЛОКЕ ОДНОЙ РУКОЙ 4-5 подходов по 8-15 повторов

«Это еще одно упражнение, которое я выполняю незадолго до соревнований. Оно хорошо подходит для изолирования мышц и позволяет проявлять изобретательность, чтобы увеличить воздействие, используя разгибание на полную амплитуду, половину амплитуды и изменение скорости выполнения повторов».  

СГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ИВАТОМ «МОЛОТОК» 4-5 подходов по 8-15 повторов

«Это упражнение прорабатывает брахиалис (плечевая мышца) и в некоторой степени предплечье. Крайне важно сохранять напряжение в рунах. Сгибания рук с гантелями хватом «молоток» добавляют объема бицепсу, заставляя его выделяться, особенно когда он не напряжен, а также в позе «двойной бицепс сзади». Это отличное завершающее упражнение».


Muscle & Fitness 8 2015