ТРИЦЕПСЫ Когда дело доходит до размера и формы трицепсов, в истории очень мало спортсменов, которые могли бы тягаться с Хитом. Его боковые головки — звезды позы «трицепс сбоку» — колоссально плотные, как и длинные (внутренние) головки. Длинные головки Грина также до отказа наполнены массой, но в отличие от них его боковые головки с неизменными прожилками являются слабым местом. Когда бодибилдеры № 1 и № 2 одновременно встали в позу «трицепс сбоку» на прошлогодней «Олимпии», их плечи показались практически равными по габаритам, но более мелкие боковые головки «наиболее вероятного наследника» не смогли сравниться с поразительной четностью оных чемпиона. Так как все три головки (боковые, длинные и медиальные) работают на каждом упражнении для трицепсов в различной степени, Грину довольно трудно сосредоточиться на слабых местах его трицепсов, забыв об их сильных
СХОДСТВА ТЯГА ВНИЗ НА ТРИЦЕПС В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ Обе легенды начинают прорабатывать трицепсы с тяги вниз с канатной рукоятью, которая ориентирована на боковые головки их трицепсов. БОЛЕЕ ВЫСОКОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ Тут наши двое не совсем согласны друг с другом. В чем же их взгляды совпадают? В диапазоне повторов в упражнениях на трицепсы. Они оба считают, что трицепсы лучше всего реагируют на немного более высокое количество повторов, чем при проработке бицепсов. Правящий король бодибилдинга придерживается диапазона повторов 12-15, в то время как престолонаследник выполняет минимум 1 5 в каждом подходе. РАЗНООБРАЗИЕ Они используют максимальное разнообразие в своих тренировках из четырех упражнений, воздействуя на трицепсы как односторонними, так и двусторонними упражнениями, с помощью целого арсенала инструментов и хватов. Данная диверсификация гарантирует, что они подвергают напряжению все три головки трицепсов. ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ Как и в случае с выбором первого упражнения для тренировки трицепсов, они также сходятся во мнении насчет того, что наилучшим образом подходит для окончания проработки трицепсов. Их единодушным ответом будет: отжимания на брусьях, выполняемые либо собственно на брусьях, либо в тренажере. Так как данное упражнение тоже воздействует на дельтовидные и грудные мышцы, оно является отличным составным финишером, когда трицепсы уже доведены до предварительного истощения с помощью изолирующих лифтов.
РАЗЛИЧИЯ ОБЪЕМ Хотя каждый из них выбирает по четыре упражнения для типичных тренировок, описанных в данной статье, Грин выполняет по четыре подхода за упражнение, а Хит — по три, и таким образом первый делает в итоге на 33% подходов больше ИНТЕНСИВНОСТЬ В то время как Хит порой притормаживает, чтобы убедиться, не «перевешивают» ли руки остальные части тела и не рушат ли они его симметрию, нога Грина постоянно лежит на «педали акселератора» трицепсов. Он часто включает различные методы для повышения интенсивности — например, вместо тяги вниз на трицепс с канатной рукоятью он может начать с 15 повторов тяги вниз с изогнутым грифом обратным хватом и сразу после этого выполнить 15 повторов прямым хватом с тем же весом. В действительности это одновременно и дропсет (прямой хват сильнее, поэтому вес кажется легче), и суперсет [объединения двух слегка различающихся упражнений].
БИЦЕПСЫ Грин является обладателем двух высочайших бицепсовых пиков в истории бодибилдинга. У его бицепсов тот редкий вид, напоминающий Маттерхорн (вершина в Пеннинских Альпах), и в отличие от других легенд с «альпийсними» руками, таких как Арнольд Шварценеггер, пики левой и правой сторон симметричны по высоте. Бицепсы Хита не такие остроконечные, как у соперника. Но в каждой из своих побед в «Олимпии» он смог продемонстрировать их качество, которого не хватает большинству конкурентов, — отчетливость. Его руки в позе «двойной бицепс спереди» являют собой страницу из атласа анатомии человека.
СХОДСТВА ОБЪЕМ Хотя Хит выполняет четыре упражнения на бицепсы, а Грин — три, в представленных нами тренировках обоих в общей сложности 12 подходов. (Однако Грин часто включает в свою программу проработки предплечий сгибания рук хватом «молотой» и сгибания рук обратным хватом, а данные упражнения также воздействуют на бицепсы.) СВОБОДНЫЕ ВЕСА Время от времени наши герои могут использовать для выполнения сгибаний рук кабельные или прочие тренажеры, но в большинстве случаев они выбирают лишь свободные веса. Оба спортсмена считают, что штанга с прямым и EZ-грифом, гантели и скамья Скотта / скамья для паучьих сгибаний — это все, что необходимо для оптимальной проработки бицепсов. СФОКУСИРОВАННОСТЬ НА МЫШЦАХ Грин и Хит проповедуют важность тщательного сосредоточения на каждом повторе от растягивания до сокращения. Они непрерывно следят за ощущениями в целевой зоне во время напряжения и часто наблюдают за тем, как их бицепсы сокращаются. РАЗЛИЧИЯ ПОРЯДОК В то время как Грин начинает свою тренировку со сгибаний со штангой и заканчивает ее попеременными сгибаниями рук с гантелями, Хит переворачивает этот сценарий, начиная с односторонних сгибаний рук с гантелями и заканчивая двусторонними сгибаниями со штангой. Существует множество «правильных» способов организовать выполнение упражнений и они могут изменяться. ЧЕРЕДОВАНИЕ Грин чередует сгибания рук с гантелями традиционным способом, переключаясь между левой и правой сторонами во время каждого повтора. Хит тоже иногда так поступает. Но чаще всего он выполняет пять повторов на одну сторону, прежде чем сделать пять повторов на другую. Он считает, что это позволяет ему более качественно прорабатывать каждую мышцу. ДИАПАЗОН ПОВТОРОВ Нынешний бодибилдер № 2 в мире любит выполнять высокое количество повторов для бицепсов, часто доводя их до 15, в то время как действующий № 1 стремится делать по 10 повторов в каждом подходе. АКЦЕНТ Хит ставит больший акцент на сокращения с помощью паучьих и концентрированных сгибаний рук. Грин в своих повторах уделяет большее внимание фазе растягивания посредством сгибаний рук на скамье Скотта.
ХИТ ПРОТИВ ГРИНА
ПРЕДПЛЕЧЬЯ
На конкурсе «Мистер Олимпия» прошлого года противостояние Хита и Грина дошло до такой точки кипения, что двое чуть не подрались на сцене. Излишне говорить, что они недолюбливают друг друга. Так что вот. Но даже в большей степени столь интригующим это многолетнее соперничество делает тот факт, что, несмотря на неизбежность их встречи нос к носу во время вызова лучшей пятерки спортсменов и итогового распределения мест, их фигуры очень сильно отличаются друг от друга. Это примерно как сравнивать авангардное искусство с классической скульптурой. Красное или соленое? Их руки тоже очень похожи, но вместе с тем полностью уникальны. Мышечные брюшки Хита длинные и наполненные. Трицепсы и предплечья являются его сильными местами, а его руки отлично выглядят в любом варианте позы. Что до Грина — его руки состоят из острых углов; преимуществами являются подобные горные пикам бицепсы, а руки выглядят лучше всего в позе «двойной бицепс спереди». И хотя они не смогли померяться силами на 51-м конкурсе «Мистер Олимпия», но все еще впереди. В любом случае, два этих заклятых врага своим соперничеством мотивируют людей на занятие бодибилдингом и на то, чтобы становиться лучше. Спасибо им за это!
|
