«Это был целый процесс, — рассказывает Босс, — но по-настоящему картинка начала складываться, когда я стал готовиться к съемкам в фильме "Супер Майк XXL"». Для участия в танцевальных состязаниях требуется нечто большее, чем владение модными движениями. Также необходимы целеустремленность, сила и умение оставаться на пике спортивной формы, и все это сделало серьезные силовые тренировки неизбежными для Босса. «Мне нравится тяжело работать в тренажерном зале — я не из тех, кто ходит туда тусоваться. Я прихожу и делаю что нужно». Для танцоров фристайла, вроде Босса, фокус тренировок направлен в первую очередь на доведение взрывных движений до совершенства и наращивание силы корпуса. «Вся фишка — в прыжках на ящик. Если мне удается запрыгнуть на самую высокую коробку, это реально клево. Во мне просыпается мальчишка, который обожает бегать и прыгать». Подобно бодибилдерам которые стараются изваять из своего тела произведение искусства, Босс проводит тренировки с предельной точностью, чтобы наращивать строго определенные мышцы. «Расту довольно быстро, поэтому должен контролировать объем наращенных мышц», — продолжает рассказывать танцор, чьи изнурительные репетиции сами по себе являются хорошими тренировками для ног. Его комплексы для нижней части тела включают прыжки на коробку, приседания — плиометрические и на одной ноге, работу с ремнями тренажера TRX. — В сочетании с моими танцевальными репетициями этого вполне достаточно». Сила нижней части тела и гибкость верхней являются для Босса ключевыми, равно как и поддержание худощавого и крепкого телосложения, что позволяет ему с легкостью отрываться от земли взрывным движением. «Если вы попытаетесь сделать волну руками, вам нужно расшевелить "лежачий камень" в середине груди, который прерывает поток, — говорит Босс. Поэтому он придерживается тренировок с высоким количеством повторов и маленькими весами, чтобы избежать чрезмерного развития мышц груди. — Динамическая растяжка также очень важна для меня — когда вы выполняете взрывные дви­жения, вроде прыжков, прыжков с разворотом и сальто, она очень способствует гибкости». Некоторые танцевальные тренировки могут длиться шестнадцать минут, в течение которых Босс должен высоко подпрыгивать и приземляться с кажущейся легкостью в трудных позах или поддерживать вес всего тела на одной руке, и все это под музыку. Но танцевальные навыки Босса, позволяющие ему преодолевать силу тяжести, не столь важны, как его приверженность к правильному питанию, которую он приобрел в ходе подготовки к съемкам "Супер Майк XXL". «Это почти то же самое, что и моя концентрация в тренажерном зале: прихожу, чтобы тренироваться, и реально вкалываю, — говорит он. — При правильном питании мой организм получает все, что ему нужное Благодаря правильной диете Босс смог поддерживать требуемый уровень выносливости и заниматься на пике формы весь день с утренними кардиосессиями, часами танцев на съемочной площадке и силовыми тренировками по вечерам.

ПРИСЕДАНИЯ И ПРЫЖОК С ГИРЕЙ

Возьмите гирю обеими руками, поднимите под подбородок, ноги на ширине плеч, носки слегка врозь. Отведите бедра назад и выполните приседание, пока бедра не станут параллельны полу. Используйте рефлекс растяжения, чтобы взрывным движением подпрыгнуть вверх как можно выше. Мягко приземлитесь.

«СКЛАДНОЙ НОЖ» В ВИСЕ

Прикрепите подвесной тренажер к прочному высоко расположенному предмету и установите петли для ног на высоте около 30 см над полом. Примите положение для отжиманий, просунув ноги в петли, и напрягите мышцы пресса. Подтяните колени к груди.

МАХИ ГИРЕЙ

Возьмите гирю обеими руками и поставьте ноги на ширине плеч. Отведите бедра назад, согните ноги в коленях и сделайте маховое движение весом между ног, сохраняя естественный изгиб в пояснице. Теперь взрывным движением разогните ноги, чтобы махом поднять вес до уровня глаз.

БУКВА «V»

Лягте спиной на пол и вытяните руки за головой. Держите моги прямо и оторвите их от пола, одновременно поднимая туловище и пытаясь дотянуться ладонями до ступней.

РЕЗКИЙ РЫВОК: попробуйте эту программу для создания атлетического телосложения с четким рельефом. Обратите внимание: жим одной рукой не показан на фото.

«ВОСЬМЕРКА» С ГИРЕЙ

Перекладывайте гирю из одной руки в другую между ног, выписывая цифру «8». Держите туловище наклонно и старайтесь двигаться плавно. Передача гири из руки в руку равна одному повтору.