ПРЕОДОЛЕНИЕ

Иногда кардиотренировки, например с тяжелой грушей или манатами, могут играть в программе 50 Cent большую роль, чем подъем тяжестей. — Она должна быть очень гибкой, — рассказывает его тренер Джей Нардиелло. — В некоторых городах за границей, куда он ездит в туры, может не оказаться тренажерного зала или там будет лишь беговая дорожка. Но он находит силы, чтобы заставить себя работать.

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ

После двух суперсетов на мышцы груди 50 Cent дает им передохнуть и переключается на другие части тела, но к концу тренировки возвращается к грудным мышцам с 4 подходами по 15 отжиманий на брусьях. Если тренажерный зал отеля, где он остановился, оставляет желать лучшего, тренер Джей Кардиелло советует ему проявлять творческий подход: — Он будет выполнять отжимания с руками на подушках.

ПОДЪЕМЫ НОГ В ВИСЕ

Для всесторонней проработки корпуса 50 Cent поднимает ноги равное число повторов с поворотом вправо и влево — после такого же числа повторов с ногами по центру. Когда он начинает терять силы, поднимает колени, а не просто заканчивает подход.

КОНТРОЛЬ

В любом упражнении для верхней части тела в положении стоя особенно важен контроль. Напряжение мышц брюшного пресса перед упражнением, вроде подъема рук с гантелями через стороны, которое 50 Cent выполняет здесь, не только защищает позвоночник, но и дает абдоминальным мышцам дополнительную нагрузку. Это поможет вам получить красивые кубики.

ПО ОДНОМУ ЗА РАЗ

Грудь 50 Cent, безусловно, его сильная сторона. — Его личный рекорд в жиме лежа — 188 кг, — рассказывает Нардиелло.

В дополнение к традиционным упражнениям на грудные мышцы тренер добавляет в программу жим гантели одной рукой лежа на полу, который, несомненно, помог 50 Cent покрасоваться в этой фотосессии.

ТРЕНИРОВКА 50 CENT

Вот пример, как выглядит типичная тренировка 50 Cent. Ее разработал тренер рэпера и советник M&F Джей Нардиелло.

Одна из самых больших его потребностей — бегать с микрофоном по сцене и петь более двух часов, — говорит Нардиелло. — Сомневаюсь, что большинство людей понимает, как это изнурительно.

Чтобы сделать сердечно-сосудистую систему выносливой и улучшать физическую форму, которая необходима 50 Cent, Нардиелло использует большое количество суперсетов: например, 10 отжиманий после каждого подхода жима лежа.

* Выполните 10 повторов с прямыми ногами, 10 повторов со скручиванием направо и 10 повторов со скручиванием налево.