Советская тяжелая атлетика - кладезь бесценных методических находок в той области, которая зовется миром силы. Многолетнее доминирование советских штангистов на мировой арене как раз и является свидетельством того, что спортивная наука СССР совершила радикальный прорыв в понимании механизмов роста мышечной силы. Сегодня многие открытия «золотой эпохи» советского спорта стали международным достоянием. Американские ученые убеждены, что раскрытые секреты советских тяжелоатлетов станут мощной движущей силой мирового бодибилдинга. ГЕНИЙ СИЛЫ Советский тренер по тяжелой атлетике Александр Прилепин если и был при жизни комуто известен, то лишь узкому кругу специалистов. В прессе гремели имена его учеников-чемпионов. За те пять лет, пока Александр Прилепин оставался главным тренером советских штангистов, они поставили 27 мировых рекордов и выиграли 85 высших международных наград. Такое невероятное количество побед, вместившееся в удивительно короткий по любым меркам срок, само но себе является фантастическим рекордом. По мнению экспертов, этот успех больше не удастся повторить, а тем более, превзойти ни одной стране мира. Не умаляя значения высокой государственной поддержки, как впрочем и таланта великих героев тяжелоатлетического помоста того времени, следует признать, что это был личный успех Великого Тренера. УХОДИМ В ОТРЫВ! Во все времена в тяжелой атлетике искали лучший способ роста силы. Прилепин стал тем еретиком, который заявил, что самого эффективного метода силового тренинга не существует. В разрушении многолетнего тренерского стереотипа не было бы резона, если бы взамен Прилепин не предложил оригинальный алгоритм, сегодня известный, как «Таблица Прилепина». Оказывается, к силе ведут разные пути! Вы можете применять, как относительно небольшие, так и критические веса. Другое дело, что выбранный вами вес требует своего тренировочного объема. Выявленные Прилепиным соотношения поражают своей практической эффективностью и в наши дни являются методическим фундаментом подготовки тяжелоатлетов и пауэрлифтеров по всему миру. Американские ученые предлагают применить метод Прилепина и в бодибилдинге! Программа состоит из 4 недельных микроциклов, основанных на закономерностях, выявленных Александром Прилепиным. Поскольку высочайшая отдача «Таблицы Прилепина» доказана и не знает сбоев, то и вы в конце программы получите феноменальную прибавку общих мышечных объемов! Как иначе, если обязательным итогом тренинга по Александру Прилепину является чемпионский прирост силы...
ПРОГРАММА ТРЕНИНГА "ЧЕМПИОН СИЛЫ" СПЛИТ: ТРЕНИРУЙТЕСЬ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ, ОСТАВЛЯЯ НА ОТДЫХ МЕЖДУ ТРЕНИРОВКАМИ 48-72 ЧАСА. ЗАВЕРШИВ УПРАЖНЕНИЕ А, ВЫПОЛНЯЙТЕ СЕТЫ УПРАЖНЕНИЙ В1 И В2 ПООЧЕРЕДНО. ТОЧНО СОБЛЮДАЙТЕ ИНТЕРВАЛ ОТДЫХА МЕЖДУ СЕТАМИ! НЕДЕЛЯ 1 ТРЕНИРОВКА 1 - ПОНЕДЕЛЬНИК
ПРИСЕДАНИЯ: Выполняйте упражнение в классическом силовом стиле, опускаясь в глубокий присед. Не засиживайтесь в нижней позиции! Поднимайтесь из приседа энергично и мощно! ТРЕНИРОВКА 2 - СРЕДА
НАКЛОНЫ КОРПУСА: Выполняйте данное упражнение на блочном тренажере. Встаньте спиной к нижнему блоку и возьмитесь за D-рукоять прямыми руками, пропустив трос между ног. Наклоните корпус и сделайте несколько шагов вперед, чтобы трос натянулся. Из такой позиции распрямите корпус, преодолевая сопротивление блока. ТРЕНИРОВКА 3 - ПЯТНИЦА
НЕДЕЛЯ 2 ТРЕНИРОВКА 1 - ПОНЕДЕЛЬНИК
ТРЕНИРОВКА 2 - СРЕДА
ТРЕНИРОВКА 3 - ПЯТНИЦА
НЕДЕЛЯ 3 ТРЕНИРОВКА 1 - ПОНЕДЕЛЬНИК
ТРЕНИРОВКА 2 - СРЕДА
ТРЕНИРОВКА 3 - ПЯТНИЦА
НЕДЕЛЯ 4 ТРЕНИРОВКА 1 - ПОНЕДЕЛЬНИК
ТРЕНИРОВКА 2 - СРЕДА
ТРЕНИРОВКА 3 - ПЯТНИЦА
|