Свою финальную - восьмую! - статуэтку Сандова великий чемпион получил в 1991 году. Вторично подобный рекорд много лет спустя покорился Ронни Колеману. Ему тоже удалось собрать в своей коллекции 8 статуэток Сандова. Одной ступенькой ниже стоит Арнольд Шварценеггер. На его счету 7 высших побед. Любопытно, что оба чернокожих атлета поначалу числились в аутсайдерах. Прорыв к экстремальной мышечной массе каждый совершил за счет личных методических находок. В частности, Ронни Колеман первым начал комбинировать классический бодибилдинг и пауэрлифтинг. Ну а какие секреты числились за Ли Хэйни?

В мои годы на слуху был лозунг «Чем больше, тем лучше!». До меня не сразу дошло, что такой подход является ошибочным. Я слепо следовал девизу и удивлялся, почему же я совсем не расту, если трачу столько сил и времени на тренировки? Потом я сообразил, что у нагрузки должна быть мера. Я начал наблюдать за собой и понял, что в силовом тренинге имеется, своего рода, красная черта. Если ты заступаешь за нее, то польза обращается во вред.

Причем, какими бы разными не были культуристы, но эта граница для всех одна. Речь идет о максимальной степени пампинга. Всем, кто имеет за плечами кое-какой опыт накачки, известно, что в процессе тренинга мышца увеличивается до определенных размеров, а потом уже больше не растет, хоть разбей голову об стену! Так вот, это и есть та самая красная черта! Как раз здесь и нужно обрывать тренировку, даже если у тебя осталась несделанной куча сетов и повторов! Вот тогда к следующей тренировке ты обязательно вырастешь! Если попробуешь продолжить тренинг дальше, то росту конец! Это открытие я считаю своим главным персональным секретом.

Упор на высокую интенсивность тренинга сам по себе ничего не решает. Огромные веса и реки пролитого пота имеют смысл только в том случае, если вы следуете научно обоснованной системе тренинга. Как-никак, наши мышцы растут в соответствии с законами физиологии, и эти законы не дано никому нарушить. На свете есть системы тренинга, которые учитывают эти законы, и потому реально растят мышечную массу. Однако на счету у бодибилдинга имеется немало безграмотных и нелепых методов тренировок, которые лишь изнашивают организм. Чудо произойдет лишь в том случае, если вы умножите высокую интенсивность на правильную методическую систему тренинга.

Свой стиль тренировок я называю методом дозированных «отказов». Не спорю, «отказы» полезны, однако их избыток истощает нервную систему. Она восстанавливается куда медленнее, чем мышцы. Бывает так, что мышцы уже набрались сил, но в голове нет никакого драйва. Вот я и решил сократить число «отказов» в упражнениях до одного-двух. Я практикую «отказы» только в паре самых последних сетов, не более. Радикальное сокращение числа «отказов» за тренировку я считаю одной из своих важнейших находок.