СОВРЕМЕННАЯ КОНЦЕПЦИЯ СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ, КОТОРАЯ ОБЯЗЫВАЕТ АТЛЕТА ПОСВЯТИТЬ ВСЮ СВОЮ СУДЬБУ КАКОМУ-ТО ОДНОМУ СПОРТИВНОМУ НАВЫКУ, НАПРИМЕР, БЕГУ, ЗДОРОВО ОЗАДАЧИЛА БЫ ДРЕВНИХ ГРЕКОВ. ОНИ ЗАТЕВАЛИ ОЛИМПИЙСКИЕ ИГРЫ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ВЫЯВИТЬ СООТЕЧЕСТВЕННИКА В НАИЛУЧШЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЕ, А ПОТОМУ ТЕСТИРОВАЛИ УЧАСТНИКОВ СРАЗУ В ПЯТИ ВИДАХ СПОРТА: БЕГЕ, МЕТАНИИ ДИСКА БРОСКЕ КОПЬЯ, ПРЫЖКАХ В ДЛИНУ И БОРЬБЕ. КСТАТИ, И СЕГОДНЯ ЧЕМПИОНА ОЛИМПИЙСКИХ ИГР В НЫНЕШНЕМ ВАРИАНТЕ МНОГОБОРЬЯ УВЕНЧИВАЮТ НЕГЛАСНЫМ ТИТУЛОМ «ЛУЧШИЙ СПОРТСМЕН ПЛАНЕТЫ», ПРИЗНАВАЯ ТЕМ САМЫМ, ЧТО ОДНОБОКИЕ ДОСТИЖЕНИЯ В СПОРТЕ НЕ ТАК УЖ ДОРОГО СТОЯТ В СРАВНЕНИИ С УНИВЕРСАЛЬНОЙ СИЛОЙ.

M&F: Кроссфитовцы делают упор на подтягивания с раскачкой. Почему?

Рич Фронинг: Формула универсальной силы проста. Кто сделал больше работы за единицу времени, тот и более силен. Понятно, что участвуя в упражнении всем телом, вы сумеете выполнить больше работы. Как раз по этой причине я предпочитаю подтягивания с раскачкой классике. В сете я выполняю 30-35 таких максимально быстрых движений. Польза подтягиваний с раскачкой еще и в том, что они готовят мускулатуру к освоению других гимнастических элементов. Разве можно выйти в упор на прямые руки на кольцах силой одного плечевого пояса?

ПО ПРИМЕРУ ЧЕМПИОНА

Рич Фронинг обычно тренируется 2-3 раза в сутки, выполняя т.н. «задачу дня». Она состоит в том, чтобы сделать в каждом упражнении больше повторов в заданный интервал времени.

Как бы там ни было, но бодибилдинг тоже начинался с мечты о всестороннем физическом развитии. Чемпионы золотой эры на равных принимали участие в силовых шоу. Многие из них были увенчаны золотыми медалями в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге, и в те дни это никого не удивляло. Впрочем, в конце 70-х годов, вслед за остальными видами спорта, бодибилдинг накрыла волна всеобщей коммерциализации. Культуристы были вынуждены сосредоточиться на рекордах гипертрофии, поскольку за них теперь платили. Мечта сделаться атлетом-суперменом перекочевала в фитнес. Однако здесь она натолкнулась на препятствие, казавшееся неодолимым. Родилась спортивная наука, и ученые утверждали, будто быть одновременно и сильным, и выносливым нельзя. Подъем тяжестей и бег требуют разных видов биологической энергии, ну а энергетика организма работать сразу на два фронта, увы, не умеет. Этот научный постулат как раз и родил в профессиональном спорте правило жесткой специализации, когда атлету категорически не разрешено покидать рамки своего вида. Бывший гимнаст Грэг Глассман не согласился с мнением науки и заявил, что причина неудач кроется всего лишь в отсутствии «правильной» методики. Он предложил в рамках одной тренировки сочетать предельно напряженный бег и зверски интенсивные упражнения с тяжестями, выполняемые в крайне быстром темпе. В 2001 году Глассман подробно пересказал систему, названную им кроссфитом, в интернете. К тому времени за его плечами уже числилось 5 лет тренировочного руководства. В роли добровольных испытуемых выступали местные разношерстные любители фитнеса, мужчины и женщины, которые пережили, и вправду, удивительную метаморфозу. Все как один превратились в подтянутых суператлетов, способных легко пробежать многокилометровую дистанцию, да еще сразу после финиша выкинуть силовой трюк с умопомрачительно тяжелой штангой. Глассману, понятно, никто не поверил, и он удостоился издевательской кампании в спортивной прессе. Причем, спорили с ним, в основном, теоретики спорта, тогда как многие практики не поленились проверить систему па себе. И что же? Оказалось, что система работает! Вопреки здравому смыслу!

СЛОВО ЧЕМПИОНУ M&F: Какие качества развивает такое нетипичное упражнение, как удары молотом по автошине? Рич Фронинг Для этого упражнения обычно применяют особый утяжеленный молот. Работа с ним подобна махом с гирей Когда вы вздымаете молот, работают все мышцы задней поверхности тела, ну а когда с силой опускаете, то передней поверхности. Принципиально важно и то, что движение требует сложной балансировки, а это означает, что в работу включаются и глубинные мышечные слои, отвечающие за равновесие. Упругая шина смягчает удары и тем самым спасает от ударной деформации ваши суставы. Лично у меня упражнение вызывает полезное озверение.

ПРИШЕСТВИЕ ДРАКОНА

Научная тайна кроссфита так пока и не раскрыта, однако невольным союзником Глассмана оказался японский исследователь Идзуми Табата. Он обнаружил, что интервальный силовой тренинг способен на чудо. Чередование взрывных интервалов заставляет организм вырабатывать энергию сразу двумя способами — аэробным и анаэробным. Другими словами, за счет одной короткой интервальной тренировки атлет развивает у себя и выносливость, и силу. В эксперименте Табаты испытуемые в течение 20 секунд выполняли исключительно быстрые упражнения с весом тела — приседали, подтягивались, отжимались, делали скручивания... Между такими скоростными сетами они отдыхали, но не более 10 секунд. Все сделанные повторы надлежало складывать. Полученное число и есть тот критический показатель, который следует раз от раза увеличивать, чтобы получить универсальную физическую форму.

В кроссфите Глассмана действует похожее правило. Вы должны быстрее бежать и быстрее выполнять силовые повторы, чтобы в итоге «запрессовать» стартовую часовую тренировку всего лишь в полчаса. Причем, уклониться от такого условия в кроссфите нельзя. Здесь действует правило коллективной тренировки, когда ты подчиняешься общему ритму. Вдобавок, срабатывает известный из психологии «эффект группы», когда у новичка в присутствии ветеранов обязательно открывается «второе дыхание»...

За несколько лет в США открылось свыше 4,5 тысяч сертифицированных кроссфит-клубов. Однако кроссфит слишком тяжел, чтобы его популярность можно было объяснить модой. Секрет в том, что кроссфит реально «перековывает» простых неумелых любителей в атлетов, словно отлитых из стали. Всех подряд! В других видах спорта рекордсменов можно пересчитать по пальцам, но в кроссфите их словно штампуют на конвейере. Заявки на участие в первом любительском чемпионате США по кроссфиту подали сразу 70 тыс. человек!

Очевидная эффективность кроссфита привлекла к нему внимание американской полиции и военных. Там кроссфит уже давно стал обязательной частью физической подготовки.

Растут и призовые фонды. Победитель мирового чемпионата отныне получает четверть миллиона долларов...

Три года подряд этот солидный куш срывает один и тот же человек по имени Рич Фронинг.

СТАНОВЛЕНИЕ ЧЕМПИОНА

Как это часто бывает, в герои Фронинга привела случайность. Точнее, подростковая глупость, когда он, капитан школьной команды по бейсболу, выпил сразу несколько таблеток ибупрофена, чтобы скрыть от тренера травму плеча. Команде предстоял решающий матч, и Рич не хотел подводить товарищей. Сцепив зубы, он делал удары битой в полную силу, пока наконец от боли не потерял сознание и не свалился прямо на руки кетчеру. Фронинга доставили в местный госпиталь и тут оказалось, что выход на поле обернулся для него катастрофой. Воспаленные связки плеча порвались, отек катастрофически нарастал, и вот-вот должен был наступить обширный некроз мышечных тканей, за которым обычно следует ампутация конечности. Ронинга срочно погрузили в медицинский вертолет, и тот понес его в центральную хирургическую клинику Чикаго, где врачи пообещали родителям сохранить руку, правда, ценой неизбежного мышечного паралича. Операция длилась 5 часов.

Согласно прогнозам врачей, Рич, если сильно повезет, мог совершать в будущем ограниченные движения рукой. В частности, удерживать ею легкие предметы, вроде наполовину наполненного стакана с водой. Однако Рич был подростком, и его организм проявил уникальные адаптивные способности. Благодаря многолетним настойчивым упражнениям, «засохшая», на бытовом слэнге, рука снова начала набирать подвижность и силу. Больше того, памятуя о своем юношеском успехе, Рич предпринял попытку вернуться в бейсбол, став студентом университета. Его зачислили в команду, но через год сам Рич вынужден был уйти, поскольку травмированная рука не давала ему справиться с игровыми нормативами.

Другой бы на его месте впал в отчаяние, но Рич отправился в студенческий тренажерный зал и начал зверские функциональные тренировки.

В поисках самых «жестоких» комплексов он набрел в интернете на сайт Глассмана, в те дни никому не известного, и переписал оттуда методику «Фрай», что в переводе означает «Обугленный». Система предписывала интервальное выполнение быстрых приседов со штангой на груди, жимов стоя и подтягиваний. При выполнении комплекса, как рассказывает сам Рич, у него «сорвало крышу». Он почувствовал, что в результате этого добровольного истязания в него вливаются космические силы... С той поры Фронинг забыл про бейсбол и стал фанатиком новорожденного кроссфита.

СЛОВО ЧЕМПИОНУ M&F: Может ли кроссфит помочь другим видам спорта? Рич Фронинг: Понятно, что искусству наносить удары в боксе или удары по футбольному мячу кроссфит не научит. Однако с помощью кроссфита вы гарантированно повысите свой атлетический потенциал. Соревновательный сезон изматывает спортсменов. Порой команда проигрывает лишь по причине общей физической усталости. Кроссфит обязательно добавит атлетам и силу, и выносливость. Еще один плюс кроссфита в том, что комплексы упражнений легко видоизменить под потребности спорта. Например, единоборцы сочетают чисто силовые интервалы с ударами по боксерскому мешку. На мой взгляд, кроссфит со временем заменит традиционную ОФП во всех видах спорта. Как-никак, он подходит спортсменам всех специализаций, поскольку сам не признает внутри себя никакой специализации. Наше кредо - универсальная сила!

Многие кроссфитовцы утверждают, будто интервальный тренинг «прочищает мозги» и даже меняет мировоззрение. Что же касается Фронинга, то он стал убежденным христианином. После поражения на первых всеамериканских Играх по кроссфиту в 2010 году его правый бок украсила татуированная ссылка на цитату из Послания к Галатам апостола Павла: «... не желаю хвалиться ничем, разве только крестом Господа нашего Иисуса Христа...» Это прямое указание на то, что Фронинг не ищет в кросфите славы.

ЛЕКАРСТВО ОТ БОЛИ

Кроссфит явил миру новую генерацию атлетов. Правильнее назвать их суперменами силы. Судите сами, Рич Фронинг выполняет 10 приседаний подряд, удерживая в прямых руках над головой штангу весом в 70 кг, потом легко запрыгивает с места на высоченную опору, потом невесомо выполняет подъемы на грудь со штангой 60 кг и тут же исполняет классический тяжелоатлетический рывок с весом 90 кг. Далее он запрыгивает на перекладину и подтягивается, затем спрыгивает, отжимается и принимает стойку на прямых руках на гимнастических кольцах... И все это без секунды отдыха! Упруго спрыгнув с колец, он тут же проделывает упражнения в обратной последовательности... Однако одной демонстрацией силовой выносливости дело не заканчивается. Участники всемирных Игр плывут 200 м в холодном океане и бегут полтора километра по глубокому песку.

На своих самых первых состязаниях Рич Фронинг тоже был лидером во всех испытаниях, однако «поскользнулся» на упражнении, которого не ожидал. Организаторы заставили участников лезть вверх по канату на цирковой манер — с помощью одних рук. В этом скоростном тесте Рич стал вторым... Он усвоил урок, и теперь его физическая форма не знает изъянов.

Рич Фронинг не только практикует кроссфит, но и учит ему в своем собственном клубе. По его словам, самое главное состоит в том, чтобы забыть боль. «Самоприказы тут не помогут,— говорит Рич — кроссфит лишь превратится в борьбу с самим собой. Вам нужен такой вид мотивации, который сделает боль желанной. Для этого вам требуется доказать себе, что боль приносит результат. Чем больше боли на тренировке, тем больше будет последующая прибавка силы и выносливости».

Здесь Фронингу вторит современная наука. Болевые ощущения приводят к измененным состояниям сознания, когда человек вскрывает в себе прежде неведомые ресурсы. «Никогда не меряйте свою боль словами, называя ее сильной или слабой,— не устает повторять Рич Фронинг.— Сразу сравните ее с чем-то запредельным. Например, со страданиями Христа. И тогда ваши переживания по поводу лишнего повтора сразу же покажутся вам смехотворными...»