Вы качаете мышцы уже который год, но все еще мало похожи на настоящего культуриста. В чем  причина, ведь вы все делаете по правилам? Дело в том, что бодибилдинг радикально отличается от других видов спорта, применяющих отягощения. Если штангисты растят силу мышц прямо во время силовой тренировки, то тренировка культуриста лишь стимулирует мышечный рост, ну а сама мышечная масса растет в перерывах между тренировками. Главную роль тут играет ваша индивидуальная способность быстро восстанавливать свои силы. Наши мышцы должны прежде восстановиться, а уж потом они начнут свой рост. Но вот незадача! Скорость нашего восстановления от природы обычно невелика и самым тесным образом связана с таким глобальным качеством нашего организма, как устойчивость к стрессу. Ну а высокий уровень переносимости стрессов, в том числе и тренировочных, - это редкий биологических дар, предопределенный «удачными» генами. Что же касается среднестатистических восстановительных способностей, то, в отличие от мышеч­ной силы и выносливости, их нельзя развить и улучшить методом тренировок. Они даются нам от рождения и лишь убывают с годами.

По мнению ученых, подавляющему большинству любителей категорически не подходят схемы тренировок, перекочевавшие в любительский спорт из профессионального бодибилдинга. Невысокий восстановительный потенциал любителей попросту не отвечает частым силовым тренировкам, продолжающимся час-полтора. Наука предлагает революционный выход. Сократите тренировки до 20 минут! Оказывается, именно такая продолжительность силовых нагрузок еще не является для организма стрессовой, а потому не требует от него экстремальных восстановительных мер. Так что, вместо того, чтобы бороться со стрессом, ваше тело сразу после тренировки возьмется растить свои мышцы!

Проводите только три тренировки в неделю, оставляя на отдых не менее 48-72 часов. Вы будете поражены результатом! Ваш вес начнет расти от недели к неделе! Одновременно в зеркале вы будете видеть регулярную прибавку своих физических габаритов! Вперед!

ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ЛЕЖА Удерживая локти строго неподвижными, согните руки и опустите штангу к голове. Мощно распрямите руки.

ШИРОКАЯ ТЯГА СВЕРХУ Делайте тягу «локтями». Опустите локти как можно ниже. Бицепсы не участвуют в работе.