Эта тренировочная программа рассчитана на последний предсоревновательный месяц. Мир бодибилдинга практикует ее уже много десятилетий, справедливо полагая, что ничего лучше под звездами пока не придумано. Программа гарантированно превратит вас в Супермена! Она «прорежет» вам эффектный мышечный рельеф и одновременно обеспечит мускулатуре крутые пропорции и выдающуюся сепарацию мышечных пучков! Правда, в одиночку она не сработает. Главный секрет кроется в прилагающейся диете, очень непростой. Напрягите волю! Результат того стоит! СЛАГАЕМЫЕ ПОБЕДЫ! СПЛИТ: Вам предстоит тренироваться 6 дней в неделю. Силовой тренинг запланирован на вторую половину дня или вечер, а утром, до завтрака, вам предстоит 5 раз в неделю провести аэробную сессию. КАРДИО: Аэробная сессия в ровном темпе длится 30 минут. Ее проводят по утрам, до завтрака. Выберите любой вид кардио: бег, быструю ходьбу, велоэргометр, степпер и пр. Единственное условие состоит в том, чтобы интенсивность кардио составила 70% от МП (максимального пульса, определяемого по формуле 220 минус возраст в годах). МЕТОДИКА: Силовые упражнения выполняются в стиле прямых сетов. Выполнив все сеты одного упражнения, переходите к другому.
ВСЕ ЗА МЕСЯЦ! ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ПЛЮС ПЛАН ПИТАНИЯ Данный тренировочный план рассчитан на 1 месяц. Вам нет нужды дожидаться начала нового месяца, чтобы взять «правильный» старт с понедельника. Примените наш календарный план, чтобы взяться за тренинг завтра. В самом деле, зачем тянуть! Программа включает схему нагрузки мышц в течение 30 дней, а также диетические указания, касающиеся точного приема главных макронутриентов - белков (Б), углеводов (У) и жиров (Ж) в расчете на 1 кг вашего собственного веса.
СУПЕРСОВЕТ: Частое кардио и солидная нагрузка на мышцы ног в день силового тренинга могут затруднить их восстановление. Чтобы стимулировать ускоренное восстановление, после силовой тренировки делайте интенсивную растяжку мышц ног в течение 15-20 минут. Желательно проводить и самомассаж мышц ног 2-3 раза в неделю, спустя 1-2 часа после силового тренинга.
СУПЕРСОВЕТ: Пейте больше жидкости. Она поможет ускоренному выведению побочных продуктов жиросжигания и тренировочных токсинов. К тому же обильное питье понизит ваш аппетит. Помните, что вам следует пить только простую воду. Нельзя пить подслащенные тонизирующие напитки, тем более, газированные. В воду полезно добавить пару кубиков льда.
СУПЕРСОВЕТ: Перед кардио и силовыми тренировками вам следует принимать «жиросжигатели». Одновременно принимайте донаторы окиси азота, которые расширят вам капилляры и помогут проникновению «жиросжигающих» компонентов в глубину жировой ткани. Что касается сжигателей жира, то за счет входящего в их состав кофеина и экстракта зеленого чая они вдобавок повысят вашу силовую выносливость.
СУПЕРСОВЕТ: Низкокалорийная диета в условиях интенсивного тренинга повышает потребность во сне. Вам следует спать ночью не менее 8 часов, да еще ложиться соснуть на час-полтора во второй половине дня. Перед сном вам стоит принимать мелатонин и добавку ZMA.
|
|||||||||||||||||||||
