Помните, когда в последний раз ползали по земле, залезали на дерево, прыгали через забор и оказывались в грязи с головы до ног? Именно так мы «тренировались» в детстве. Повзрослев, многие из нас утратили вкус к приключениям, а с ним — и ощущение полноты жизни. Теперь большинство из нас могут доползти только до дивана. Разве природа создавала нас для зависания перед компьютером? Нет, наше тело рассчитано на противоборство с природой, наши мышцы вянут без напряжения. Можете ходить в спортзал четыре раза в неделю или даже чаще, но очень быстро это станет рутиной — такой же, как надоевшая работа в офисе. Еще немного — и вы перестанете чувствовать себя человеком, превратившись в компьютерную периферию, вроде ксерокса, сканера или принтера. Лучше грязь, чем бумажная пыль. Примите участие в пеших гонках с препятствиями или на выживание. Чрезвычайно популярные на Западе соревнования Tough Mudder, Warrior Dash, Spartan Race уже имеют свои аналоги в России и привлекают все большее число участников. Суть у них в общих чертах одна: забег на определенную дистанцию, усложненный разнообразными (обычно естественными) препятствиями. Победить в них непросто, но обилие грязи, пота и, возможно, немного крови гарантированы всем участникам. А вместе с ними — масса свежих эмоций и огромная польза с точки зрения фитнеса. Само по себе преодоление дистанции может оказаться серьезным испытанием, особенно если вы уделяли максимум внимания железу и пренебрегали аэробными упражнениями. Чаще всего в соревнованиях приходится преодолевать стены до трех метров высотой, носить мешки с песком, перетаскивать салазки, карабкаться по грузовой сети и ползать в грязи, иногда — пролезать под колючей проволокой и пробираться по оврагу, наполненному камнями с острыми краями. Некоторые препятствия требуют серьезной физической силы, например, поднятие в гору ведер с булыжниками, преодоление части дистанции с мешками, наполненными песком, на плечах или перетаскивание груженых салазок или шлакоблоков через ямы с грязью, что может оказаться особенно трудной задачей после преодоления нескольких километров по пересеченной местности. Спортивное мероприятие, требующее от участников столь широкого спектра физических качеств — крепких мышц, взрывной силы и выносливой сердечнососудистой системы, — предполагает подготовку к нему на основе столь же разносторонних тренировок. На это время придется распрощаться с тренировочной рутиной. Раз уж забеги с препятствиями происходят на природе, готовиться к ним следует в условиях, максимально приближенных к реальным. Если есть возможность вывезти гирю, мешок с песком, пару гантелей и салазки куда-нибудь за город, вся программа может там и выполняться. Постарайтесь хотя бы беговой компонент тренировок вынести на улицу, поскольку искусственная дорожка не сможет подготовить вас к бегу по холмам.
ПЕРЕДЫШКА ДЕНЬ 1 СИЛА Первый день — сбалансированное сочетание упражнений на мышечную силу и мощность в импульсе — пригодятся, например, чтобы перепрыгнуть через стену. ДЕНЬ 2 КАРДИО День на природе — передвижение по пересеченной местности. Поможет улучшить скорость подъема в гору и даст привыкнуть к особому типу усталости, возникающему в ходе соревнований. Также — упражнение на сопротивление, спринтерская дистанция по холмам, в конце — силовые упражнения. ДЕНЬ 1+5 ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЕНЬ 4 ОБЪЕМНЫЙ ТРЕНИНГ Развитие силы и выносливости. Если нет 20-литрового ведра, можно заменить его «прогулкой фермера» с гирями. Специальные салазки можно заменить обычным шлакоблоком, прикрепив к нему прочную цепь. ДЕНЬ 6 БЕГ ПО ТРОПЕ Это не обычная ваша пробежка. Через каждый километр пути вы должны выполнять один из двух циклов упражнений, специально разработанных, чтобы запустить вашу анаэробную систему — она потребуется вам в день соревнований.
ДЕНЬ 5 АКТИВНЫЙ ОТДЫХ См. день 3 ДЕНЬ 6 БЕГ ПО ТРОПЕ Пробегите пять километров по тропе. Останавливайтесь через каждый километр и поочередно выполняйте один из циклов силовых упражнений, описанных ниже.
|