Пытаться определить, в какой именно момент Арнольд Шварценеггер выглядел лучше всего, — все равно что пробовать выбрать самую смешную шутку его кинематографических персонажей. За прошедшие полвека его фигура претерпела такое множество изменений, каждое из которых посвоему уникально, что подобная попытка в итоге превращается в спор о том, кто сильнее: кит или слон? Большинство экспертов в области бодибилдинга считают, что свою пиковую форму Арнольд продемонстрировал в 1974 году, участвуя в конкурсе за звание «Мистер Олимпия». Однако многие поклонники Арнольда уверены, что это произошло на состязаниях 1975 года, съемки которых вошли в знаменитый документальный фильм «Качая железо». Сорок лет спустя мы бросаем взгляд в прошлое, чтобы проследить, как менялся внешний вид Арнольда на протяжении всей его удивительной карьеры, приспосабливаясь к требованиям соревнований, работе в кинематографе или жизни публичного человека. ГОД 1974-Й. ПРОДОЛЖЕНИЕ ПУТИ... 12 октября 1974 года Арнольд поднялся на сцену Felt Forum, нью-йоркского театра на четыре тысячи мест, расположенного возле Madison Square Garden, чтобы сразиться с Лу Ферриньо. И хотя его соперник, позже сыгравший в кино роль Халка, был на четыре года моложе и на девять килограммов тяжелее. Арнольд лишь снисходительно ухмылялся, переходя от одной позы к другой. При весе 108 кг, объем его талии составлял всего 85 см — Арнольд вышел на подиум конкурса «Мистер Олимпия» в своей наилучшей форме и прекрасно знал об этом. За несколько месяцев до того Арнольд решил, что уйдет из бодибилдинга. Поэтому участием в «Мистер Олимпия» он хотел утвердить свое неоспоримое господство в этом виде спорта, не оставив ни у кого сомнений в том, я что именно он является величайшим бодибилдером всех времен и народов. Сочетание массы, симметрии и рельефа его тела выглядело абсолютно идеальным. Даже Ферриньо, рост которого составлял 195,6 см, не смог обойти его. При этом Арнольд не утратил ни толики рельефа, показанного им годом раньше. Когда он перешел к показу груди, то зрители увидели, как линии его грудных мышц начали проступать так четко, как будто их высекали стамеской из куска мрамора прямо у них на глазах. Его пресс и бедра были идеально сформированы и обладали глубоким рельефом. У него попросту не было недостатков. Он действительно был лучшим бодибилдером мира.
ФОТОАЛЬБОМ АРНОЛЬДА Изменение с годами внешнего облика Шварценеггера представляет собой готовый рецепт тренировок для каждого из нас. Посвятите начальные годы тренировок наращиванию мышечной массы и мускульной силы, занимаясь базовым тренингом и работая с большими весами. А позже займитесь рельефом мышц, выполняя изолированные упражнения и используя методы интенсивного тренинга, такие, например, как суперсеты и тройные сеты. ПРОЧНАЯ ОСНОВА Арнольд начал тренироваться в 15 лет. Он хотел, чтобы его мышцы не только привлекательно выглядели, но и были по-настоящему мощными. Поэтому изнурительные занятия тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом практически с самого начала стали частью его ежедневного тренировочного процесса. Зная, что трапециевидные и мышцы-разгибатели спины лучше всего развиваются при выполнении силового взятия на грудь и становой тяги с большим весом, Арнольд выполнял сеты, состоящие всего из пяти, трех, а порой и одного повтора. «Заставляя себя работать с максимально большим весом, — признался он в своей книге «Новая энциклопедия современного бодибилдинга» (1985), — я компенсировал этим упражнения с более легким весом и большим количеством повторов, составлявшие основу моего тренинга». Примерно год спустя после начала тренировок Арнольд принял участие в своем первом состязании по тяжелой атлетике. Мероприятие организовал Атлетический союз, а прошло оно в одном из пивных заведений его родного города Граца. Арнольд выжал штангу весом 68 кг. «Зрители начали мне бурно аплодировать, — написал он позже в своей книге «Вспомнить все» (2012). — И эти аплодисменты оказали на меня совершенно неожиданное действие. Воодушевленный ими, я сделал еще одну попытку и выжал штангу весом 84 килограмма. На 16 килограммов (!) больше, чем делал когда-либо раньше... Я понял, что перед публикой выступаю гораздо лучше, чем без нее». После этого победы Арнольда следовали одна за другой, включая первое место на международных чемпионатах по тяжелой атлетике и ежегодном мюнхенском турнире по поднятию камней 1967 года, на котором он поднял камень весом 254 кг без разминки и разогрева. К концу 60-х годов прошлого века Арнольд весил 113 кг, выжимал лежа на скамье 236 кг и обладал грубой, лишенной рельефа, но при этом, несомненно, богатырской фигурой. Именно тогда Арнольд подружился с будущим «Мистером Олимпия» — Франко Коламбу, которого он поощрял заниматься бодибилдингом. В своей «Энциклопедии» много лет спустя Арнольд напишет: «Франко и я начинали с тяжелой атлетики, давшей нам высокую плотность мышц, которой не наблюдается у бодибилдеров, никогда ею не занимавшихся». 1967
ГОРНЫЙ ГИГАНТ Австрийский Дуб частенько позировал для фотографов на фоне гор, чтобы подчеркнуть свои колоссальные размеры. Подъемы больших весов, включая тягу с Т-штангой (на снимке слева), являлись основой его тренинга.
КИНЕМАТОГРАФИЧЕСКИЕ МЫШЦЫ И ПОЛИТИКА ТЕЛА Когда в конце 70-х годов Арнольд начал сниматься в кино, его тренировочный план постоянно менялся в зависимости от личности персонажа, которого ему предстояло сыграть. «Когда я снимался в картине «Оставайся голодным», режиссер Боб Рафелсон заставил меня похудеть на 14 килограммов, — рассказал он в 2012 году в интервью журналу Men's Fitness. — В тот период мой тренинг на две трети состоял из аэробных упражнений и лишь на одну треть — из силовых». И наоборот, при подготовке к роли Конана-варвара Арнольд должен был выглядеть как парень, который стал настоящим гигантом в результате долгих войн и тяжелого физического труда. «Я должен был быть массивным и сильным, но не слишком рельефным, поэтому тренировался только с максимальными весами». Однако в основном во время своей кинокарьеры Арнольд тренировался с более легкими весами и чаще всего занимался круговыми тренировками, иногда выполняя по одному сету, включавшему шесть упражнений подряд без перерыва на отдых. Интенсивный темп занятий поддерживал высокий сердечный ритм, позволяя сжигать больше калорий и сохранять рельеф, одновременно прокачивая каждую группу мышц. Кроме того, это давало возможность выполнить всю тренировочную программу меньше чем за час, не мешая съемочному процессу. Кстати, специально для Арнольда на съемочные площадки фильма «Хищник», снимавшегося в мексиканских джунглях, привозили трейлер со спортивным оборудованием, в котором он мог заниматься в перерывах между съемками. Он разрешал в нем тренироваться и своим коллегам по фильму, включая бывшего борца (и будущего губернатора) Джесси Вентуру. В 1997 году Арнольду сделали открытую операцию на сердце, чтобы восстановить дефектный сердечный клапан, после чего врачи посоветовали ему снизить интенсивность тренировок. В 2003-м в результате несчастного случая, произошедшего на съемочной площадке фильма «Терминатор-3», ему потребовалась операция на плече, которую пришлось повторить еще раз уже в 2012-м. Поэтому, находясь на посту губернатора Калифорнии в 2003-2011 годах, Арнольд больше полагался на аэробные упражнения, заботясь о здоровье сердечной мышцы и сжигая ненужный подкожный жир. Хотя возраст и травмы сказались на его программе тренировок, судя по недавним киноролям и снимкам папарацци, Арнольд все еще находится в невероятной форме и остается шокирующе мускулистым для 67-летнего мужчины. Он до сих пор самостоятельно выполняет многие трюки в кино и ежедневно работает с тренажерами. «Теперь я мечтаю жить вечно, — говорит он нам. — Но сомневаюсь что эта мечта осуществится». И разражается заразительным смехом.
СИЛА НАВСЕГДА Сегодняшний тренинг Арнольда в основном состоит из аэробных упражнений и работы на тренажерах
|
