Многие говорят, что все элитные качки обитают или в Питере, или в Москве. Екатеринбуржец Александр Колясников личным примером опроверг это утверждение, став абсолютным победителем и на весеннем Кубке России 2012 года в Ставрополе, и на осеннем первенстве страны в Казани. Кто же теперь элита, как не он?! По ходу дела Александр сокрушил еще один стереотип, согласно которому в бодибилдинге побеждают самые крупные атлеты. Козыри Колясникова — это очень гармоничное сложение без слабых мест и впечатляющий рельеф. В том числе и мышц живота. Это его визитка. Журнал «Геркулесъ» попросил Александра поделиться впечатлениями о своем последнем соревновательном сезоне и хотя бы немного рассказать, как он тренирует свой феноменальный пресс.


...

Гъ: Расскажи, как тебе удается достичь такого феноменального рельефа. Это большая заслуга чего: диеты, тренировок, генетики, чего-то еще?

А.К.: Генетика, конечно, имеет значение. У меня очень быстрый метаболизм, мне довольно сложно набирать «массу». Круглый год питание без срывов и дисциплина — мое жизненное кредо. Дисциплина и четкий план в еде, тренировках и восстановлении.

Гъ: Тренируешь ли ты пресс в межсезонье? Или только перед соревнованиями?

А.К.: «Кубики» пресса видны всегда, специализации как таковой я не делаю. В межсезонье провожу плановые тренировки пресса 2-3 раза в неделю. Тренируюсь исключительно с собственным весом, и только в скручиваниях для косых мышц на блоке использую дополнительное отягощение. Помимо этого я довольно много хожу пешком, это дополнительная аэробная тренировка. Косым мышцам уделяю повышенное внимания ввиду особенности телосложения. Делаю много различных скручиваний у блока, подъемы ног со свободным весом, скручивания корпуса.

Гъ: Занимаясь позированием перед соревнованиями, уделяешь ли ты специальное внимание мышцам живота?

А.К.: Да, я делаю статику для пресса. За два месяца до первого старта я подключаю позирование, трачу на это около часа примерно три раза в неделю, в основном вечером по приходу домой, если остаются силы после работы. Дело в том, что я работаю тренером и веду постоянных клиентов 5-7 человек в день. Во время подготовки количество персональных тренировок не уменьшаю, людям интересно наблюдать за метаморфозами моего организма. В общем-то с годами вокруг меня сложился пул клиентов, таких же увлеченных, как и я сам. Так что энергии в течении дня я трачу довольно много. Наверное, поэтому рельефный пресс для меня не проблема!


ГЕРКУЛЕС 3 2013