... Гъ: Расскажи, как тебе удается достичь такого феноменального рельефа. Это большая заслуга чего: диеты, тренировок, генетики, чего-то еще? А.К.: Генетика, конечно, имеет значение. У меня очень быстрый метаболизм, мне довольно сложно набирать «массу». Круглый год питание без срывов и дисциплина — мое жизненное кредо. Дисциплина и четкий план в еде, тренировках и восстановлении. Гъ: Тренируешь ли ты пресс в межсезонье? Или только перед соревнованиями? А.К.: «Кубики» пресса видны всегда, специализации как таковой я не делаю. В межсезонье провожу плановые тренировки пресса 2-3 раза в неделю. Тренируюсь исключительно с собственным весом, и только в скручиваниях для косых мышц на блоке использую дополнительное отягощение. Помимо этого я довольно много хожу пешком, это дополнительная аэробная тренировка. Косым мышцам уделяю повышенное внимания ввиду особенности телосложения. Делаю много различных скручиваний у блока, подъемы ног со свободным весом, скручивания корпуса. Гъ: Занимаясь позированием перед соревнованиями, уделяешь ли ты специальное внимание мышцам живота? А.К.: Да, я делаю статику для пресса. За два месяца до первого старта я подключаю позирование, трачу на это около часа примерно три раза в неделю, в основном вечером по приходу домой, если остаются силы после работы. Дело в том, что я работаю тренером и веду постоянных клиентов 5-7 человек в день. Во время подготовки количество персональных тренировок не уменьшаю, людям интересно наблюдать за метаморфозами моего организма. В общем-то с годами вокруг меня сложился пул клиентов, таких же увлеченных, как и я сам. Так что энергии в течении дня я трачу довольно много. Наверное, поэтому рельефный пресс для меня не проблема! ГЕРКУЛЕС 3 2013 |
||||
|