Джейсон Ха достиг нового уровня ясности в своем стремлении к физическому совершенству, и теперь, к чемпионату США среди любителей, все изменится.

ЭТО БЫЛ ОДИН ИЗ ТЕХ МОМЕНТОВ, когда лампочка наконец-то зажглась и в голове Джейсона Ха все стало на место. Сын корейского чемпиона по бодибилдингу, Ха занял второе место среди юниоров на первом же выступлении (окружной чемпионат по бодибилдингу Центральной Флориды в 2003 г.). Но лишь спустя два месяца, включив фильм «Невероятный Ронни Коулмэн» и увидев, как Коулмэн шутя обращается с двумя здоровенными гантелями, Ха испытал благоговейный трепет и почувствовал всеми фибрами души, что бодибилдинг - это его призвание.

В 2004 году Ха, подстегнутый этой страстью, стал абсолютным чемпионом среди юниоров на двух флоридских соревнованиях, а также на национальном чемпионате. В 2006-м, готовый к большой сцене, он снова получил звание абсолютного победителя, на этот раз на своем первом взрослом квалификационном  соревновании — чемпионате южных штатов. Два года спустя, столкнувшись с соперниками уже общенационального уровня, он занял четвертое место на  чемпионате Северной Америки и третье место на национальном чемпионате, оба раза в тяжелой весовой категории. В 2009 году, после перехода в супер тяжелую категорию, его восхождение приостановилось, когда он откатился на пятое место на чемпионате США. 

Тренируясь под опекой бодибилдера-профессионала АртаЭтвуда,  Ха обещает, что такое не повторится. «Я придерживался кетогенной диеты в 2008-м и из-за этого стал слишком плоским, - говорит он. Пришлось переписать мне мозг, чтобы я смог поверить в пользу углеводов, так что разница будет очень заметной».

Когда он разобрался с питанием, дорога в концертный зал им. Артемуса Хэма в Лас-Вегасе (штат Невада) стала светлее, а сам Ха ушел домой с титулом победителя чемпионата США как в супер тяжелом весе, так и в абсолютном зачете. «Я прибавил в объеме и смог сохранить упругость талии, - утверждает Ха. - Я был в своей лучшей форме».

автор СОММЕР РОБЕРТСОН

фото ПАВЕЛА ИТШЕЛА

«Я проделал большую работу и готов к бою. У меня неплохая комбинация формы и объема.

Этим массивным монстрам-сверхтяжеловесам следует быть начеку, так как их ожидает Джейсон Ха, который стал намного больше и совершенней».

 

Программа ХА для тренировки

ПЕРЕДНИХ МЫШЦ БЕДРА

Упражнение Подходы Повторы
Разгибания ног 5* 10-16
Приседания со штангой 9** 8-14
Гакк-приседания 4 8-10
Выпады со штангой 2 до отказа
Разгибания** ног 4 100

* Разминочные подходы с постепенно увеличивающимся весом.

** После двух разминочных подходов приседания выполняются с увеличивающийся весом

 *** Начинает с 50 кг., уменьшая вес на 5 кг в каждом последующем подходе

Программа ХА для тренировки

ИКР

Упражнение Подходы Повторы
Подъем на носки сидя 8* 10-14
Подъем на носки стоя 5 10-14
Жимы носками в тренажере 5 10-14
* увеличивает вес первые 4 подхода, а затем уменьшает

 

«Моя цель — прибавить плотности и массивности по всей спине.

Я дополнительно включил тяжелые базовые комплексные упражнения».

 

РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК ХА
Понедельник Грудь и трицепсы
Вторник Спина и бицепсы
Среда Задние мышцы бедра и икры
Четверг Плечи
Пятница Бицепсы и трицепсы
Суббота Передние мышцы бедра
Воскресенье Отдых
ПРИМЕЧАНИЕ: Ха также делает кардиотренинг по одному часу до двух раз в день (в зависимости от процента жира в организме) непосредственно перед соревнованием.

ТРИ ОСНОВНЫЕ ЦЕЛИ:

■ Плечи Немного прибавить в объеме среднего пучка дельтовидных мышц для визуального увеличения ширины плеч и добавить плотности в заднем пучке для большей глубины в боковых позах.

■ Спина Его спина довольно-таки вытянутая, поэтому ему надо добавить массы в нижней части широчайшей мышцы, а также улучшить плотность и разделенность мышц внутренней части спины.

■ Ноги В целом мышцы ног хорошо развиты и проработаны. Однако более широкие передние мышцы бедра смотрелись бы еще выигрышней в комбинации с узкой талией и создавали бы иллюзию более выраженной крестообразной фигуры.

Программа ХА для тренировки

БИЦЕПСОВ

Упражнение Подходы Повторы
Подъем гантелей на бицепс стоя    
Подъем штанги с изогнутым грифом    
Сгибание рук на блоке    
Сгибание одной руки на блоке над головой    

 

Программа ХА для тренировки

ТРИЦЕПСОВ

Упражнение Подходы Повторы
Разгибание руки с гантелью в наклоне 3 14-20
Разгибаний рук на верхнем блоке с веревкой 5 14-10
Разгибания рук на верхнем блоке с V-образным грифом 5 14-10
Pазгибание одной руки с гантелью из-за головы 5 14-10

«Для тренировки трицепсов я предпочитаю веревку гантелям или штанге, потому что упражнения с веревкой более плавные и лучше изолируют мышцы.

Я могу хорошенько напрячься, не беспокоясь, что подключатся другие мышцы, и не опасаясь излишней нагрузки на суставы».

 

 

FLEX №2 2011