Фил Хит дышит кислородом через трубку, в его плече и руке торчат акупунктурные иглы с электрическим импульсом, и все это время, пока кровать, на которой он лежит, массирует его больную спину, он думает о своих ногах. Он размышляет над тем, что пошло не так во время вчерашней тренировки, что было так, а что нет. И как предстоит качать ноги впредь, чтобы наконец получить заветную статуэтку «Мистер Олимпия», которая ускользала от него последние два года. Джей Катлер, Кай Грин, Бранч Уоррен - три совершенно разных тела с одной общей деталью: у них не ноги, а просто монстры. В этом списке «ногастых» претендентов на «олимпийский» титул теперь еще одно имя: Фил Хит, который за пару лет довел нижнюю часть своего тела до уровня, достойного этого престижнейшего состязания. Но Дар (прозвище Хита) не собирается на этом останавливаться. Педаль газа выжата до упора, ведь в его планы входит не только догнать конкурентов. Сметая их с пути, он должен прийти к вершине «Олимпии». Вот поэтому тренировка, за которой мы наблюдали вчера, чуть не стала провальной, но в итоге обернулась успехом. «И Я ДОЖАЛ ЭТОТ ВЕС» Давайте начнем в прямом смысле с самого низа. Все-таки в коллекцию обуви Дара входит более ста пар «Эйр Джордан», так что выбрать кроссовки для прокачки ног - задачка не из простых. Он останавливается на паре «Джордан Фьюжн 3». «Они мне нравятся, потому что у них плоская подошва, что позволяет мне лучше чувствовать пол или тренажер», - объясняет Хит. И вот он выполняет разгибания на тренажере «Страйв» с отягощениями в зале «Армбраст» в колорадском городке Уит-Ридж, обутый в белоснежные «Фьюжн 3». После двух подходов тренер Хэйни Рамбод, специально приехавший из Калифорнии, добавляет еще 11 кг к уже имеющимся двум дискам по 20. Хит выпрямляет носки, а Рамбод считает повторы. Десять. Одиннадцать. Двенадцать. Перед подходом с тремя «двадцатками» Хит меняет музыку в зале и ставит «Rage Against the Machine». «Теперь мы готовы», -говорит он с усмешкой. После двенадцати повторов Рамбод добавляет еще 20. «А теперь давай пятнадцать раз, пятнадцать», - заявляет Рамбод, и, когда Хиту приходится туго на одиннадцатом повторе, его тренер кричит: «Еще четыре! Четыре!» Дар сужает свои зеленые глаза, тужится и выжимает еще четыре. Затем, пока двукратный серебряный призер «Арнольд Классик» растягивает свои квадрицепсы, стоя на одной ноге и сгибая другую за спиной, его тренер нанизывает еще один диск, повышая ставки до 100 кг. Необходимо учесть, что каждый тренажер для разгибания ног имеет свои физические особенности, поэтому вес, который легок на одном станке, будет тяжелым на другом. А поскольку на «Страйве» нет блока, который бы принял часть нагрузки на себя, то 100 кг - это очень солидный вес. Хит подбрасывает ногами целый центнер как нечего делать. «Я никогда еще не поднимал пять дисков», -признается он. И вот настало время побить личный рекорд. Рамбод выкрикивает количество повторов, вены вздуваются на лысине Хита, и он снова и снова преодолевает болевой барьер, распрямляя ноги повтор за повтором. «Давай! Давай! Мистер Олимпия!» - кричит Рамбод. Девять. Десять. Одиннадцать. Двенадцать. После тренировки Дар говорит мне: «На меня совсем не похоже делать это упражнение с таким большим весом, но присутствие Хэйни меня подстегнуло, и он мог в любой момент скорректировать мою технику. Я ему очень доверяю, мы стали хорошими приятелями, даже лучшими друзьями. Ему удалось вывести меня на новый уровень, и я дожал этот вес».
МЫ ВСЕ УТРЯСАЕМ Хит хочет, чтобы мы правильно поняли суть его дружбы с Рамбодом, так как эта тренировка чуть было полностью не пошла под откос после разгибания ног. Короче говоря, Хит не хотел выполнять приседания, а Рамбод заставлял его. После пары повторов со 100 кг Хит почувствовал, что спина начала сдавать, поставил штангу на место, и спор продолжился. Детали не важны. Всякое бывает. Когда два профессионала чем-то страстно увлечены, у них очень твердые взгляды и они высказывают свое мнение в не менее твердой форме. «Иногда что-то идет не по плану, и тогда мы дискутируем, - заявляет Рамбод с улыбкой, которая не соответствует накалу вышеупомянутого спора. - Но мы все утрясаем. И это потому, что мы оба настолько целеустремленные и оба хотим, чтобы он стал Мистером Олимпия. Да и какой здесь выбор? Наплевать на все? Уж лучше я сохраню эту страстность». «Мы с ним ссоримся как братья, но побеждаем как чемпионы, - говорит Хит. - Мы пройдем сквозь огонь и выйдем невредимыми. У нас бывали небольшие заминки, мелкие надоедливые травмы, расхождения во мнениях вроде сегодняшнего, но это и есть бодибилдинг». Я ЗНАЮ, ЧТО БОЛЬНО После спора, практически не говоря ни слова, Рамбод нанизывает по четыре диска с каждой стороны тренажера для жима с 45-градусным углом наклона (итого 160 кг), и Хит легко выполняет три сета по 10, поставив ступни на ширине плеч в самом низу платформы. - Как ощущения? - спрашивает Рамбод. - Нормально, - ворчит Хит. -«Семерки?» Хит кивает. У него побаливает спина, но надо спасать тренировку, поэтому пора приступать к «семеркам» - краеугольному камню рамбодовской методики растяжения мышечных фасций (FST-7): семь подходов с минимальным отдыхом. Рамбод отсчитывает десять повторов, а затем засекает время на своих часах с тем, чтобы между подходами прошло ровно 30 секунд, после которых Дару снова приходится поднимать металл. После бурной ссоры, вспыхнувшей во время приседаний, между тренером и подопечным установился ледяной холод, но он ослабевает, когда после пятого сета Рамбод пытается посочувствовать своему другу, которому кажется, будто кто-то выжигает его квадрицепсы паяльной лампой. - Я знаю, что больно, - говорит Рамбод. - Откуда тебе знать? - спрашивает Хит. - Ты же не качаешь ноги. Все улыбаются. - Вообще-то качаю, - отвечает Рамбод с ухмылкой. - Раз в год. Все мы: Хит, Рамбод, фотограф Кевин Хортон по кличке Хардкор и я - смеемся с облегчением, так как грозовые тучи рассеиваются. Покачав головой, Хит возвращается к упражнению, не без стона выполняя последние из семидесяти повторов. С учетом первых трех подходов Хит сделал сто жимов ногами за минимальное время. Агония в ногах превзошла боль в спине, и забуксовавшая тренировка была таки вытащена из трясины и возвращена в свою колею. «Если ты терпишь неудачу на тренировке, надо уметь с ней справляться, - объясняет Хит. - То, как ты поступишь, и будет иметь значение. Такой бодибилдинг ничем не отличается от других профессиональных видов спорта. Цена бодибилдера как спортсмена равна его умению приспосабливаться, и если ты не можешь подстроиться, когда готовишься к соревнованию, то ты далеко не уйдешь».
ВПЕРЕД, ПАРЕНЬ! Теперь, когда тренировка пошла как надо, Хит выполняет «семерки» за «семерками» - в этот раз сгибания ног лежа. Рамбод ставит два диска (40 кг) на тренажер, где передняя и задняя часть скамьи находятся под углом друг к другу. Такая конструкция приподнимает бедра Дара, и он принимается за работу. Его лодыжки расставлены широко на валике, и он слегка отрывает колени от скамьи во время сгибаний, чтобы максимально увеличить сокращение ягодичных и двуглавых мышц. - Вперед, парень! - говорит ему Рамбод, когда между подходами истекают 30 секунд. Сгибая ноги, Хит кряхтит при каждом повторе. Давай, Фил! Пора становиться огромным! Претендент на звание Мистера Олимпия тщательно сгибает и разгибает ногу при каждом повторе, а из-под тренировочных баскетбольных шорт Денверского университета видно, как задняя сторона его бедер делится на глубокие каньоны с горными хребтами, - это настолько четко выделяются двуглавая, полусухожильная и полуперепончатая мышцы. Эти мышцы остаются похожими на полоски жалюзи и во время второго и последнего упражнения на эту группу -сгибания одной ноги стоя. После «семерок» ему необходимо всего два подхода для каждой ноги, чтобы закончить прокачку задней поверхности бедра, с использованием 27 кг при первом подходе и 32 кг - при втором. «Мои бедра были уже прокачаны, поэтому мы сразу нагрузили "семерки", - объясняет Хит позже. - Мы хотим все делать четко и с максимальной интенсивностью, выполняя полные сгибания и разгибания. Все это время Хэйни следил за тем, чтобы мои бедра оставались параллельными друг другу».
СТОЛЬКО КРОВИ Звуки «Schism» группы «Tool» сотрясают зал, а Хит не спеша идет по резиновому полу в сторону тренажеров для прокачки голени, ненадолго останавливаясь лишь для того, чтобы Хортон смог сфотографировать его ноги, а Рамбод - их покритиковать. Три диска по 20 кг нанизаны на тренажер «Сайбекс» для прокачки голени сидя, и Дар выдает четыре сета по 15. «Это упражнение всегда хорошо работает для меня, потому что я могу хорошенько растянуть икры снизу доверху», - утверждает он. После четвертого и последнего подхода он переходит к другому «Сайбексу». «Я даже не знаю, как он называется», - признается Хит. И он не один такой. Хотя эти станки стали популярными за последнее десятилетие, их название еще не устоялось. Официально они называются вращающимися икорными тренажерами и работают как петли, так что лодыжки Хита остаются на месте, пока он выполняет разгибания, нажимая пальцами ног вперед и вниз. «Это действительно позволяет мне полностью растянуть мышцы, - говорит он после еще четырех сетов по 15. - Потом мне трудно напрячь икры, потому что в них столько крови, что это просто смешно».
И СНОВА В БОЙ Не каждая тренировка проходит по плану, Ты можешь тщательно продумать каждый повтор и вес, но всегда могут вмешаться обстоятельства. И вот тогда тебе надо поменять тактику и пойти в обход проблемы, как говорит Хит. Комплекс упражнений из 48 подходов, используемый Хитом для подготовки к «Мистеру Олимпия» в 2010 году, отличается от комплекса в 31 подход, подробно отраженного и в тексте этой статьи, и на фотографиях. Это объясняется тем, что Хит поменял тактику и пошел в обход, повысив интенсивность, но урезав объем упражнений. На следующий день он отправился к своему хиропрактику, и в дальнейшем, когда он был уверен, что поясница его не подведет, его ногам доставалось по полной. Железных битв великое множество, и ключ к победе - это знать, когда атаковать, когда отступить и когда вернуться на поле битвы в полной мощи и снова броситься в бой. Дар доказал это.
FLEX №1 2012 |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
