ФАНАТ КЛАССИКИ КАК НАКАЧАТЬ ИСПОЛИНСКИЕ НОГИ? ПРОФЕССИОНАЛ ТРОЙ АЛВИС РЕКОМЕНДУЕТ ПРОСТУЮ СХЕМУ И НАЗЫВАЕТ ЭТО КЛАССИКОЙ. ЭРИК ВЕЛАСКЕС ТРОЙ АЛВИС ПРИШЕЛ В ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ спорт в 2002 году с весом чуть больше 100 кг. С тех пор много воды утекло, в частности, пришла мода на экстремальную массу, однако в отличие от своих коллег Трой отказался участвовать в гонке и если прибавил, то не больше 2-3 кг. И все равно год от года он умудряется становиться все лучше и лучше. Дело в том, что Трой - фанатичный поклонник героев 70-х, что автоматически означает его убежденную приверженность принципу баланса и гармонии а телосложении. Позирует Трой намеренно старомодно, в духе Лабрады и Бенфатто. Каждая поза словно выверена балетным мастером-хореографом. Поэтому выступление Троя обычно сопровождает напряженная тишина, словно зал смотрит танцевальную миниатюру. Когда в воздухе растворяется последняя нота, и Алвис картинно замирает в самом центре подиума по примеру балетного солиста, зрители взрываются благодарной овацией. Качки гордо задирают носы и от избытка чувств хлопают друг друга по плечам. Благодарю Алвису каждый понимает: бодибилдинг - это великое и вечное искусство... Впрочем, судьи далеки от высоких материй. Их дело сравнивать, а сравнению подлежат только буквальные параметры. Например, было время, кода судьи пеняли Алвису нa недостаточно массивные бицепсы бедер. Им было невдомек, что Алвис придерживался расчетливой стратегии. Накачка бицепсов бедер приводит к увеличению ягодиц, поскольку те и другие мышцы работают в анатомической сцепке. Так вот, Алвис напрочь не желал обзаводиться ягодицами в духе Ронни Колемана. "Я же не порно звезда! — возмущался он. — Зачем мне, мужику, эти баллоны сзади?" Впрочем, 2006 год Алвис начал успешно: третье место на престижном турнире "Айронмэн". Потом он поехал на "Арнольд классик". Но там удача от вернулась. Алвису отвели лишь 10 место. Однако он не унывал и тут же начал подготовку к осеннему "Колорадо Про". "На этом турнире я рассчитывал занять место повыше, — рассказывает Алвис. — Ну а потом хотел прямо со сцены объявить о своем уходе..." Однако на турнире с Алвисом случился прокол. Всезнающий редактор журнала "Флекс" Питер Мак-Кох специально прибыл на соревнования, чтобы сделать с ним прощальное интервью. Когда Алвис демонстрировал свою форму, Мак-Кох, собаку съевший на профессиональном бодибилдинге, признал, что смотрится Алвис потрясающе и загодя поздравил его с победой. Видимо, сглазил, поскольку взволнованный встречей Алвис вернулся в свой гостиничный номер и машинально проглотил несколько рисовых кейков. И только когда последний кейк захрустел у него на зубах, он опомнился, бросился выплевывать, но было уже поздно. Если кто не знает, то кожа профи должна быть тонкой, как пергаментная бумага. Для этого мало сжечь подкожный жир. Нужно еще выгнать из кожи воду. Так что перед самым выходом на подиум профи как от огня шарахаются от всего сладкого, ведь 1 молекула углеводов удерживает на себе 1 молекулы воды. Вот и получается, что Алвис сам себе навредил. Утром он подошел к зеркалу и увидел, что "заплыл". Нет, не то, чтобы сильно, но первое место, понятно, выскользнуло из его рук. Мак-Кох посоветовал не расстраиваться и заявить себя на "Олимпию". НА "ОЛИМПИИ" АЛВИС ПОКАЗАЛ УДАРНУЮ ФОРМУ И ЗРИТЕЛИ СРАЗУ ЗАЧИСЛИЛИ ЕГО В ПЕРВУЮ ДЕСЯТКУ. Прошлый турнир Алвис пропустил из-за срочной операции грыжи, однако из обоймы не выпал, поскольку всегда много выступал, а таких помнят. Заявку Алвиса приняли, и он начал упорно готовиться. На "Олимпии" Алвис показал поистине ударную форму, зрители сразу же зачислили его в первую десятку. Как же удивился зал, когда судьи объявили Алвиса... 15-м! Эту вопиющую несправедливость позже объясняли тем, что, мол, па на турнире было как никогда много молодых, подающих большие надежды атлетов, ну а такие, как Алвис уже и без того много заработали на бодибилдинге, да и вообще пора, мол, уступать дорогу новым талантам. Алвиса неудача только раззадорила. "Теперь я даже не заикаюсь об от ставке, говорит он. Буду выступать до 50 лет. Дело в том, что у моей идеологии классических пропорций все больше сторонников. В прошлом году Катлер был легче Колемана почти на 12 кг и все же победил. Уверен, что судьи рано или поздно преодолеют стереотипы и вознаградят меня достойным местом..."
ПРОЧНЫЕ НОГИ У МОЕЙ ИДЕОЛОГИИ КЛАССИЧЕСКИХ ПРОПОРЦИЙ ВСЕ БОЛЬШЕ СТОРОННИКОВ. СУДЬИ РАНО ИЛИ ПОЗДНО ПРЕОДОЛЕЮТ СТЕРЕОТИПЫ И ВОЗНАГРАДЯТ МЕНЯ ДОСТОЙНЫМ МЕСТОМ! ТРОЙ АЛВИС
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Поскольку
вам предстоит работа с большими
весами,
заранее хорошо разогрейте коленные и
тазобедренные суставы. Помните, что
упражнения на ноги нагружают
поясницу. Поэтому она тоже нуждается
в тщательной разминке.
Делайте
упор на базовые упражнения
вроде приседов или жима ногами.
Разгибания и сгибания ног, как
показала полувековая история нашего
спорта, не дают впечатляющей массы
ножным мышцам. 
Нельзя
устраивать тренировки ног слишком
часто.
Дело в том, что мышцы ног выступают
одновременно и стабилизаторами
ножных суставов. Мышцы, не успевшие
восстановиться и потому ослабленные,
могут подвести и стать причиной
тяжелой травмы. Между тренингом ног
устраивайте не менее 2-3 дней
отдыха.
Каждые
4-6 недели тренинга ног
переходите на односторонние
движения. Делайте жимы, разгибания и
сгибания только одной ногой. Больше
делайте выпадов и подъемов на опору.
Такая "шоковая" нагрузка повышает
силу ног.
Каждые
2 недели
принципиально меняйте режим
тренинга: переходите от большого
числа повторов к малому, ускоряйте
или замедляйте темп, полную
амплитуду замените частичной и
наоборот, поменяйте отдельные
упражнения, например, замените
сгибания ног лежа сгибаниями сидя
или стоя.