На последней «Олимпии» третье место делили как победное. Первое и второе были заняты заочно. В числе возможных кандидатов называли Декстера Джексона, тем более, что он уже однажды на этом месте побывал, гиганта Шлиеркампа, Криса Кормье (конечно) и робокопа Рула... Однако все карты в конце-концов были спутаны. И кто тому виной? Никому не известный пуэрториканец Густаво Бадель! Вообразите, судьи если и вызывали его то сразу в паре с Катлером и даже с Колеманом! Когда-нибудь такое с новичками бывало? СНАЧАЛА БЫЛО... Камарад Густаво — это особая песня бодибилдинга. В прошлом уличный боец по кличке «Отбойник», заводила массовых драк, титулованный боксер и кикбоксер, вышибала в ночном клубе, а ныне почтенный отец семейства попал в бодибилдинг 6 лет назад чисто случайно. Тогда он зарабатывал кикбоксингом, и тренер дал ему задание подкачать руки, чтобы сделать прочнее верхние и нижние блоки. Бокс, кикбоксинг — все это непростая наука, где правильная техника — это начало начал. Густаво решил, что и с бодибилдингом так же. Короче, стартовал он с въедливого изучения методики. И только потом взялся за штангу, чтобы претворить азы. Результат ошеломил свидетелей. За 4 месяца Густаво раскачал себе руки до 50 см! Поневоле пришлось подтягивать к бицепсу все остальное. Еще через месяц, когда потяжелевший Густаво пришел на очередную тренировку по кикбоксингу, тренер дружески положил ему руку на плечо и сказал: «Все парень, мой спорт для тебя закончился. Больше он тебе не нужен. Жизнь слишком коротка. Надо делать то, что получается легче всего. Тогда ты придешь к цели быстрее.» И он подтолкнул Густаво к широкому атлету, представившемуся тренером по бодибилдингу. Через два месяца Густаво стоял на подиуме грандиозного чемпионата стран Карибского региона среди любителей и получал золотую медаль чемпиона. СТАРТ РАКЕТЫ Титул многое поменял в его судьбе. Густаво останавливали на улице, чтобы попросить автограф. Официанты в ресторанах отказывались брать плату. Фирмы, торгующие спортивным питанием, наперебой предлагали ему выгодные контракты. Однако сам Густаво к своим достижениям относился скептически. Он накупил десятки журналов по бодибилдингу и вечерами внимательно рассматривал фото профессионалов. Они были для Густаво все равно что обладатели легендарных высших данов. Чтобы оказаться среди них, а тем более, побеждать, нужны годы тренинга. Других препятствий Густаво не видел. Еще простой школьный мордобой научил его главной истине спорта: побеждает не тот, кто сильнее, а у кого больше терпения. На путь к вершине Густаво потратил пять лет. И в 1997 году взял профессиональную карту ИФББ на Карибских Играх (абсолютный чемпион по бодибилдингу). Это были уже совсем иные деньги на рекламных контрактах. Гусгаво купил дом, две машины. Однако подлинный переворот в его судьбе свершился два года назад, когда он свел знакомство с Милошем Сарцевым. Тот с первого взгляда узнал в Густаво феноменальный талант, а заодно и все те проблемы, которые когда-то прошел сам: живет где-то на задворках, вдали от мирового центра бодибилдинга, никого не знает, не может рассчитать выигрышную стратегию выступления на американских профессиональных турнирах, если и подает заявки, то невпопад, не умеет контачить с большим бизнесом. Милошу пришелся по душе горячий латиноамериканский темперамент Густаво, его искренность, увлеченность спортом. Милош согласился тренировать Густаво, а заодно давать разные полезные советы в смысле построения главного — профессиональной карьеры. Перво наперво Густаво снял квартиру в Лос-Анджелесе и переехал туда с женой и двумя детьми. Милош порекомендовал сразу же заявиться на «Арнольд классик». Густаво стал там седьмым. Не бог весть что, но это же только начало года. Он поднажал и через пару месяцев выступил на «Сан Франциско про» - четвертое место! Потом Густаво еще поднажал и поехал на «Айронмен». Там его ждали с интересом: и на сколько же хватит пороху у провинциального выскочки? Густаво «выставил» на подиум «Айронмена» 110 кг отлично «просушенных» мышц. При этом его форма была такой, что в стане судей началось настоящее замешательство: новичок тянул на победителя! Надо понимать, что «Айронмен» -турнир коммерческий. Случайные люди тут выиграть не могут. Турнир, как большой спектакль, имеет своих главных актеров. На них-то собственно и созывают публику. Разве такое бывает, чтобы статист заслонил собой именитого мастера:" В результате скандальных споров Густаво дали третье место. И все равно это было очень серьезно, поскольку через пару дней после победы в квартире Густаво зазвонил телефон, и оператор сказала, что с ним желает говорить одно ответственное лицо. После разговора Густаво положил трубку дрожащими руками: его пригласили на «Олимпию». Первым делом он сообщил новость Милошу. ИТОГИ Вот тут уместно сделать небольшое отступление. В бодибилдинге бытует мнение, будто у одинаковых по формату культуристов примерно одна генетика со своим похожим потенциалом. Не случайно же на соревнованиях любителей участников делят по категориям. Поэтому если и брать кого-то за образец, то чемпиона своего роста. Хотя Густаво не может пожаловаться на рост, своим идеалом он считает Шона Рэя. «Я начинал качаться вдали от этих местных дел насчет массы, — говорит Густаво. — Я смотрел на фотографии и ясно видел, что самое важное — это форма мышц и пропорции. Как у Рэя. Это спасло мне талию.» В самый канун «Олимпии» Густаво заявил: «Говорят, что судьи, мол, своими тупыми критериями опустили бодибилдинг. Нет, не так. Просто им не из чего выбрать. Смотрите, профи с ударными пропорциями можно сосчитать по пальцам: Колеман, Катлер, Декстер. Лично я собираюсь для «Олимпии» немного «похудеть», чтобы улучшить пропорции. Вот тогда я сразу окажусь в фаворитах. Все остальные выпадут в осадок, потому что весь год только и думали, что о массе.» Самоуверенно? Нисколько, ведь результат известен. СТАЛЬНЫЕ БИЦЕПСЫ Густаво Бадель
1 Я считаю, что бицепс надо качать так, чтобы чувствовался каждый сантиметр амплитуды. До тех пор, пока вы не научитесь чувствовать бицепс, он расти не будет. Многие считают, что главное - это рвануть вес побольше. Мол, чем больше будут рабочие веса, тем больше будет рост. На самом деле это не так. Скорее, вы травмируете связки бицепса. Прочувствовать бицепс - большая наука. Прежде вам нужно понять, что мешает его чувствовать. Секрет в том, что любое упражнение, и даже изолированное, нагружает помимо бицепса еще и мышцы-ассистенты. Для подъемов стоя это будут спина, грудные, передние пучки дельт и даже ноги. Понятно, что если вы возьмете в руки вес, который для одного бицепса велик, в работу включатся мышцы-помощники. Как тут прочувствовать бицепс? Подойдите к гантельному ряду и перепробуйте гантели, начиная с самых легких. Рано или поздно вы наткнетесь на вес, который можно поднять силой лишь одного бицепса. Вы удивитесь новому необычному ощущению: после нескольких повторов вы начнете чувствовать свой бицепс снизу доверху! Это ощущение нельзя упускать в угоду большому весу. Пусть лучше вес будет поменьше, а повторов побольше - до 20-ти! 2 Упражнения с гантелями лучше делать одной рукой или поочередно. То же самое с блоками. По той же самой причине. Поднимать стоя сразу две гантели или две ручки блока сложно, поскольку это мешает равновесию. О нем приходится думать больше, чем о бицепсах. Если делать движение поочередно каждой рукой, можно полностью сосредоточиться на работе целевой мышцы. Ну а чем выше концентрация, тем выше отдача упражнения. 3 Я считаю, что всем мышцам сетов должно достаться поровну. Есть мнение, что большие мышцы надо качать большим числом сетов, а малые - малым. Ну а на бицепс я выполняю те же 20 сетов, что и на другие мышцы. Известно, что силу дают большие веса в единичных повторах, а массу - больше число сетов и повторов. Чего же этому противоречить? Я только следую теории. И вот итог: руки по 52 см! 4 Я всегда открываю комплекс упражнением со штангой. Вторым номером идет упражнение с гантелями. Только свободные веса дают массу. Почему нельзя качать массу блоками? Секрет в том, что главный объем бицепсу дает внутренний пучок. Чтобы усилить на него нагрузку, берите гриф штанги хватом шире плеч. А когда поднимаете гантели, всегда выворачивайте ладонь наружу. С блоками такие приемы не выходят, потому их можно считать бесполезными. За счет блоков я обычно «наворачиваю» большой суммарный объем сетов и повторов. 5 Принципиально важно не засиживаться на одной схеме. Допустим, вы отыскали для себя 4 лучших упражнения. В этих упражнениях вы хорошо чувствуете бицепс, у вас не болят от них локти и не ломит запястья. Как внести разнообразие в тренировки? Лично я делаю так. В первую неделю я начинаю с подъемов со штангой, а во вторую - меняю местами первую пару упражнений, начинаю с гантелей. На следующей неделе я меняю местами упражнения во второй паре, а начинаю тренировку снова подъемами со штангой. 6 Важнейший фактор накачки любой мышцы - ритм. Вверх я поднимаю штангу чуть быстрее, однако не допускаю никакой помощи телом! Только силой бицепсов! Вниз я опускаю штангу медленнее, чтобы затянуть негативную фазу движения. Когда я пытаюсь все это объяснить другим, многие не понимают. Для них быстро - это выгнуться в пояснице и забросить штангу на грудь. Тогда я советую вот что: садитесь за скамью Скотта. Тут приходится поднимать штангу исключительно бицепсами. Полезно поставить за спину партнера, чтобы он положил ладони вам на плечи, и тем самым исключил веяную помощь корпуса. Сначала сделайте несколько повторов в привычном среднем темпе, а потом попробуйте поднять штангу быстро, потом еще быстрее. Уловили ощущение? Вот его и надо повторить в подъемах со штангой стоя.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
