В чем секрет экстремальной мышечной массы? В оголтелом тренинге? В стероидах? Как бы не так! Сколько любителей по всему свету тренируется до седьмого пота, да еще грешит стероидами! Но где результат? Между тем, рецепт огромных мышц донельзя прост! Так прост, что когда слышишь его, то впадаешь в удивленный ступпор: как я сам не додумался?! В самом деле, секрет всегда лежал на поверхности! Никто и не думал его скрывать! Для боксеров, борцов и штангистов данный секрет от века был головной болью, и тренеры написали на эту тему многие сотни статей! Больше того, вот уже свыше полувека секрет широко обсуждают на страницах изданий, посвященных похудению, поскольку именно он делает бесполезными самые отчаянные диеты! И что же там пишут? А вот что: после диеты сброшенный вес возвращается снова. Но! С прибавкой нескольких новых килограммов! Что же касается профессионального спорта, то и здесь имеют дело с той же проблемой! Ты сбрасываешь вес перед соревнованиями, ну а потом природа словно подшучивает над тобой, добавляя к твоему прежнему весу еще пару-тройку лишних кило. Как раз по этой причине вернуться в прежнюю весовую категорию после борьбы со стрелкой весов тому же борцу или штангисту год от года становится все трудней... Неужто голодная диета способна прибавить мышц? Точно! Вот новейшее открытие науки: голодание резко активизирует анаболические гены! У толстяков на их беду они растят новый жир, ну а спортсменам добавляют новую мышечную массу, выбивая из прежней весовой категории! Вот и в нашем спорте подмечено: профи растут от турнира к турниру. Как раз по той же самой причине, ведь всякий раз они жесточайшим образом голодают! И будят внутри себя силу, мощнее которой нет! Любители не изводят себя предсоревновательной голодовкой на манер соревнующихся культуристов-бойцов. И потому не растут, топчутся на месте. Вот выход! Ближайшие два месяца посвятите жесткой диете и бешенно интенсивному тренингу. И не бойтесь "усохнуть"! Потом вы возьметесь за тяжелый базовый тренинг, и ваша мускулатура гарантированно "взорвется"! Озверевшие от голода гены возьмутся наверстывать упущенное и сделают это, как и положено, с лихвой!
РАЗБУДИ ГЕНЫ
Стратегия 2-месячного плана проста: ешь меньше, а тренируйся больше! Если конкретно, то на килограмм своего веса нельзя принимать больше 25-26 калорий Среднестатистический любитель весит 85 кг. Следовательно, калорийность его рациона составит немногим больше 2000 калорий. Однако дело не только в подсчете калорий. Самое главное - это правильный выбор источников калорийности. К примеру, 1 г белка содержит 4 калории. Ровно столько же, сколько и 1 г углеводов. Значит ли это, что вместо 100 белка можно запросто принять 100 г углеводов? Как бы не так! Прием белков, углеводов а тем более, жиров требует строгих пропорций. Примерное меню см. ниже.
ПЛАН ПРИЕМА ПИЩИ ДЕНЬ ТРЕНИНГА ПРИЕМ 1 2 цельнозерновых тоста Омлет из 1 цельного яйца и 10 яичных белков, добавить овощи.
ПРИЕМ 2 150 г куриных грудок гк чашки дикого риса (отваренного) 1 чашка брокколи 7 грецких орехов
ПРИЕМ 3 3/4 чашки овсянки 2 м. л. сывороточного белка 1 ст. л. орехового масла
ПРИЕМ 4 150 г индейки 1 средняя картофелина 1 чашка зеленого горошка 2 ст. л. орехов
ПРИЕМ 5 2 м. л. сывороточного белка 1 м. л. углеводов waxy maize ПРИЕМ б 120 г отборной говядины Овощной салат 1 ст. л. оливкового масла или винного уксуса 3 г рыбьего жира ВСЕГО: 175 г углеводов, 55 г жиров, 250 г белка, (220 калорий)
ДЕНЬ ОТДЫХА/ КАРДИО ДО ЗАВТРАКА 1 чашка черного кофе
ПРИЕМ 1 1/2 чашки овсянки Омлет из 2 цельных яиц и 10 яичных белков, добавить овощи.
ПРИЕМ 2 1/2 чашки дикого риса (отваренного) 200 г рыбы 1 ст. л. оливкого масла
ПРИЕМ 3 1/2 чашки овсянки 2 м. л. сывороточного белка 1/4 чашки орехов 1 ч. л. заменителя клетчатки
ПРИЕМ 4 180 г куриных грудок 2 чашки брокколи или зеленого горошка 1/2 ст. л. орехового масла
ПРИЕМ 5 2 м. л. сывороточного белка 1/4 чашки орехов 1 ч. л. заменителя клетчатки
ПРИЕМ 6 150 г отборной говядины 2 чашки брокколи 3 г рыбьего жира ВСЕГО: 75 г углеводов, 80 г жиров, 275 г белков (2120 калорий)
ТРЕНИНГ Обычно ваше тело черпает силы в питании. Но раз уж пищи вам не хватает, а вы продолжаете фанатично тренироваться, телу придется активизировать свой тайный ресурс - анаболический потенциал генотипа. Гены обладают волшебным свойством черпать силу, что называется, ниоткуда. Потому нас и удивляют олимпийские чемпионы. Внешне они совсем такие же, как мы, вот только не в пример выносливее и сильнее! В период низкокалорийной диеты силовые рекорды не поставить, как ни старайся. Вам предстоит тренироваться в духе классического пампинга с относительно небольшими весами. Но даже пампинг оставляет вам широкое поле для спортивной борьбы. Вести схватку за большие веса вам не под силу (это противоречит законам физиологии), зато вполне по плечу, стиснув зубы, сражаться за каждый новый повтор. Тем более, что многие упражнения вам предстоит выполнить в режиме ССС: сделай сколько сможешь. И не забудьте про кардио! Аэробика сделает расход калорий по-настоящему запредельным. Как раз это и нужно, чтобы потрясти ваш генотип до самого основания!
СУПЕР ЦИКЛ ПЕРВЫЕ ДВЕ НЕДЕЛИ В середине каждой недели проводите т.н. "углеводную загрузку". Удвойте каждую порцию положенных вам в этот день углеводов. (Только раз в неделю!) ФОРМУЛА РОСТА Любая диета разрушает не только жировую, но и мышечную ткань. Чтобы возместить нехватку пищевых калорий, организм "сжигает" все подряд: и жир, и мышцы. Однако потерю мышц можно компенсировать за счет приема избыточного количества белка. Как-никак, в топке метаболизма "горят" свободные аминокислоты. Если их достаточно в пище, то организм оставит ваши мышцы в покое. Норма приема протеина составляет 3 г на килограмм вашего веса. Однако, в целом, ваша диета должна оставаться низкокалорийной. Поскольку самыми калорийными являются жиры, их прием сократите до 0,6-1 г на килограмм своего веса. Остаток калорий приходится на углеводы. Ими и маневрируйте. В частности, в день отдыха, когда ваши энерготзатраты ниже, сократите и прием углеводов. Через 2 недели вам придется перейти на особый план циклирования углеводов.
ПРОГРАММА
ПОСЛЕ "ЗАГРУЗКИ" В оставшиеся после "загрузки" дни тренинга сократите каждый прием углеводов на 50%. Практикуйте до конца недели. Новую неделю начните как обычно. ДРУГИЕ ДВЕ НЕДЕЛИ Практикуйте "загрузку" два дня подряд в середине недели. В остальные дни тренинга сокращайте прием углеводов вдвое. Начинайте каждую неделю как обычно. ЧТО ДАЛЬШЕ? Практикуйте пройденный месячный цикл вторично, пока не завершите программу. ИТОГИ Благодаря скачкообразному поступлению углеводных калорий, организм не "отключает" секрецию важных углеводозависимых анаболических гормонов. Они и сохранят вам мышцы.
|
